Quantas calorias se queimam com 20 minutos de bicicleta?

Perda de peso com exercícios aeróbicos

CALORIAS

OI, SOU VERÔNICA HERNANDEZ, GOSTARIA DE SABER QUANTAS CALORIAS EU QUEIMO ANDANDO NUMA BICICLETA (NÃO ESTÁTICA) POR 20 MINUTOS, AO PASSAR POR UMA SUBIDA UM POUCO EMPINADA MAS COMPRIDA, 3 VEZES POR SEMANA.
Enviada por VERÔNICA HERNANDEZ GAITAN

Oi, Verônica: pode-se estabelecer aproximadamente quantas calorias se queimam fazendo 20 minutos de bicicleta; mas, pelo que você escreve, não pedala os 20 minutos na ladeira, portanto o gasto energético não vai ser o suficiente para complementar o programa de perda de peso.

O tempo mínimo de 20 minutos se estabelece para qualquer atividade aeróbica como o mais recomendável para que se queime maior quantidade de gordura como combustível. No entanto, o tempo mínimo aconselhável é de 30 minutos, realizados todos os dias.

Além da quantidade de calorias que você gasta fazendo atividade física, se não realizar uma dieta hipocalórica, vai ser muito difícil que você possa perder peso de forma eficaz. Da mesma forma, o aumento da intensidade do exercício (no seu caso subir na ladeira) aumenta a quantidade de calorias que se queimam. De qualquer modo, pedalar em maior velocidade  pode te levar a uma fadiga prematura tendo que suspender o exercício precocemente, e portanto, o total de calorias queimadas será menor.

Existem fórmulas para estabelecer de forma aproximada a quantidade de calorias que se queimam em cada exercício. Para a bicicleta, pedalando em uma velocidade baixa (16 km/hora) é:

  • 0,049 x (seu peso x 2,2) x Total de minutos de prática = calorias aproximadas queimadas

Como é difícil estabelecer na subida em que velocidade você pedala, há outra fórmula que você pode calcular para esses minutos que está na ladeira e corresponde a velocidade alta (20 km/hora):

  • 0,071 x (seu peso x 2,2) x Total de minutos de prática = calorias aproximadas queimadas

Somando os dois resultados você tem a quantidade aproximada de calorias queimadas.

Espero ter te ajudado.
Saudações.




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