A chia provoca prisão de ventre?

Efeitos das sementes de chia sobre o trânsito intestinal

Efeitos da chia

Oi, meu nome é Ana Maria e gostaria de saber se a chia provoca prisão de ventre, porque a estive tomando em jejum duas colherinhas que deixo de molho na noite anterior e duas colherinhas de tarde também deixadas de molho antes. Gostaria de saber que quantidade se deve tomar para que ajude no trânsito intestinal, já que tenho um grande problema com isso e até agora não me fez efeito nesse sentido. Obrigado.
Enviada por Ana Maria

chia

Oi, Ana Maria: as sementes de chia, assim como outro tipo de sementes, como por exemplo gergelim, girassol, linhaça, entre outras, são alimentos ricos em fibra.

As fibras da chia: solúveis e insolúveis

A fibra é um conjunto de substâncias que formam parte dos vegetais e que agem estimulando o trânsito intestinal através de dois mecanismos.

  1. A fibra insolúvel. Estimula a motilidade intestinal, porque ao não ser digerida pelo organismo, age como varredura captando e eliminando os resíduos que o corpo não precisa.
  2. A fibra solúvel. Melhora o trânsito intestinal porque aumenta de tamanho ao absorver água, o que estimula as contrações dos músculos do intestino, aumentando a propulsão.

As sementes de chia possuem os dois tipo de fibra, por isso é um alimento indicado para incluir numa dieta para prisão de ventre, já que longe de causá-lo, costumam ser uma solução para este tipo de problemas.

Chia para acelerar o trânsito intestinal

Para começar, você pode consumir de 2 a 4 colherinhas de sementes de chia por dia. Não é conveniente que você consuma mais quantidade, num primeiro momento, para evitar que te produza dores abdominais. No entanto, para se beneficiar com suas propriedades você pode incluí-las no iogurte, shakes de frutas e verduras, para que o estímulo seja maior.

Existem diferentes formas de consumir a semente de chia, para obter seus benefícios, sem se expor aos seus potenciais efeitos adversos. Leve em conta que, às vezes, as sementes não são muito bem toleradas pelo organismo.

Para complementar seu consumo, tome 2 litros de água por dia, já que esta permite que a matéria fecal aumente de tamanho e isso se traduz num estímulo sobre seus músculos intestinais.

Outra sugestão que te será muito útil é fazer exercício físico diariamente. Apenas com a ação de caminhar de 30 a 40 minutos diários, o metabolismo aumenta e se estimula o trânsito intestinal.

Receitas com chia

  • Shake de chia e abacaxi. Uma receita que você pode incorporar na sua dieta para adicionar a chia aos seus alimentos de uma maneira agradável e fácil de digerir. O abacaxi e a laranja fazem deste shake uma opção deliciosa. Experimente e verá.  😉
  • Salada de chia e vegetais. Outra alternativa para incluir chia nas suas refeições que talvez te agrade. Esta receita inclui outras fontes de fibra como as cenouras e as cebolas, alimentos apetecíveis como o tomate e o tofu, um toque de oliva, limão, sal, pimenta e pronto!
  • Arroz com chia. Se você gosta de arroz, não deixe de experimentar esta opção. A melhor forma de incorporar as sementes de chia à alimentação é de forma natural, incluindo-a nos seus pratos como um ingrediente a mais. Este é um muito bom exemplo.

Que benefícios da chia te servem para emagrecer?

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