Rotina de exercícios em elíptico para queimar gordura abdominal

Programa aeróbico em elíptico para abdômen liso

Queimar gordura abdominal

Oi, tenho 25 anos, meço 1,70 m e peso 60 kg, realizo uma rotina de exercícios fazendo elíptico 3 vezes por semana, 45 minutos no nível 3 de 8,  também flexões de peito e abdominais, tudo nos mesmos dias. Ainda tenho um pouco de gordura abdominal e quero queimá-la. Qual seria a rotina adequada de exercícios no elíptico?
Enviada por Dario.

elíptica

Oi, Dario: a rotina de exercícios em elíptico que você descreveu é bastante acertada para poder queimar gordura abdominal. Se os resultados não forem os esperados, com certeza será preciso ajustar outro dos pilares para obter um abdômen livre de tecido adiposo: a dieta.

Como usar o elíptico para queimar gordura?

Em qualquer caso, eu vou te dizer como usar o elíptico para queimar gordura.

  • A partir dos 20 minutos de exercício contínuo, o corpo utiliza como substrato principal para realizar trabalho muscular a gordura de reserva. 
  • Quarenta e cinco minutos são suficientes para provocar uma lipólise (degradação da gordura) importante.
  • Se você não obtiver resultados, acrescente mais minutos até chegar a hora de trabalho contínuo.
  • Por outro lado, você pode subir o nível de carga um ou dois pontos para aumentar a intensidade do exercício, e manter o tempo de trabalho da sua rotina, desse modo queima muitas mais calorias, e portanto, também mais gordura.

De qualquer forma, você deveria revisar a quantidade de calorias que ingere e as que realmente precisa de acordo com seu nível de atividade diário. Se você não provocar um déficit calórico, iniciando uma dieta, a gordura abdominal continuará estando lá, por mais que pratique exercícios, pela simples razão que o que você queima durante a atividade física o recuperas imediatamente com a comida.

Em síntese, revise sua dieta e aumente a quantidade de tempo de exercício no elíptico ou mantenha os 45 minutos mas aumente a carga em um ou dois pontos.

Para que mais serve o elíptico?

Aproveite seu elíptico para melhorar outras partes do seu corpo. Gostaria de conhecer todas as possibilidades que te dá este aparelho de exercícios? Pois então, não perca as seguintes sugestões.

  • Endurece e levanta seus glúteos. Se você sabe como usá-lo, o elíptico é ótimo para endurecer e levantar seus glúteos. Gostaria de ter um bumbum tonificado e firme? Se for assim, o elíptico te dá a oportunidade de conseguir isso, se você for constante e seguir a rotina anterior.
  • Define e tonifica suas pernas. Suba no elíptico, pedale e obtenha essas pernas com as que sempre sonhou. Os exercícios em elíptico te ajudam a ter pernas lindas, especialmente se você usá-lo com algo de resistência. Experimente e comprove você mesm@.
  • Aumenta seus músculos. Trabalhando com resistência e em intervalos, o elíptico é muito útil para desenvolver os músculos. Por outro lado, lembre-se que quanto mais músculo tiver, menor será sua massa gordurosa; assim, tanto direta como indiretamente, o elíptico te ajudará a emagrecer.
  • Diminua os pneuzinhos. Por outro lado, para reduzir os pneuzinhos, não é necessário colocar ênfase na resistência, mas sim na intensidade do exercício. Para emagrecer a gordura depositada neles, é necessário um trabalho aeróbico prolongado e intenso. Aumente a velocidade e, gradualmente, a duração do exercício que realizar no elíptico.

Por que você escolheria uma bicicleta elíptica para emagrecer?

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