Como endurecer as pernas rapidamente com exercícios de força

Oi, Florência: você está no caminho correto, para endurecer as pernas rapidamente, o programa mais eficaz é um plano de exercícios de força específicos, como os levantamentos de peso, agachamentos, pernadas, entre outros. No entanto, o corpo humano tem um ritmo biológico, determinado pela fisiologia, para que se comecem a ver os resultados.

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Quais são os melhores exercícios para endurecer pernas?

Neste caso, os exercícios de tonificação são os mais adequados. Na realidade, a tonificação é o aumento da força muscular, que se observa exteriormente quando o músculo se encontra livre de gordura. Para aumentar a força muscular você tem que respeitar dois princípios básicos: sobrecarga e resistência progressiva.

• O princípio de sobrecarga. Estabelece que o músculo deve ser estimulado com uma carga que represente uma porcentagem quase limite ou máximo do que pode realizar, caso contrário a força permanece invariável.

• O princípio de resistência progressiva. A carga deve ser aumentada gradualmente à medida que se avança no programa, caso contrário não haverá mudanças adaptativas no sistema muscular.

Se você se perguntava como endurecer pernas, aqui vai a resposta: com os exercícios de pernas mencionados. Também tonificarão seus glúteos, porque no mesmo movimento intervêm todos os grupos musculares das pernas, só variam sua porcentagem de participação de acordo com o ângulo em que se encontre.

A rapidez com que poderá tonificar a musculatura de pernas e glúteos encontra seu limite na capacidade do organismo para se recuperar e se adaptar ao estímulo que recebe durante o treinamento. Geralmente os efeitos de um treinamento de força costumam permanecer plenamente entre as 6 a 8 semanas de se ter iniciado o programa.

Precisa de alguns exercícios para endurecer pernas? Descubra-os nos seguintes parágrafos.

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Exercícios para reafirmar pernas

Como na maioria das áreas da vida, a disciplina e força de vontade que tenha para realizar e manter uma rotina para tonificar, serão o segredo do sucesso dos exercícios para endurecer as pernas. Um aspecto que você deve levar sempre em coenta na hora de começar a realizar exercícios em casa para pernas, é a postura da coluna vertebral, que deve ser sempre reta.

Caso contrário, pode te ocasionar incomodidades e dor ao redor da cintura. O que você está esperando? Mãos à obra!

Exercício 1

Situe-se de pé em frente de uma parede e apoiada com a mão direita sobre a mesma, na altura do ombro. Ponha as pernas retas paralelas à parede e levante uma perna para um lado, a uns 45 graus sem mover o resto do corpo. Você deve baixar e subir a perna umas 20 vezes. Repita o processo com a outra perna.

Exercício 2

Adote a posição de quatro, e contraia seu abdômen e suba a perna direita flexionada para trás, o mais alto que puder, mantendo as costas direitas. Repita esta posição 20 vezes com cada perna.

Exercício 3

Deite-se de lado, com as pernas flexionadas e o braço de baixo estendido. Levante a perna, totalmente esticada o mais alto que puder. Repita este exercício 25 vezes com cada perna.

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Benefícios da eletroestimulação para endurecer pernas

A eletroestimulação é muito eficaz para complementar os exercícios de força, especialmente em músculos isolados como glúteos e isquiotibiais. Mas você deve contá-la como uma sessão de força a mais, não pode adicionar sessões de eletroestimulação à quantidade de atividade específica de força que você vem fazendo, já que o músculo entrará rapidamente em fadiga.

Costuma-se combinar numa mesma sessão o trabalho de força com halteres em exercícios para as pernas, com eletroestimulação. Trabalhando no máximo 3 sessões semanais e no mínimo 2, respeitando os princípios e os exercícios, você deveria ver muito bons resultados em apenas 6 semanas.

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Truques para combater a flacidez e endurecer pernas

Como definir as pernas rápido? Felizmente, existem muitas alternativas para complementar o trabalho de exercícios para as pernas. Embora a atividade física seja a base para tonificar e eliminar a flacidez muscular, você pode complementá-la com outras atividades, por exemplo as que aparecem listadas a seguir.

• Suplementos para a flacidez. Você conhecerá quais são os suplementos alimentares mais indicados para acompanhar seus exercícios para aumentar pernas e tonificar.
• Sessões de radiofrequência. Você descobrirá quais são as principais vantagens do uso desta técnica para endurecer pirnas e obter glúteos tonificados.
• Cremes reafirmantes para a flacidez. Você encontrará quais são os princípios ativos que devem ter os cremes que podem te ajudar a combater a flacidez e como aplicá-los corretamente para obter seus benefícios rápido.

Espero ter te ajudado.

Saudações.

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