Dieta cetogênica passo a passo: modelo de dieta de 30 dias

Menu da dieta cetogênica

Você precisa emagrecer e quer ter resultados rápido? Esta dieta rica em proteína e gordura te permite baixar de peso em pouco tempo. Através dos alimentos que a compõem você pode gastar calorias graças aos seus depósitos gordurosos.


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Tenha em mente que esta dieta pode ser útil, só por tempo limitado, já que a dieta rica em proteína e gordura para baixar de peso, também chamada dieta cetogênica, é uma dieta restritiva, que te permitirá em pouco tiempo queimar calorias graças aos corpos gordurosos do seu organismo. Tenha bem em mente que o ideal é ter o consentimento médico antes de realizar esta ou qualquer outra dieta.

Como funciona a dieta cetogênica para emagrecer?

Como seu nome indica, a dieta cetogênica se baseia em provocar um estado de cetose no seu organismo. A formação de corpos cetônicos ou cetose pode ser produzida por:

  1. Um jejum prolongado
  2. Uma dieta hipocalórica com insuficiente fornecimento de energia
  3. Uma dieta rica em proteínas e gorduras mas muito restringida em carboidratos

Quando se fala de dieta cetogênica para emagrecer se faz referência, em geral, a um tipo de dieta no qual predominam as proteínas e as gorduras, graças a uma restrição importante dos hidratos de carbono. Nessas dietas, os carboidratos que você for consumir não devem superar um limite máximo de 50 gramas diárias ou uma porcentagem de 5 a 10% das calorias totais ingeridas.

Por que é eficaz a dieta cetogênica para emagrecer? A restrição no consumo de carboidratos, fonte de energia por excelência, obriga seu organismo a recorrer aos depósitos gordurosos para obter energia. Desse modo, te permite emagrecer mais rapidamente, mesmo sem que você limite o aporte de calorias.

 

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Dieta cetogênica: alimentos permitidos e proibidos

A dieta cetogênica de 30 dias se baseia no princípio de que certos alimentos não devem ser combinados, para conseguir que o corpo entre em cetose (daí o nome de “cetogênica”) e queime gorduras mais rapidamente. É por isso que inclui uma lista de alimentos permitidos e alimentos proibidos que se deve respeitar a fundo.

Descubra como fazer a dieta cetogênica passo a passo.

Primeira etapa (1 a 10 dias)

  • Está proibido consumir:
    • Farinhas
    • Macarrão
    • qualquer produto que na sua elaboração tenha farinha
    • Leite
    • Frutas
    • Açúcar
    • Molhos
    • Álcool
  • Você pode comer:
    • Carnes
    • Ovo
    • Presunto
    • Frios
    • Queijos
    • Iogurte desnatado
    • Creme de leite
    • Maionese
    • Ketchup
    • Mostarda
    • Verduras de folhas verdes
    • Tomate (1/2 por dia)
    • Azeitonas
    • Amendoim
    • Bebidas dietéticas
    • Água
    • Café ou chá

Segunda etapa (dia 11 a dia 20)

Aos alimentos permitidos na primeira etapa da dieta cetogênica de 10 dias você deve acrescentar:

  • ½ litro de leite desnatado
  • Verduras cruas ou cozidas
  • Frutas: 2 laranjas ou 2 pêssegos ou 1 maçã ou 6 ameixas ou 1 xícara de morangos

Terceira etapa (dia 21 a 30)

Se você cumpriu corretamente as duas etapas anteriores, pode acrescentar:

  • Macarrão dietético ou integral
  • 1 sobremesa dietética por dia

Na metade desta etapa você deve ter um dia livre para que possa comer o que tiver vontade, só deve ser cuidadoso nas quantidades. Isto te ajudará a evitar o período sem resultados que normalmente se produz em qualquer dieta.

Você encontrará outras dietas rápidas diferentes da dieta cetogênica neste vídeo.

Quais são os riscos da dieta cetogênica?

São muito desequilibradas em nutrientes. Por essa razão, as dietas cetogênicas não devem ser realizadas por mais de um mês, caso contrário pode começar a afetar sua saúde, com alguma destas complicações:

  • Hipercolesterolemia
  • Problemas renais
  • Problemas hepáticos
  • Trigliceridemia
  • Hipertensão arterial

Tenha em mente que esta dieta rica em proteína e gordura para baixar de peso é uma dieta desequilibrada, por isso se você tem alguma inquietude, não deixe de consultar seu médico.

Dietas cetogênicas famosas

A dieta cetogênica não é uma só: tem várias versões, entre as quais se encontram algumas dietas muito famosas, como a dieta Atkins ou o Método Pronokal. Conheça como é cada uma e escolha a que considerar mais apropriada para você.

  • Dieta do Dr. Atkins: esta é, provavelmente, a versão da dieta cetogênica mais popular. A vantagem desta popularidade é que você pode encontrar milhares de depoimentos de pessoas que já fizeram esta dieta e uma centena de receitas com os alimentos permitidos.
  • Dieta do Método Pronokal: se trata de um método que combina a dieta cetogênica com uma dieta proteinada, reforçada pelo consumo de produtos da marca. Além disso, colocam especialistas à sua disposição por se você tem dúvidas. Por isso, se você acha que precisa fazer uma dieta com um acompanhamento mais próximo, esta pode ser uma boa opção.
  • Dieta ou Método Siken: este método de emagrecimento tem a particularidade de que oferece vários planos de emagrecimento personalizáveis. Também combina os princípios da dieta cetogênica com a proteinada. Conheça-a!

O que você acha das dietas cetogênicas?

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