Exercícios para aumentar e fortalecer os glúteos

Exercícios para levantar o bumbum

Se você quer levantar o bumbum, e ter um corpo esplêndido, existem muito bons exercícios para aumentar e fortalecer os glúteos. Estes te ajudarão em poucas semanas a fortalecer esta parte do corpo que tanto preocupa mulheres e homens.


pilates

Como levantar o bumbum?

Você se pergunta como levantar os quadris para poder ter um lindo bumbum? Então, se é assim, vou te dizer que é possível ter um bumbum bonito com exercício. Você só tem que saber como fortalecer os glúteos com a ginástica localizada apropriada para esse fim. Acompanhe-me!

1. Exercício para aumentar os glúteos no chão

  • Fique na posição de quatro.
  • Nesta posição, levante a perna esquerda com o joelho dobrado.
  • Mantenha esta posição durante alguns segundos.
  • Você tem que inspirar quando subir a perna, e exalar quando a baixar.
  • Volte à sua posição inicial e repita o exercício, com a perna direita.
  • Faça 3 séries de 10 exercícios. Uma série é um ciclo completo com ambas as pernas.
  • Em seguida, na mesma posição, estenda a perna esquerda para trás e inspirando levante-a o mais alto possível, em seguida baixe-a.
  • Repita 3 séries de 10 exercícios.
  • Igual que no caso anterior, uma série é um ciclo com ambas as pernas.

Este é um exercício ideal para levantar o bumbum. Você tem que realizá-lo durante 15 minutos todos os dias. Você vai obter excelentes resultados, se for constante, realizá-lo bem e tiver paciência.

2. Exercício para fortalecer os glúteos de pé

  • Fique de perfil, com uma perna adiante e outra atrás.
  • Coloque suas mãos na cintura.
  • Flexione ambos os joelhos.
  • Mantenha as costas direitas, não quebre a cintura, o abdômen deve estar firme.
  • Suba e desça 10 vezes, com cada perna.
  • Faça três séries de 10.

Este exercício aumenta e fortalece os glúteos e se complementa perfeitamente com o anterior. Se desejar, pode fazer os dois e obterá resultados incríveis.

3. Exercício para levantar o bumbum em colchonete

  • Fique na posição de bruços sobre uma colchonete.
  • Separe as pernas, como uma “V”, e ponha os braços colados no corpo.
  • Levante uma perna, flexionando o joelho.
  • A perna deve estar flexionada, e não reta, para evitar lesões na parte baixa das costas.
  • Finalmente, volte a começar. Realize três séries de 10 exercícios.

Lembre-se, realize estes exercícios de forma lenta, para evitar lesões. Com estes exercícios para levantar o bumbum, você conseguirá aumentar e fortalecer seus glúteos rapidamente.

Outros exercícios para aumentar glúteos

Estes exercícios são ótimos para fortalecer os glúteos. Entretanto, se você quer endurecer e aumentar seu bumbum, também pode recorrer às seguintes rotinas para aumentar seus glúteos mais rapidamente.

  • Na bicicleta fixa. Tem uma bicicleta fixa? Pois então, suba nela, aumente a resistência e use-a de pé. Suas nádegas ficarão duras como uma pedra. Eu garanto!
  • Em caminhador elíptico. Por outro lado, se você tem um caminhador elíptico, a alternativa é usá-lo no sentido reverso. Desse jeito, você exigirá não só dos seus glúteos, mas também dos seus isquiotibiais e, desse modo, poderá fortalecê-los na medida em que os exercitar.
  • Com pilates reformer. Uma excelente opção para aumentar e fortalecer seus glúteos. Topa experimentar? Você não vai se arrepender! Os resultados são espetaculares.

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