60 minutos de bicicleta por dia para perder 1 quilo por semana

Rotina em bicicleta para emagrecer um quilo por semana

Perder peso

Oi, eu sou a Fernanda, já escrevi sobre minha consulta mas volto a fazê-lo, estou desesperada e o único que quero é baixar de peso já que sou de contextura grande e quando subo de peso fico muito mal, quero começar a andar de bicicleta e quero saber o tempo diário que devo fazer isso e em que ritmo para fazer efeito. Muito obrigada, Fernanda.
Enviada por Fernanda Andrea

bici fija

Oi, Fernanda: 60 minutos de bicicleta por dia pode ser útil para perder aproximadamente de 500 a 1000 gramas por semana. No entanto, essa rotina de bicicleta é eficaz para emagrecer unicamente acompanhada por uma dieta.

Quanto tempo de bicicleta para baixar de peso

Pedalando a 20 km/hora, durante 60 minutos, uma pessoa de 60 quilos queima aproximadamente 500 calorias, suficiente para completar as 2500 Kcal semanais que se devem queimar, fazendo exercício físico, para promover a perda de peso, acompanhado sempre por uma dieta equilibrada entre as calorias que entram e saem.

A perda de peso está condicionada a inúmeros fatores e não é possível previr com exatidão matemática mas sim através de probabilidades e valores aproximados. Os valores de 500 a 1000 gramas por semana de perda de peso se obtêm através de uma dieta com déficit calórico, acompanhada com atividade física regular.

Rotina de bicicleta para baixar de peso

Se ao programa de exercício aeróbico de bicicleta, você adicionar mais intensidade, ou seja, maior velocidade de pedalagem, embora seja por períodos muito curtos, de 20 a 30 segundos, a perda calórica será maior.

Se você não pode emagrecer seguindo sozinha o programa, deve buscar ajuda profissional, porque o fator determinante do sobrepeso é a comida a ingerir, o exercício físico ajuda muitíssimo, mas o plano deve contemplar todos os aspectos para que tenha sucesso.

Fazer bicicleta emagrece

Com isto eu quero te expressar que os 60 minutos diários de bicicleta não são a solução definitiva nem são suficientes para promover a perda de peso se em seguida você ingerir, sem controle, mais calorias das que o seu corpo precisa. A seguir, você encontrará mais informação para emagrecer com a bicicleta.

  • Que bicicleta escolher.  Descubra que tipo de bicicleta te convém escolher para emagrecer, de acordo com qual for o seu caso específico. Todas as bicicletas são boas para consegui-lo, no entanto, em alguns casos algumas podem ser mais aptas do que outras. Saiba mais!
  • Como usá-la para queimar gordura. Se o seu objetivo é queimar gordura, você tem que priorizar seu trabalho aeróbico na bicicleta, por cima do seu trabalho de resistência. Se seguir o link anterior, encontrará como fazer isso.
  • Quanto tempo pedalar. Para que o exercício seja eficaz, você não só tem que saber que bicicleta escolher de acordo com suas características específicas e como usá-la segundo qual for o seu objetivo, mas também por quanto tempo. Informe-se!
  • Quantas calorias você pode queimar em 30 minutos. Por outro lado, também te interessará saber quantas calorias você pode queimar nesse espaço de tempo. Em qualquer caso, dependerá de outros fatores tais como a intensidade na qual realizar o exercício, entre outras coisas.
  • Serve para diminuir a barriga. Se o seu problema é a barriga, você deve avaliar se este exercício aeróbico te resultará ou não eficaz para baixá-la. Embora todo exercício aeróbico te ajuda a queimar gordura, às vezes pode ser bastante difícil eliminá-la de algumas áreas onde tende a se depositar.

Que tipo de bicicleta para queimar gordura é melhor para você?

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