Dieta para emagrecer mais de 10 quilos

Cardápio, truques e conselhos para perder 10 quilos ou mais

A melhor forma de emagrecer 10 quilos ou mais é fazê-lo através de uma dieta de forma responsável e sustentável, para a qual se precisa de constância e perseverança. Para te ajudar a cumprir seu objetivo de perder mais de 10 quilos, eu vou te dar um cardápio orientador que te sirva para saber que alimentos escolher e como consumi-los.


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Quando você precisa perder 10 quilos ou mais é importante realizar uma dieta hipocalórica equilibrada. Isto se deve a que uma dieta restritiva pode causar ansiedade, aborrecimento e cansaço. Como consequência direta, se produz o abandono da dieta e aí vem a frustração.

Para evitar que isto ocorra, é aconselhável levar à prática um cardápio especial baixo em calorias que te permita perder mais de 10 quilos.

Dia 1

  • Café da manhã: 1 iogurte desnatado com cereais. 1 fatia de pão integral com 1 pedaço de queijo baixo em gorduras.
  • Meia Manhã: 1 fruta fresca.
  • Almoço: 1 porção de carne de terneira sem gordura. 1 porção de salada de alface, tomate e cenoura. 1 fruta fresca.
  • Lanche: 1 xícara de infusão com leite desnatado com 2 fatias de pão integral com doce dietético.
  • Meia Tarde: 1 porção de gelatina dietética.
  • Jantar: 1 xícara de arroz integral cozido com verduras cruas.

Dia 2

  • Café da manhã: 1 xícara de infusão com leite desnatado. 2 fatias de pão integral com queijo branco desnatado.
  • Meia Manhã: 1 iogurte desnatado.
  • Almoço: 1 porção de peixe. 1 porção de verduras cozidas. 1 fruta fresca.
  • Lanche: 1 xícara de infusão com leite desnatado com 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo desnatado e 1 fatia de tomate.
  • Meia Tarde: 1 porção de gelatina dietética.
  • Jantar: 1 xícara de talharim com tomate ao natural. 1 fruta.

Dia 3

  • Café da manhã: 1 iogurte desnatado com cereais. 2 fatias de pão integral com doce dietético.
  • Meia Manhã: 1 fruta fresca.
  • Almoço: 1 porção de frango sem pele. 1 porção de purê de abóbora. 1 fruta fresca.
  • Lanche: 1 iogurte com cereais sem açúcar. 1 fatia de pão integral untado com queijo branco desnatado.
  • Meia Tarde: 1 fruta fresca.
  • Jantar: salada de lentilha com vegetais crus. 1 fruta fresca.

Dia 4

  • Café da manhã: 1 xícara de infusão com leite desnatado. Iogurte desnatado com cereais. 2 fatias de pão integral com doce dietético.
  • Meia Manhã: 1 iogurte desnatado.
  • Almoço: 1 porção de verduras cruas ou cozidas. 1 fruta fresca.
  • Lanche: 1 xícara de infusão com leite desnatado com 2 fatias de pão integral com queijo branco desnatado.
  • Meia Tarde: 1 porção de gelatina dietética.
  • Jantar: 1 panqueca de espinafre (prepará-la com 1 ovo). Salada de tomate. 1 fruta fresca.

Dia 5

  • Café da manhã: 1 xícara de infusão com leite desnatado. 1 fatia de pão integral com 1 pedaço de queijo baixo em gorduras.
  • Meia Manhã: 1 iogurte desnatado.
  • Almoço: 1 porção de verduras cozidas. 1 porção de salada de verduras frescas. 1 fruta fresca.
  • Lanche: 1 xícara de infusão com leite desnatado com 2 fatias de pão integral com doce dietético.
  • Meia Tarde: 1 fruta fresca.
  • Jantar: 1 porção de peixe com salada de cenoura ralada. 1 fruta fresca.

Dia 6 (dia de desintoxicação)

  • Café da manhã: 1 copo de sumo de laranja. 1 xícara de café com leite desnatado. 1 fruta fresca.
  • Meia Manhã: 1 fruta fresca.
  • Almoço: 1 caldo desengordurado. Salada de verduras frescas com 4 colheres de arroz integral. 1 fruta fresca.
  • Lanche: 1 xícara de infusão com leite desnatado. 1 fruta.
  • Meia Tarde: 1 fruta fresca.
  • Jantar: 1 xícara de caldo desengordurado. 1 salada de frutas. 1 gelatina dietética.

Dia 7

  • Café da manhã: 1 iogurte desnatado com cereais. 1 fatia de pão integral com 1 pedaço de queijo baixo em gordura.
  • Meia Manhã: 1 porção de gelatina dietética.
  • Almoço: 1 porção de talharim com molho branco dietético. 1 fruta fresca.
  • Lanche: 1 xícara de infusão com leite desnatado com 2 fatias de pão integral com queijo baixo em gordura.
  • Meia Tarde: 1 iogurte desnatado.
  • Jantar: 1 porção de peixe com salada de verduras cruas. 1 fruta fresca.

Este cardápio te permitirá não só baixar mais de 10 quilos, mas também evitar o tão temido efeito rebote.

Lembre-se que, para aumentar ainda mais a perda de peso, você deve praticar atividade física de forma diária.

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7 conselhos para perder 10 quilos de forma eficaz

Se você precisa perder 10 quilos e quer fazê-lo de forma eficaz para não voltar a engordar, além de seguir um menu baixo em calorias, você tem que levar em conta 7 conselhos fáceis de colocar em prática.

  1. Tenha paciência. Tenha em mente que nem sempre os resultados sejam rápidos, por isso antes de escolher uma dieta leve em conta isto para evitar a frustração. Em geral, calcula-se que você pode perder de 3 a 5 quilos por mês, com o que você pode estar em dieta entre 2 a 3 meses.
  2. Defina metas curtas. Se suas metas são curtas, seus objetivos serão mais fáceis de conseguir. Por outro lado se você estabelece objetivos longos, estes podem se diluir e perder no caminho.
  3. Descubra a dieta adequada para você. Nem todas as dietas são iguais e nem todos os organismos reagem igual. As melhores dietas são as que estão desenhadas de forma exclusiva para você. Adaptam-se às suas necessidades orgânicas e aos seus hábitos alimentares.
  4. Consuma menos calorias. Embora a dieta deva ser hipocalórica, você mesmo pode seguir certas sugestões que te permitam reduzir o aporte de calorias, eliminando certos alimentos ou bebidas que você tinha o costume de consumir.
  5. Incorpore atividade física. Não importa que tipo de exercício você realize, o importante é que entre em movimento. Caminhar, nadar, andar de bicicleta, etc; todas estas atividades aumentam o metabolismo, queimam gordura e te permitem perder peso mais rapidamente.
  6. Faça controles semanais. Estes controles reajustarão sua dieta e sua rotina de atividade física, assim como também você se sentirá contido no caso de não alcançar o objetivo esperado.
  7. Compartilhe suas conquistas e frustrações. Compartilhar suas conquistas e frustrações com outras pessoas que se encontram na sua própria situação te ajuda a se motivar e não te deixar cair no caso de que não possa perder peso, ou não o faça no tempo esperado.

Na hora de realizar um plano para emagrecer, é muito importante que você tenha em mente que tem um caminho longo para percorrer, com trechos mais fáceis e trechos mais ríspidos. Por isso, estes 7 conselhos te ajudarão a conseguir seu objetivo central: perder 10 quilos o mais rápido possível.

Que conselho para emagrecer você acha mais útil?

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