Tabela para medir IMC: conheça qual é seu índice de massa corporal

Tabelas do índice de massa corporal

A tabela para medir IMC é muito útil para saber se você como adulto, está ou não com sobrepeso e, se for assim, em que grau você se encontra. Isso é muito importante para determinar, se for necessário, que tratamento deveria seguir.  Por isso, anime-se, consulte as tabelas do índice de massa corporal e confira como está seu peso. Será de muita utilidade.


Indice de masa corporal (IMC)

As tabelas do índice de massa corporal foram aprovadas pela FAO/OMS em 1992, por ser um dos métodos de avaliação antropométrica mais importantes e simples para avaliar o estado nutricional de um indivíduo adulto.

Características do IMC

  • É um método fácil de utilizar, você só precisa saber quanto pesa e quanto mede.
  • É muito utilizado na atenção primária de saúde.
  • Ajuda a realizar prevenção das complicações derivadas da obesidade.
  • O IMC reflete as reservas corporais de energias.
  • Permite classificar os indivíduos segundo seu estado nutricional, que vai da desnutrição até a obesidade.
  • Embora a questão que te interessa neste momento seja o do sobrepeso ou obesidade, vou te apresentar a Tabela para medir IMC de forma completa, a fim de que, através da prevenção, você possa conhecer todas as escalas possíveis de peso pelas quais pode passar um adulto como você.
Estado nutricional segundo as Tabelas do Índice de massa
VALORES DE IMCA PESSOA CLASSIFICA COMO
IMC < 16DESNUTRIÇÃO GRAU 3
16  IMC < 17DESNUTRIÇÃO GRAU 2
17  IMC < 18,5DESNUTRIÇÃO GRAU 1
18,5 IMC < 25NORMAL
25 IMC < 30SOBREPESO GRAU 1
30 IMC < 40SOBREPESO GRAU 2
IMC 40SOBREPESO GRAU 3

Como calcular o IMC

A fórmula para calcular o IMC é muito simples e apenas com uma balança (ou sabendo seu peso atual) e um centímetro (ou conhecendo sua altura) você poderá obter os resultados que precisa.

  • Você precisa saber seu peso atual e sua altura em metros.
  • Divida seu peso actual (PA.) / sua altura ao quadrado.
  • Você obterá um resultado que poderá comparar com os valores de referência.
  • Por exemplo: PA.= 98 Kg Altura= 1,62 m
  • 98 / (1,62)2 = 37.
  • Ou seja, você se encontra na escala de Sobrepeso grau 2.

Como verá, é muito simples e muito importante porque ao conhecer os diversos valores de referência da Tabela do IMC, poderá conhecer não só sua avaliação nutricional atual, mas também os riscos para a saúde que estão unidos aos valores mais extremos, como pode ser neste caso a obesidade.

Você também pode obter seu IMC muito fácil e rapidamente com esta calculadora. Você só tem que completar seus dados e clicar no botão Obter os resultados.

Calculadora de IMC

 
Altura: cm
Altura:
Bajo peso
Debajo de 18.5
Rango normal
18.5 a 24.9
Sobrepeso
25 a 29.9
Obesidad
30 o más

IMC e peso ideal

O peso ideal varia não só segundo a sua estatura, mas também de acordo com a sua idade. O resultado da fórmula de índice de massa corporal te dá um número, e segundo a tabela de valores se esse número vai de 18,5% a 20%, seu peso é o ideal.

No entanto esta tabela está pensada para pessoas de 18 a 40 anos, aproximadamente e não diferencia entre homens e mulheres, quando os primeiros na realidade costumam ter mais massa muscular, que pesa mais que a gordura (não se deve esquecer que também cada qual tem ossos mais ou menos pesados que outras pessoas). Isto faz que esta tabela e o suposto peso ideal que você deve ter segundo sua estatura seja apenas uma aproximação.

Por outro lado, há diversas com diferentes números, por exemplo, algumas dizem que em mulheres um IMC inferior a 25% significa que você está magra, enquanto outros indicam que um peso normal vai de 18,5% a 25%.

Já no caso do seu peso ideal, também depende das atividades que você realizar, por exemplo, há alguns esportes que exigem um peso maior que você supostamente deveria ter.

Embora a gordura seja desprezada por quase todos, é necessário contar com um mínimo dela no seu corpo, já que te dá as energias para viver. Apesar de serem dados de orientação, as porcentagens em homens e mulheres de gordura, dependendo da sua atividade são os seguintes.

Gordura essencial

  • Nos homens 1-3%
  • Nas mulheres 10-13%

Atletas

  • Nos homens 6-13%
  • Nas mulheres 14-20%

Em forma

  • Nos homens 14-17%
  • Nas mulheres 25-31%

Obesidade

  • Nos homens de 25% em diante
  • Nas mulheres de 32% em diante

IMC nos homens

Como se calcula o IMC nos homens é completamente igual a como se calcula nas mulheres. A diferença está em que o homem costuma ter mais musculatura e menos gordura em geral que as mulheres. Razão pela qual o cálculo de IMC, se bem é confiável, deveria estar acompanhado por outro sistema de medição que ajude a calcular a gordura diretamente, evitando o músculo. Se você não é desses que se matam na academia, estes dados podem te ajudar com mais exatidão.

  • Se você tem de 19 a 29 anos, seu índice de gordura corporal, deveria estar de 10.8% a 16.5%
  • Entre os 30 e 44, de 14.5% a 19.4%
  • Entre os 45 e 55, de 18.6% a 25.6%
  • Desde os 60 em índice de massa corporal, você deveria mantê-lo de 20.3% a 26.7%.

IMC nas mulheres

As mulheres são as que, talvez, prestam mais atenção a esta questão do peso e o índice de massa corporal, é que a cultura do corpo “perfeito” inunda os meios de comunicação com imagens de mulheres com corpo inalcançáveis. Mas você não deve deixar que isso te acanhe, caso se mantenha saudável, se sentirá e estará bela sempre.

Estes dados te ajudarão a se guiar para saber como vai sua porcentagem de massa corporal de acordo com a sua idade.

  • Entre os 19 e 29 anos você deveria mantê-lo entre os 18.9 e 22%
  • Entre os 30 e 40, de 19.7 a 22.7%
  • Dos 42 até os 50, de 22.6 a 27.3%
  • Dos 51 até os 60, de 26.6 a 33.1%
  • A partir dos 60, de 27.6 a 31%

Tanto nos homens como mulheres estas porcentagens são estimativos e variam de acordo com a sua atividade, contextura e nas mulheres também segundo seu ciclo, já que há momentos do mês nos quais você pode aumentar de 1 até 5 quilos durante o ciclo menstrual.

A exceção da regra

Apesar da ideia que te pode dar o índice sobre seu estado de saúde com relação ao peso, não é completamente confiável, já que há certos fatores que podem afetar os resultados.

  • Nas crianças. Embora cada ano haja mais crianças com obesidade, este cálculo não está pensando para os menores, mas também para pessoas maiores de idade. Se você tems dúvidas sobre o peso do seu filho, consulte seu médico, ele saberá te dizer seu peso ideal. Além disso, em certas idades em que as crianças estão um pouquinho mais gordinhos, mas logo têm a famosa esticada e seu peso se acomoda, por isso é que você não deve complexá-lo com seu IMC.
  • Nas pessoas musculosas. É simples, o músculo pesa mais que a gordura, embora seja nos fisiculturistas que se percebe mais, se você pratica certa atividade física que modifique seu corpo, seu IMC pode te dar algo a mais. Isso não significa que você tenha sobrepeso, mas que você está fazendo um cálculo incorreto, já que você tems más músculo que gordura. Por isso é que os médicos têm sistemas mais complexos como o plicômetro, que é mais específico e requer instrumentos especiais.
  • Em pessoas maiores. Chegada a terceira idade o IMC também não é totalmente confiável, já que ter um pouquinho de gordura demais não vem mal. Já que esta protege os ossos da osteoporose e de possíveis quedas. Os músculos começam a se fragilizar e o corpo precisa de algum tipo de proteção. Mas não confie nisso, um sobrepeso exagerado pode piorar sua saúde tanto ou mais que quando você é jovem.

Outras opções para conhecer seu peso ideal

Se o método de IMC ou a fórmula do doutor Miller não te convence ou você prefere complementá-lo com outras opções, dê uma olhada neste interessante vídeo que te informará sobre elas, como a tabela Metropolitan, que leva em conta sua constituição física.

Por isso se você se encontra com sobrepeso ou obesidade não duvide:

  • Vá ao médico.
  • Realize uma dieta hipocalórica.
  • Pratique exercício físico todos os dias.

Outras ferramentas e aplicativos para baixar de peso

Quer conhecer outras ferramentas e calculadoras que podem te ajudar a determinar algumas questões importantes referidas à dieta? Calorias consumidas, calorias queimadas, constituição… Tudo pode ser determinado através de alguns bons mecanismos.

  • Calcule as calorias queimadas no exercício. Quer saber quantas calorias se queimam fazendo exercício? Pois então você só tem que ver o que fez, para saber quanto é o que destinou ao trabalho físico.
  • Calcule sua constituição física.  Uma ferramenta pode te ajudar a calcular a constituição física. É interessante para ter determinações nesse sentido.
  • Calcule as calorias requeridas. Assim que você souber se está dentro do peso ou não, talvez queira mudar sua dieta. Esta calculadora te ajudará a saber quais são suas necessidades por dia de calorias segundo sua atividade física, peso e altura.

Você acha que o IMC é um bom parâmetro para avaliar o sobrepeso?

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