Dietas para adolescentes com sobrepeso

Cardápio para a dieta de um adolescente com obesidade

Você é adolescente e tem que baixar de peso? Talvez perceba que algo tem que mudar, mas não sabe o que, nem como começar.

Causas de sobrepeso na adolescência
O que você deve levar em conta antes de começar uma dieta
Cardápio de dieta para adolescentes
Outras recomendações
Conselhos saudáveis

A dieta é um assunto muito importante para os adolescentes como você, que sofre de sobrepeso, já que se trata de melhorar a qualidade de vida, pensando num futuro não tão distante.

Causas de sobrepeso na adolescência

Como adolescente, você sabe por que cada dia há mais jovens que sofrem de sobrepeso como você? Aqui as respostas.

Você pratica pouco ou nada de atividade física.
Fica muitas horas na frente do televisor, do videogame ou computador.
Come compulsivamente, sem desfrutar da comida, sem nem sequer vê-la, só engole, para reduzir a ansiedade e, o que é pior, faz isso diante do computador, console ou televisor.
Dá atenção nos modelos que a sociedade nos apresenta, todos com corpos esculturais, longe da realidade, que dizem não fazer dieta, mas a longo prazo vem à luz que sofrem de anorexia ou bulimia.
Problemas com seus pais, você sente que não te entendem, não te escutam.
Isto gera em você, assim como em muitos outros adolescentes, uma queda da autoestima, você começa a se recluir, pensando que os outros não vão te aceitar, e se gera um círculo vicioso.

Aqui eu vou te dar algumas recomendações, como por exemplo um cardápio para a dieta de um adolescente com problemas de obesidade ou sobrepeso, que você poderá compartilhar com sua família e que te poderá servir de orientação para saber como deve ser uma alimentação saudável, para sua idade.

O que você deve levar em conta antes de começar uma dieta

Certifique-se de que realmente precisa baixar de peso. Às vezes, o espelho pode te enganar e te mostrar uma imagem distorsionada do seu corpo. Existem tabelas de altura/peso que te orientarão sobre quanto você deveria pesar para estar saudável.
No caso de precisar fazer dieta, escolha uma dieta racional, completa e balanceada. As dietas rápidas e extremas não são para você, já que você está crescendo e as deficiências de nutrientes vão se fazer sentir mais adiante.
Não fique obcecado. Trate de comer saudavelmente, mas se um dia tem vontade de algo não contemplado pela dieta, não tem problema ter esse pequeno gostinho.
Mexa-se. Complemente sua dieta com a atividade física que te permitirá desenvolver um corpo mais harmônico e tonificado, ao mesmo tempo em que queimará mais calorias, razão pela qual não precisará mais se privar de comer para perder esses quilos a mais. Escolha a atividade ou o esporte que mais te agradar, o importante é se manter em movimento. No seguinte vídeo você encontrará 5 formas divertidas que te ajudarão a queimar muitas calorias.

Cardápio de dieta para adolescentes

Cardápio Dia 1:

Café da manhã: 1 xícara de café ou chá com leite desnatado, 2 torradas com queijo untável light e doce dietético.
Meia Manhã: 1 barrinha de cereal light.
Meia hora antes de cada comida principal, você pode comer um caramelo ácido ou um pirulito (não vale mordê-lo).
Almoço: 1 xícara de sopa de verduras caseira ou 2 copos de água, 1 hambúrguer caseiro com uma salada à sua escolha, 1 fruta.
Lanche: igual que o café da manhã.
Meia Tarde: 1 iogurte light.
Jantar: 1 xícara de sopa de verduras caseira ou 2 copos de água, 1 porção de carne de peixe, 1 porção de purê de abóbora, 1 fruta.

Cardápio Dia 2

Café da manhã: 1 xícara de café ou chá com leite desnatado, 2 torradas com queijo untável light e doce dietético.
Meia Manhã: 1 fruta.
Meia hora antes de cada refeição principal, você pode comer um caramelo ácido ou um pirulito (não vale mordê-lo).
Almoço: 1 xícara de sopa de verduras caseira ou 2 copos de água, 1 porção de frango sem pele com uma salada de tomate, 1 gelatina dietética.
Lanche: igual ao café da manhã.
Meia Tarde: 1 iogurte light.
Jantar: 1 xícara de sopa de verduras caseira ou 2 copos de água, 1 porção de carne de terneira com 1 porção de arroz integral, 1 xícara de salada de frutas.

Cardápio Dia 3

Café da manhã: 1 xícara de café ou chá com leite desnatado, 2 torradas com queijo untável light e doce dietético.
Meia Manhã: 1 iogurte light.
Meia hora antes de cada refeição principal, você pode comer um caramelo ácido ou um pirulito (não vale mordê-lo).
Almoço: 1 xícara de sopa de verduras caseira ou 2 copos de água, 1 sanduíche de pão integral com 1 porção de salada a gosto, 1 fruta.
Lanche: igual ao café da manhã.
Meia Tarde: 1 pedaço de queijo light de pasta firme.
Jantar: 1 xícara de sopa de verduras caseira ou 2 copos de água, 1 porção de carne de terneira com 1 porção de espinafre com molho branco dietético.

Cardápio Dia 4

Café da manhã: 1 xícara de café ou chá com leite desnatado. 2 torradas com queijo untável light e doce dietético.
Meia Manhã: 1 fruta.
Meia hora antes de cada comida principal, você pode comer um caramelo ácido ou um pirulito (não vale mordê-lo).
Almoço: 1 xícara de sopa de verduras caseira ou 2 copos de água, 2 porções de pizza de verduras, 1 gelatina dietética.
Lanche: igual ao café da manhã.
Meia Tarde: 1 barrinha de cereal.
Jantar: 1 xícara de sopa de verduras caseira ou 2 copos de água, 1 porção de carne de frango sem pele com 1 porção de salada a gosto, 1 xícara de salada de fruta.

Cardápio Dia 5

Café da manhã: 1 xícara de café ou chá com leite desnatado, 2 torradas com queijo untável light e doce dietético.
Meia Manhã: 1 iogurte dietético.
Meia hora antes de cada refeição principal, você pode comer um caramelo ácido ou um pirulito (não vale mordê-lo).
Almoço: 1 xícara de sopa de verduras caseira ou 2 copos de água, 1 porção de peixe no forno com 2 batatas pequenas, 1 fruta.
Lanche: igual ao café da manhã.
Meia Tarde: 1 pedaço de queijo dietético de pasta firme.
Jantar: 1 xícara de sopa de verduras caseira ou 2 copos de água, 1 panqueca pequena de espinafre dietética, 1 fruta.

Cardápio Dia 6

Café da manhã: 1 xícara de café ou chá com leite desnatado, 2 torradas com queijo untável light e doce dietético.
Meia Manhã: 1 fruta.
Meia hora antes das duas refeições principais, você pode comer um caramelo ácido ou um pirulito (atenção, não vale mordê-lo).
Almoço: 1 xícara de sopa de verduras caseira ou 2 copos de água, 1 prato de espaguete com molho de tomate dietético.
Lanche: igual ao café da manhã.
Meia Tarde: 1 iogurte light.
Jantar: 1 xícara de sopa de verduras caseira ou 2 copos de água, 1 porção grande de salada caesar, 1 fruta.

Cardápio Dia 7:

Livre. Faça uma pausa na dieta, respeite o café da manhã e os lanches, cuide suas porções, você pode comer o que gosta mas cuidando a quantidade.

Outras recomendações

Tome muito líquido, 2 litros de água por dia. Se não gosta de água substitua por refrigerantes light ou sucos light. Se gosta de sucos espremidos, pode tomá-los, mas não acrescente açúcar.
Não caia na tentação das bolachinhas baixas calorias, não têm tanta diferença com as comuns, quanto às calorias, e você poderá comer um pacote inteiro e sentirá que não comeu nada. O importante é controlar as quantidades.
Se você tem alguma inquietude, não deixe de recorrer, primeiro aos seus pais ou algum adulto, e logo ao médico, que certamente te escutarão e te ajudarão.

Conselhos saudáveis

Tome um bom café da manhã. Tenha em mente que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Consuma aproximadamente 350 calorias e não se esqueça de incluir proteínas.
Coma de forma saudável e balanceada. Ao escolher seus alimentos, leve em conta que você está crescendo e que precisa incorporar todos os nutrientes, para que sua alimentação seja completa e equilibrada.
Mexa-se mais. Embora a dieta seja fundamental, não é suficiente para que você fique como deseja. É necessário complementá-la com exercícios físicos. Desse modo, seu corpo não só ficará mais magro, mas também mais tonificado.