Como baixar de peso sem afetar a amamentação

Dieta para emagrecer na lactância

Quero baixar de peso, mas estou amamentando.

Tenho 28 anos, 1,65 de altura e peso 85 quilos, meu bebê tem 5 meses e não quero deixar de amamentar. No entanto não consegui baixar de peso, minha ansiedade se elevou, tratei de fazer dieta, mas a produção de leite diminui e termino dando leite industrial. Além disso não tenho ânimo para fazer exercício, me irrito com facilidade e estou desesperada. Por favor me ajude.

Enviada por Erika

Oi, Erika: se você quer emagrecer e está em pleno período de amamentação, é importante ter em mente que a dieta deve ser equilibrada e levemente baixa em calorias. O objetivo deste tipo de dietas é que você baixe de peso paulatinamente, mas sem afetar a qualidade nem a quantidade de leite, nem a saúde do bebê.

Se ficaram alguns quilos a mais depois da gravidez, o período de amamentação é a melhor etapa para se livrar deles, já que o metabolismo aumenta e se queimam gorduras mais rapidamente. Da mesma forma, tenha em mente que é normal que você se sinta ansiosa e com mudanças de humor já que você está se adaptando a esta nova etapa da sua vida. Por isso não se angustie por não perder peso, isso vai te gerar mais ansiedade.

A dieta deve cumprir dois requisitos: não afetar a amamentação nem sua perda de peso. Para isso você pode seguir algumas sugestões:

Tomar muita água. Isso evitará que você se desidrate e te ajudará a depurar o organismo.
Consumir carnes baixas em gordura: frango, peru sem pele e peixe.
Consumir de 5 a 8 porções de frutas e verduras frescas por dia. Exceto cebola, alho, milho, rabanetes, repolho para evitar gases no bebê.
Consumir lácteos desnatados e baixos em gordura.
Consumir cereais integrais. Evite as farinhas brancas e os produtos que a contêm, como por exemplo pão, bolachas, bolos, confeitaria, etc.
Evitar o consumo de álcool.
Evitar o consumo de molhos e temperos.

Para baixar o peso em período de lactância, é importante que você leve em conta estes alimentos e algumas sugestões relacionadas com os hábitos alimentares, como por exemplo:

Respeite os horários de todas as refeições.
Coma 6 vezes por dia (4 refeições principais e 2 lanches)
Se você sentir ansiedade por comer, escolha frutas e verduras permitidas.

Todas estas sugestões reduzirão sua ansiedade pela comida e evitarão que você produza menos leite.

Outra questão para levar em conta é o exercício físico, se você não está muito animada para realizá-lo, saia para passear com seu bebê. Caminhar é o melhor exercício que você pode fazer e assim você também queima calorias e aumenta o metabolismo.

Espero ter sido útil.
Uma saudação.