Dieta do iogurte para emagrecer

O iogurte é um alimento prático e muito nutritivo. Graças às últimas investigações realizadas sobre os benefícios do cálcio no tratamento contra a obesidade, se estabeleceu a dieta do iogurte para emagrecer. Por isso, é muito importante que você conheça suas propriedades para perder peso, sem descuidar sua saúde.

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Um alimento rico em fibras e em nutrientes

O iogurte é um alimento prático e muito nutritivo, sua composição química para cada 100 gramas é a seguinte:

• Calorias: 63 calorias.
• Proteínas: 4,4 g
• Hidratos de carbono: 3,6 g
• Gorduras: 0,05 g
• Cálcio: 126 mg
• Vitamina A: 169 mcg
• Vitamina D: 1,4 mcg

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Como o iogurte te ajuda a perder peso?

• É um alimento de alto conteúdo em cálcio: segundo investigações científicas, o consumo de cálcio dietético ajudaria na lipólise, ou seja, na destruição dos depósitos adiposos.
• É um alimento saciante: ideal para incorporar em qualquer lanche, ou em momentos em que vem a ansiedade.
• Ajuda a depurar o organismo: age como limpador de substâncias tóxicas, aumentando o peristaltismo intestinal.
• Fornece uma baixa quantidade de calorias e gordura para cada 100 gramas de produto.
• É ideal para consumir com frutas ou cereais sem açúcar.

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Cardápio de 5 dias para emagrecer com iogurte

Dia 1

• Café da manhã: 1 copo d’água, 1 xícara de café ou chá sem açúcar, 2 iogurtes desnatados, 1 fruta.
• Meia Manhã: 1 torrada de pão integral, 1 xícara de chá verde.
• Almoço: 1 porção pequena de espaguete com verduras, 1 iogurte desnatado.
• Colação: 1 iogurte desnatado com linhaça moída .
• Jantar: 1 porção mediana de verduras cozidas no vapor, 1 iogurte desnatado, 1 fruta.

Dia 2

• Café da manhã: 1 copo d’água, 1 xícara de café ou chá com leite desnatado, 1 fruta.
• Colação: 1 iogurte desnatado com frutas.
• Almoço: 1 porção pequena de arroz integral com 1 porção de peixe na grelha.
• Merenda: 1 iogurte desnatado com linhaça moída.
• Lanche: 1 fruta.
• Jantar: 2 iogurtes desnatados, 1 salada de frutas.

Dia 3

• Café da manhã: 1 copo d’água, 1 xícara de café ou chá sem açúcar, 1 iogurte desnatado, 1 fruta.
• Lanche: 1 torrada de pão integral, 1 xícara de chá verde.
• Almoço: 1 porção mediana de salada de arroz integral com pepino, cenoura ralada, alcachofra, 1 iogurte desnatado, 1 fruta.
• Merenda: 1 iogurte desnatado com linhaça moída.
• Colação: 1 fruta.
• Jantar: 1 porção de atum ao natural, 1 batata fervida, 1 fruta.

Dia 4

• Café da manhã: 1 copo d’água, 1 xícara de café ou chá com leite desnatado, 1 fruta.
• Colação: 1 iogurte desnatado com frutas.
• Almoço: 1 porção de frango na grelha, 1 porção de purê de abóbora.
• Merenda: 1 iogurte desnatado com linhaça moída.
• Colação: 1 fruta.
• Jantar: 1 porção grande de salada de verduras a gosto, 1 iogurte desnatado.

Dia 5

• Café da manhã: 1 copo d’água, 1 xícara de café ou chá sem açúcar, 1 iogurte desnatado, 1 fruta.
• Colação: 1 torrada de pão integral, 1 xícara de chá verde.
• Almoço: 1 porção mediana de verduras cozidas no vapor, 1 iogurte desnatado, 1 fruta.
• Merenda: 1 iogurte desnatado com 1 linhaça moída.
• Colação: 1 fruta.
• Jantar: 1 porção de carne de terneiro, 1 porção de salada de alface, tomate e cebola, 1 fruta

Aproveite as propriedades do iogurte para perder peso e emagreça de forma saudável. Lembre-se:

• Realizar atividade física para emagrecer.
• Consultar o seu médico diante de qualquer dúvida.