Como diminuir a barriga com exercício

Exercícios para reduzir a barriga

Se você está fazendo dieta e quer que sua barriga seja lisa só tem que fazer um tratamento integral, no qual inclua exercícios localizados, que te ajudarão a ter uma boa aparência e a se sentir melhor. Uma rotina de exercícios para reduzir a barriga será, sem dúvida, a melhor opção.

Diminuir barriga rápido
Exercícios para diminuir a barriga
Como perder barriga?

Diminuir barriga rápido

A melhor estratégia para reduzir a barriga é fazer um plano integral que inclua dieta e exercícios.

O tecido adiposo se acumula principalmente em diferentes partes do corpo, como por exemplo coxas, quadris e abdômen. Se o seu problema se situa na barriga, é importante realizar um tratamento integral. Por quê? Porque para reduzir a gordura do corpo é necessário aumentar o metabolismo, queimar mais gordura, assim como fortalecer e tonificar os músculos abdominais.

Ou seja que, para aumentar o metabolismo e queimar gordura, você precisa fazer uma dieta baixa em calorias e realizar exercícios aeróbicos por 40 minutos, como por exemplo correr, caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Esta rotina deve ser complementada com exercícios localizados que afirmarão o abdômen e afinarão sua cintura.

Dentro dos exercícios localizados para reduzir e tonificar a barriga, você pode escolher as seguintes rotinas.

Exercícios para diminuir a barriga

A seguir, você encontrará 3 rotinas de exercícios para endurecer a região e eliminar a flacidez, dando uma maior firmeza e tonificação.

Rotina 1: joelhos para cima

Apoie-se numa mesa ou escada.
Sustente seu corpo com as mãos separadas, esticando braços e pernas.
Mantenha-se sobre as pontas dos seus pés.
Leve seu joelho direito para seu estômago enquanto gira seu quadril (o joelho deve ir na direção do ombro contrário) Repita 20 vezes com cada perna.
Repita 3 séries de 5.
Aumenta paulatinamente a quantidade de séries até chegar a 10.

Este pode ser um exercício compartilhado por exemplo com seus filhos, você se divertirá e reduzirá sua barriga.

Rotina 2: esquivando a bola

Sente-se na borda de uma cadeira com os joelhos. Coloque na frente uma bola e levante seus joelhos desgrudando os pés do chão.
Use seus abdominais para levantar as pernas por cima da bola e leve-as para o outro lado. Volte para a posição do início. Repita 3 séries de 5.
Aumente paulatinamente a quantidade de séries até chegar a 10.
Um exercício a mais para completar, que te permitirá um trabalho um pouco mais intenso.

Rotina 3: de costas

Deite-se com um haltere em cada mão.
Levante seu braço esquerdo por cima da cabeça e seu joelho ao mesmo tempo.
Mantenha 5 segundos e em seguida baixe seu braço e a perna.
Repita o mesmo com o cotovelo direito.
Assim como os anteriores, repita 3 séries de 5.
Aumenta paulatinamente a quantidade de séries até chegar a 10.

Estes exercícios podem ser acompanhados por outros, que podem te ajudar a reduzir a flacidez da barriga. Dessa forma você terá uma rotina completa de exercícios localizados.

Como perder barriga?

Além destes exercícios, você pode levar em conta certas recomendações que te ajudarão a consegui-lo mais eficazmente. Como conclusão, para reduzir a barriga e tonificá-la, você deve seguir uma dieta baixa em calorias, mais 40 minutos de exercícios aeróbicos, mais exercícios localizados, mais as recomendações que encontrará a seguir.

Siga uma dieta baixa em calorias. Bastará realizar uma dieta equilibrada entre 1200 a 1500 calorias. Com uma dieta assim e os exercícios adequados, conseguirá uma barriga lisa em pouco tempo.
Beba muita água. Dentro do possível, não menos de 2 litros de água por dia. Vai te ajudar a depurar e desintoxicar seu organismo, requisito fundamental para baixar sua barriga.
Truques e recomendações. Tenha em mente alguns conselhos que podem te ajudar a disfarçar a barriga, enquanto a reduz e tonifica de forma definitiva.