Como emagrecer 20 quilos em 90 dias

Perca gordura e peso em 3 meses

Se você precisa perder 20 quilos, é importante que estabeleça metas para alcançar seu objetivo de perder peso e gordura. Um tempo prudente e saudável seria de 3 meses. Se você deseja saber como emagrecer 20 quilos em 90 dias, neste artigo encontrará conselhos para consegui-lo.


Adelgazar

Se você tem que perder peso, o primeiro e fundamental é que não se desanime, você pode conseguir! Para isso, precisa se organizar e estabelecer uma meta principal que é perder os 20 quilos num tempo razoável, como por exemplo 90 dias.

Assim que tiver estabelecido esta meta principal, o seguinte passo é definir metas mais próximas a cumprir durante estes 3 meses. Dessa forma irá passo a passo, e as conquistas te incentivarão a seguir adiante.

Conselhos a levar em conta para perder 20 quilos em 90 dias

  • Defina suas metas. Como eu te disse antes, a primeira coisa a fazer é estabelecer metas. Assim que tiver feito isso, deve ter à mão uma dieta baixa em calorias, que levará adiante nestes 3 meses.
  • Substitua uma das suas refeições por um shake hiperproteico. Para estimular o metabolismo, você pode substituir uma das comidas desta dieta por um shake proteico que você mesma pode preparar na sua casa. Estes preparados fornecerão poucas calorias, mas te tirarão a fome, e te ajudarão a perder gordura mais rápido.
  • Beba suficiente quantidade de água. Outra das formas de aumentar o metabolismo é bebendo de 8 a 10 copos por dia. Se você está de dieta, o melhor é levar sempre com você uma garrafa pequena de água.
  • Inclua na sua dieta alimentos que te ajudam a queimar gordura. Você pode contribuir a acelerar seu metabolismo, incluindo determinados alimentos que incrementam a taxa metabólica, como a alcachofra, os pimentões picantes, a spirulina, as sementes de chia ou as maçãs.
  • Leve em conta certos truques para comer em restaurantes. Se você tem que comer fora de casa, pode usar estes truques para poder compartilhar a mesa, sem deixar a dieta.
  • Faça exercício diariamente. O exercício físico necessário para baixar 20 quilos em 3 meses é praticar atividade física diariamente, combinando exercícios aeróbicos (correr, caminhar, trotar, andar de bicicleta) com exercícios localizados que te permitam endurecer os músculos, evitar a flacidez e afinar o corpo.

A sugestão mais importante para perder estes 20 quilos é a disciplina. Esta constância será a que te dê as forças para seguir adiante, mesmo em momentos em que sentir que não pode conseguir. Emagrecer 20 quilos em 90 dias é possível, mas você tem que trabalhar para isso. Assim que conseguir, não só ficará mais magra, mas terá mais força interior e segurança em si mesma.

No seguinte vídeo que preparamos especialmente, você encontrará como fazer uma dieta de choque para emagrecer até 20 quilos em apenas 3 meses.

Planos para baixar 20 quilos

  • Muito rápido, em apenas 2 meses. Se você tem urgência de emagrecer como a Belém, talvez consiga com uma dieta extrema, mas leve em conta que o que vai embora rápido, rápido se recupera.
  • Com uma dieta a domicílio.  Pode ser uma excelente alternativa, se como a Tatianna você tem 20 quilos para perder, contratar um serviço de dietas a domicílio. Você terá grande parte resolvida e garantirá manter o equilíbrio da sua alimentação.
  • De forma equilibrada, com uma dieta semanal. É provável que você demore outros dois meses, mas sem dúvida os resultados serão melhores, já que será mais difícil que você volte a engordar.

O que você faria para baixar 20 quilos em 90 dias?

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