Ansiedade de comer, truques para controlá-la
Como combater a avidez compulsiva de comida
A ansiedade, que com frequência se manifesta através da ansiedade de comer, é um estado de hiperexcitação nervosa, que todos podemos sofrer. No entanto, existem truques para controlar a ansiedade de comer, que podem te ajudar.
No que se manifesta nossa ansiedade? Um dos exemplos clássicos é com a “comida”. Quem não comeu doces até ficar farto, quando se sentiu ansioso, seja por um problema, por estresse ou simplesmente porque sim. A ansiedade de comer afeta todo mundo.
Entretanto, existem truques para controlar a ansiedade. Tome nota.
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Como deve ser a alimentação para evitar a ansiedade de comida?
- Evite os alimentos NÃO aconselhados, que te conduzem a comer compulsivamente, como por exemplo:
- Alimentos que contêm muitos açúcares, já que estimulam o pâncreas para que secrete insulina, o que fará que você volte a sentir fome, em pouco tempo.
- Café, já que seu consumo aumenta sua frequência cardíaca, produzindo palpitações e nervosismo.
- Alimentos com muito conteúdo gorduroso e processados, como embutidos e chocolates, que contêm muitíssimas calorias vazias, que te farão engordar rapidamente.
- Alimentos com alto conteúdo em sódio, como batatas fritas, ou tira-gostos salgados, que além de te fazerem reter líquidos, são terrivelmente viciantes.
- Álcool, que em cada grama, aumenta 7 vezes seu consumo de quilocalorias.
- Consuma alimentos aconselhados, que saciam seu apetite, evitando que você engorde, como por exemplo:
- Vegetais crus, como alface, aipo, cebola, tomate, funcho, repolho, rabanetes, pepino, etc, já que te fornecem fibras e nutrientes de qualidade.
- Frutas cruas, como laranja, morangos, toranja, maçã, tangerina, abacaxi, kiwi, pera, pêssego, etc, já que são ricas em vitaminas e minerais necessários para seu organismo.
- Água, pelo menos 2 litros por dia, que te permitirá manter seu corpo hidratado e livre de toxinas.
- Um punhado de nozes, avelãs ou outros frutos secos, ricos em gorduras boas, que seu metabolismo precisa.
- Queijos magros, fontes de proteínas necessárias para aumentar sua massa muscular em detrimento da sua gordura.
- Ovo duro, não mais de três por semana. É um bom auxiliar que te matará a fome, fornecendo muito poucas calorias.
Por outro lado, a atividade física é uma fonte insuperável de endorfinas que evitará que você se lance compulsivamente sobre a comida. Algumas ideias para colocar em prática.
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Que exercício fazer para ajudar a controlar a ansiedade de comida?
- Esporte em equipe, como basquete, tênis, paddle, futebol, etc. A união faz a força. A equipe te ajudará a manter seu plano contra a ansiedade.
- Esporte individual, como nadar, correr, patinar, ciclismo, etc. Se você desfruta de alguma destas atividades, será muito fácil praticá-la com frequência.
- Respiração diafragmática profunda é uma técnica milenar que ajuda a controlar a ansiedade. Pode ser uma boa alternativa se você não está em estado físico, como para fazer uma atividade física mais intensa.
- A Ioga e o Tai Chi também servem para controlar a ansiedade de comer.
Que tratamentos alternativos podem ajudar a evitar comer compulsivamente?
- O Reiki é bom para reduzir a tensão, obtendo o relaxamento que você tanto precisa.
- A Acupuntura constitui outra excelente alternativa à qual você pode recorrer.
A ansiedade de comer é um problema que afeta quase toda a população, por isso não deixe de levar em conta estes truques para controlá-la.
