Dieta para emagrecer depois da gravidez
Cardápios para perder peso depois do parto
Depois do nascimento do seu bebê, com certeza ficaram alguns quilinhos a mais, como lembrança desses lindos nove meses e, claro, você precisa perdê-los agora.
É por isso que eu vou te apresentar a dieta para emagrecer depois da gravidez, que te será muito útil para perder peso.
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Como funciona a dieta para depois da gravidez
Com a dieta para emagrecer depois da gravidez, você poderá perder quilos sem afetar a etapa de lactância, que certamente está passando e sem afetar sua saúde, nem a do bebê.
Enquanto você está em etapa de aleitamento, baixará de peso mais rapidamente, porque seu organismo utilizará seus depósitos gordurosos para fabricar leite. Por isso você não deve fazer uma dieta restritiva, o importante é a qualidade dos alimentos e as porções que for consumir.
Lembre-se de realizar exercícios que te ajudarão ainda mais.
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Cardápios para depois do parto
Neste menu você terá oito variações diferentes para escolher dentro de cada refeição.
Café da manhã
- Café da manhã 1: 1 infusão com leite, 1 copo de suco de laranja natural, 2 rodelas de pão integral com doce dietético.
- Café da manhã 2: 1 infusão com leite, 2 rodelas de abacaxi, 2 rodelas de pão integral com queijo untável dietético.
- Café da manhã 3: 1 infusão com leite, 1 toranja cortada pela metade adoçada com edulcorante, 2 rodelas de pão integral com doce dietético.
- Café da manhã 4: 1 infusão com leite, 1 copo de suco de laranja natural, 2 rodelas de pão integral com queijo untável dietético.
- Café da manhã 5: 1 infusão com leite, 2 rodelas de melão, 2 rodelas de pão integral com doce dietético.
- Café da manhã 6: 1 infusão com leite, 1 copo de suco de laranja natural, 2 rodelas de pão integral com queijo untável dietético.
- Café da manhã 7: 1 infusão com leite, 1 copo de suco de toranja natural, 2 rodelas de pão integral com doce dietético.
- Café da manhã 8: 1 infusão com leite, 1 xícara de melão e abacaxi, 2 rodelas de pão integral com queijo untável dietético.
Meia Manhã
- Meia Manhã 1: 1 barrinha de cereal diet.
- Meia Manhã 2: 1 fruta fresca.
- Meia Manhã 3: 1 gelatina dietética.
- Meia Manhã 4: 1 iogurte bebível dietético.
- Meia Manhã 5: 1 pedaço de queijo magro de pasta firme.
- Meia Manhã 6: 1 cenoura.
- Meia Manhã 7: 1 xícara de salada de frutas.
- Meia Manhã 8: 1 tomate.
Almoço
- Almoço 1: 1 prato de sopa de verduras caseira, 1 peito de frango, 1 prato pequeno de purê de abóbora e batata, 1 fruta ao forno.
- Almoço 2: 1 prato de sopa de verduras caseira, 1 prato de arroz integral com ervilhas e ovo duro, 1 fruta fresca.
- Almoço 3: 1 prato de sopa de verduras caseira, 1 porção de carne de terneira, 1 prato de salada de pepino, tomate e cenoura ralada, 1 fruta fresca.
- Almoço 4: 1 prato de sopa de verduras caseira, 1 porção de peixe na grelha, 1 prato de brócolis fervido com molho branco dietético, 1 xícara de salada de frutas.
- Almuerzo 5: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 plato mediano de spaghetti con salsa de tomate dietética, 1 fruta.
- Almoço 6: 1 prato de sopa de verduras caseira, 2 porções de pudim de espinafre, 1 fruta ao forno.
- Almoço 7: 1 prato de sopa de verduras caseira, 2 abobrinhas recheados com carne de terneira picada, 1 gelatina dietética.
- Almoço 8: 1 prato de sopa de verduras caseira, 1 prato mediano de fusilli com molho branco dietético, 1 fruta.
Lanche
- Lanche 1: 1 iogurte desnatado.
- Lanche 2: 1 infusão com leite, 1 rodela de pão integral com queijo untável.
- Lanche 3: 1 iogurte desnatado.
- Lanche 4: 1 infusão com leite, 1 rodela de pão integral com queijo untável.
- Lanche 5: 1 iogurte desnatado.
- Lanche 6: 1 infusão com leite, 1 rodela de pão integral com queijo untável.
- Lanche 7: 1 iogurte desnatado.
- Lanche 8: 1 infusão com leite, 1 rodela de pão integral com queijo untável.
Meia Tarde
- Meia Tarde 1: 1 fruta fresca.
- Meia Tarde 2: 1 barrinha de cereal diet.
- Meia Tarde 3: 1 iogurte bebível dietético.
- Meia Tarde 4: 1 pedaço de queijo magro de pasta firme.
- Meia Tarde 5: 1 gelatina dietética.
- Meia Tarde 6: 1 cenoura.
- Meia Tarde 7: 1 tomate.
- Meia Tarde 8: 1 xícara de salada de frutas.
Jantar
- Jantar 1: 1 prato de sopa de verduras caseira, 2 porções de pudim de cenoura, 1 gelatina dietética.
- Jantar 2: 1 prato de sopa de verduras caseira, 1 porção de atum, 1 salada a gosto, 1 fruta fresca.
- Jantar 3: 1 prato de sopa de verduras caseira, 1 prato mediano de refogado de lentilha (sem chouriço nem bacon), 1 fruta ao forno.
- Jantar 4: 1 prato de sopa de verduras caseira, 1 porção de frango sem pele com 1 batata mediana no forno, 1 fruta.
- Jantar 5: 1 prato de sopa de verduras caseira, 1 porção de bolo de abóbora com carne picada de terneira, 1 gelatina dietética.
- Jantar 6: 1 prato de sopa de verduras caseira, 1 porção de peixe com salada a gosto, 1 fruta ao forno.
- Jantar 7: Comida à livre escolha. Só se devem controlar as porções.
- Jantar 8: 1 prato de sopa de verduras caseira, 1 porção de carne de terneira, 1 salada de alcachofra, 1 fruta.
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O que mais fazer para perder peso depois da gravidez
- Exercícios aeróbicos. É a melhor forma de baixar esses quilinhos a mais que ficaram depois da gravidez, sem afetar a amamentação. Ponha-se em movimento e recuperará sua boa forma rapidamente.
- Conselhos saudáveis. Leve em conta que se você amamenta seu bebê, deve se manter saudável e forte, para que seu leite tenha os nutrientes necessários. Daí que não é questão de perder peso a qualquer custo. Há muitas coisas que você pode fazer para conseguir isso, sem afetar sua saúde nem a do seu bebê.
- Recomendações pós-parto. Assim que o seu bebê nascer, você pode levar em conta certas sugestões muito simples para perder quilos sem muito esforço. Desse modo, você recuperará seu peso antes do que imagina.
