Queimar 600 calorias por hora na bicicleta fixa

Rotina na bicicleta estática para perder peso

Confusa
Estou com a meta de reduzir peso e tonificar de manera saudável, para isso comecei há 2 semanas com uma bicicleta estática, na última semana estive fazendo 65 minutos diários, com uma velocidade média de 37 kph e uma distância de 40 km, com pulsações de 125 x minuto, segundo o meu marcador queimo 600 calorias, eu peso 69 quilos e meço 1,58 m, estou muito animada em sair do meu estado de sobrepeso, e não sei como fazê-lo, gostaria de uma orientação confiável, por que a verdade é que estou confusa, não sei se é muito ou muito pouco, não sei se é o melhor exercício, minha bicicleta é dessas estáticas normais.
Enviada por Roxana

bici fija

Quantas calorias se queimam na bicicleta fixa?

Oi, Roxana: o que você vem realizando, para queimar 600 calorias por hora na bicicleta fixa, é o correto. Faltaria completar a outra coluna do programa para perder peso: a dieta. Existem cálculos aproximados segundo a atividade física que se realize para conhecer a quantidade de calorias que se consomem durante o tempo que durar o exercício. De fato, com seu peso de 69 quilos, se exercitando durante 65 minutos por dia, você supera facilmente as 600 calorias para queimar necessárias. O que não é muito certo é a velocidade que você manifesta pedalar, devido a que as bicicletas estáticas não são tão precisas para medi-la, já que 37 km/hora é a média dos ciclistas profissionais; o cálculo que estimei foi feito com base numa velocidade de 20 Km/hora, e de qualquer forma supera as 600 Kcal eliminadas na atividade física realizada. Portanto, com o exercício aeróbico de pedalar você tem mais do que garantidas as 500 Kcal diárias que deve queimar para baixar de peso. Por isso, deve começar uma dieta que te forneça um equilíbrio calórico que complementada com a atividade física te faça emagrecer.

Rotina para bicicleta fixa

Você está muito bem encaminhada com relação ao exercício, deveria adicionar às suas sessões aeróbicas na bicicleta estática, aumentos de velocidade de 15 a 20 segundos para que aumente a frequência cardíaca ligeiramente, para em seguida baixar novamente a 125-130 durante 3 a 5 minutos para se recuperar. Realize 4-5 repetições desses aumentos de velocidade para cada hora que exercitar. Isto deve ser feito unicamente se contar com um médico apto para o exercício, caso contrário não é possível se exercitar desse modo. Outra opção é pedalar por períodos mais curtos, 10 minutos, descansar 2 minutos e repetir até completar a hora, numa frequência cardíaca de 65% FCmáx, você pode calcular fazendo: (220 – idade) x 0.65 = pulsações por minuto em que você deve se exercitar.

Queimar 600 calorias numa hora

Além da bicicleta fixa, existem outros exercícios que podem te servir para queimar 600 ou mais calorias por hora. A seguir, você encontrará alguns deles.

  • Se gosta de nadar.  Desfrute fazendo isso, já que é uma boa alternativa para queimar calorias. Embora não queime tantas calorias como na bici, seu corpo se beneficiará de um exercício muito completo e relaxante.
  • Na fita para andar. Calorias a mais, calorias a menos, 600 são as que você pode queimar na fita para andar, dependendo da intensidade com a que realizar o exercício. No link anterior você encontrará uma rotina para realizar essa atividade.
  • Saia para correr. Neste caso você queimará mais ou menos calorias por hora, de acordo com a distância que percorrer. Quanto maior for a distância, maior será o esforço e as calorias consumidas com o exercício. No link você encontrará uma ferramenta para fazer o cálculo.

Que exercícios você faz para queimar calorias?

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