Exercícios para fazer crescer as pernas

Oi, Lúcia: as pernas estão constituídas por músculos, tendões, ligamentos e ossos. Embora a musculatura possa crescer, não o faz em comprimento, mas sim na largura, o resto das estruturas só podem ser fortalecidas, mas não fazê-las crescer em comprimento para aumentar a altura. Isso depende da idade que você tiver.

Este é um processo determinado geneticamente, em que o crescimento da estrutura óssea ocorre até aproximadamente os 16-18 anos nas mulheres e pode se prolongar até os 20 anos nos homens. Novamente, dependendo da idade, você pode estimular o crescimento ósseo ao longo com alguns exercícios, mas como está determinado geneticamente, é provável que os exercícios te garantam que você os desenvolverá até o máximo do seu potencial, mas nunca além desse limite. Por exemplo, se você está equipada geneticamente para ter uma altura de 1,70 metros, a atividad física específica provavelmente te garanta chegar a essa altura, mas não muito mais. Pelo contrário, a falta de estímulo físico torna provável que talvez você termine com uma altura de 1,68 metros, perdendo esses dois centímetros por falta de uma atividade adequada. Os exercícios que favorecem o crescimento são aqueles em que existe uma pressão intermitente de mediana intensidade. Por exemplo pular com os dois pés juntos, descer escadas, fazer agachamentos com o próprio corpo ou com uma carga de baixa intensidade, e toda aquela atividade que cumpra o que foi dito anteriormente. A dieta não faz crescer as pernas, pode sim deixá-las mais magras se havia excesso de gordura, de qualquer modo é conveniente e saudável ter certa massa muscular, especialmente nas coxas. Para tonificar você deve fazer exercícios de força específicos, com seu próprio peso, máquinas ou barras com halteres, mas isso dependendo da sua idade. Espero ter te ajudado. Uma saudação.