Emagrecer na gravidez

Como baixar de peso durante a gravidez?

Gravidez
Eu fiquei grávida gorda, é possível baixar de peso na gravidez com dieta e exercícios?
Enviada por Ludivina

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Oi, Ludivina: durante a gravidez se produzem muitas mudanças hormonais, físicas e emocionais que podem te levar a comer demais. Mas para controlar esta situação e tratar de emagrecer, é importante saber como baixar de peso durante a gravidez.

Embora aumentar entre 9 a 15 quilos na gravidez é o normal, em certas ocasiões se pode aumentar ainda mais quilos, o que pode provocar complicações tanto para o bebê como para a mãe. Por isso é essencial controlar o peso durante a gravidez, especialmente se antes de ficar grávida você sofria de sobrepeso. Utilizar o termo “emagrecer” durante a gravidez não é a palavra mais adequada, o mais aconselhável é controlar o peso, especialmente se você aumentou muito durante os primeiros meses de gravidez. Como baixar de peso durante a gravidez?

  • É importante saber que a dieta a seguir deve conter todos os grupos de alimentos (lácteos desnatados, carnes baixas em gordura, ovo, cereais integrais, vegetais, frutas, legumes, óleos e açúcar) em quantidades apropriadas.
  • Quanto mais natural for a dieta, melhor será para seu bebê e para você. Você deve evitar os alimentos ricos em gordura e certas formas de cocção como as frituras.
  • Para perder peso ou não aumentar de forma excessiva você deve comer a cada 3 horas. Este hábito será benéfico para controlar a ansiedade e se nutrir de forma adequada.
  • É importante consumir uma quantidade de líquidos adequada, não menos de 2 litros de água por dia. Evite o consumo excessivo de refrigerantes com açúcar.
  • Reduzir o consumo de sal ou alimentos que o contenham de forma oculta.

Quanto aos exercícios físicos adequados para realizar durante a gravidez, pode-se mencionar as caminhadas, a natação, a ioga, etc. Lembre-se que a atividade física é muito benéfica e deve ser controlada por um professor especializado. Você encontrará mais informação para não engordar e emagrecer durante a gravidez, en el siguiente video:

Se você levar em conta estas sugestões, poderá controlar o aumento de peso e reduzirá fatores de risco relacionados com a obesidade prévia que pudesse ter. Não deixe de fazer um controle de forma periódica com seu médico obstetra, para reduzir e prevenir complicações para a sua saúde e a do seu bebê. Espero ter sido útil. Saudações.




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