Como calcular as calorias diárias para perder um quilo em uma semana

Quantas calorias consumir por dia para emagrecer um quilo por semana

Seja qual for o seu sobrepeso, um quilo de gordura representa, aproximadamente, 7.000 calorias. Por essa razão, se você precisa saber como calcular as calorias diárias para perder um quilo em uma semana, deverá diminuir a sétima parte dessa quantidade de calorias das suas ingestões diárias. Desse modo, poderá determinar quantas calorias consumir por dia para emagrecer um quilo por semana.


peso

Perder um quilo por semana

Perder um quilo em uma semana pode não parecer uma grande conquista se o seu sobrepeso for importante. No entanto, se você levar em conta que para conseguir isso deverá diminuir aproximadamente 1.000 calorias às suas refeições diárias, o objetivo pode se transformar numa verdadeira proeza.

Em primeiro lugar trate de não ser superado pela ansiedade por emagrecer rápido e de qualquer modo contemple a possibilidade de ajudar a dieta com um aumento do gasto de calorias. Com as sugestões que encontrará no seguinte link, você pode aumentar sua atividade física para queimar 500 calorias por dia, embora não realize exercícios convencionais.

Por outro lado, você também pode colocar em prática os truques para diminuir 500 calorias diárias das refeições, se seguir o link anterior. Desse modo, já estará tirando 1.000 calorias do seu consumo diário, sem uma dieta propriamente dita e sem ir à academia, nem se submeter a uma rotina de exercícios rígida.

Calorias para emagrecer 1 quilo por semana

De qualquer forma, embora exista uma fórmula para calcular as calorias diárias que você precisa, será muito mais fácil se recorrer às calculadoras de calorias por dia, que existem para esse efeito.

Você conseguiu calcular as calorias diárias que precisa para perder um quilo em uma semana? Precisa de ajuda para saber quantas calorias consumir por dia para emagrecer um quilo por semana? Pois bem, na seguinte seção vou compartilhar mais informação que te resultará útil para esse efeito.

Quanto exercício fazer para baixar um quilo

Nem tudo é dieta, por isso eu te convido a revisar os seguintes links nos quais encontrará como queimar essas calorias com sua atividade física.

  • Quilômetros de caminhada. Você gosta de caminhar? Pois então, uma excelente opção! Eu vou te dizer quantos quilômetros você precisa caminhar para baixar um quilo de peso. Prepare-se para começar!
  • Horas de treinamento.  Se por outro lado você prefere treinar, descubra quantas horas deverá fazê-lo de acordo com o tipo de treinamento que escolher para queimar as calorias contidas em um quilo de gordura corporal. Essa perda também depende do seu peso atual e da intensidade do exercício.
  • Minutos por dia de bicicleta. Por último, se você prefere a bicicleta, de acordo com a intensidade em que pedalar, talvez bastem 60 minutos por dia para perder um quilo de peso por semana. Sem dúvida, uma atividade para desfrutar que também te beneficiará. Escolha a atividade que mais gostar e comece já.

Como você prefere emagrecer em uma semana?

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