Como queimar 500 quilocalorias com o elíptico

Rotina em elíptico para queimar mais calorias

Como queimar 500 kcal com o elíptico

Olá, treinador, tenho um elíptico e estou lendo alguns dos seus conselhos, estou há pouco tempo com a bicicleta, mas só consigo queimar 150 kcal em uma hora, como fazer para conseguir queimar 500 kcal por hora??
Enviada por Rosy Alvarado Nava

elíptico

Oi, Rosy: para queimar 500 quilocalorias com o elíptico, é necessário aumentar a intensidade do exercício, incrementando a velocidade, ou a resistência ao movimento que se pode ajustar no volante de inércia, ou ambas as coisas.

Se o elíptico tem contador de calorias, você apreciará que o aumento da velocidade produz o aumento do consumo de calorias. Isto é devido a que se necessita mais energia para completar o exercício.

Da mesma forma, quando você coloca uma carga ou resistência ao movimento, produz o mesmo efeito, já que a musculatura tem que fazer mais força (necessitando mais energia) para vencer a resistência que se opõe ao gesto de pedalar.

Rotina em elíptico para queimar mais calorias

O primeiro princípio para queimar mais calorias é o de aumentar a intensidade do exercício, adicionando dificuldade ao movimento que se realiza.

A outra opção é aumentar o tempo total de trabalho, mas não se pode fazer todos os dias, por um assunto de motivação. O sugerido é treinar uma hora para não se aborrecer e evitar abandonar a atividade física.

A quantidade de calorias que você gasta também depende do seu peso corporal. As pessoas mais corpulentas queimam mais calorias por uma questão física, de superfície. Portanto, você tem uma aproximação através de uma fórmula para conhecer as Quilocalorias consumidas num minuto, de acordo com a atividade que fizer. Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte, pedalar a 16 km/hora equivale a:

7 x 3,5 x Peso corporal (kg)/ 200 = Kcal/minuto

O resultado deve ser multiplicado pela quantidade de minutos exercitados e te dará uma aproximação das calorias gastas nessa velocidade de movimento.

Saudações.




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