A banana engorda?

Mitos e verdades sobre a banana numa dieta para perder peso

Uma das frutas que sempre está em dúvida se deve ser consumida ou não dentro de uma dieta para eamgrecer é a banana. Sobre este fruto se formam alguns mitos e algumas verdades. Mas…  a realidade, qual é? A banana engorda ou não? 


plátanos

A banana engorda ou emagrece?

Entre as frutas a banana é considerada uma fruta pertencente ao grupo B, porque contém um pouco mais de calorias que frutas como a maçã, laranja, abacaxi, melancia, melão, pera, etc.

Mas quanto há de real nos mitos e verdades que rondam o consumo de banana numa dieta para emagrecer. Perguntas-chave como “Posso comer banana se estou de dieta?” ou “A banana engorda?” são muito comuns.

Banana para emagrecer

Em qualquer caso, se você tem alguns quilos a mais, certamente te interessará analisar estes mitos e verdades sobre a banana numa dieta para perder peso.

  • Não tem tantas calorias. De fato, a banana contém 72 calorias para cada 100 gramas de alimento, portanto pode ser incorporado dentro de uma dieta para emagrecer.
  • É muito saciante. Além disso, pelos componentes que contém, dá um grande poder de saciedade, razão pela qual te tirará o apetite e você comerá menos, sem muito esforço.

Então, levando em conta estes dados se poderia dizer que é um mito que não se possa consumir banana numa dieta para emagrecer, mas é sim uma verdade que não se pode consumir muita quantidade. Por exemplo, semanalmente se podem consumir 2 ou 3 bananas, deixando lugar para outras frutas que contêm menos calorias.

Além disso é importante destacar que a banana contém potássio (mineral importante para manter o equilíbrio eletrolítico), fósforo, cálcio, complexo de vitamina B, algo de vitamina C e fibra. Por conseguinte é um alimento que pode fornecer muitos nutrientes essenciais para uma dieta para emagrecer.

Lembre-se que a melhor forma para emagrecer é fazendo isso de forma equilibrada e sob controle médico.

Receitas com banana baixas em calorias

Agora que você sabe que pode incluir banana na sua dieta, talvez te interesse conhecer algumas receitas baixas em calorias para preparar com ela. A seguir, encontrará algumas das minhas preferidas.

  • Shake energético com café.  Este delicioso shake é ideal para começar o dia com um bom café da manhã, que te ajudará a estar com forças desde as primeiras horas do dia e que evitará que você queira atacar a geladeira na primeira oportunidade.
  • Panquecas de aveia sem farinha. Sim, umas deliciosas panquecas de aveia e banana! Não se surpreenda. Trata-se de uma receita baixa em calorias apta para a sua dieta para emagrecer, que não só você vai adorar, mas também te ajudará a perder peso, comendo algo muito gostoso, energético e saudável.
  • Sorvete light. Por último, você pode preparar um delicioso sorvete de banana baixo em calorias e com todo o sabor destes frutos tão agradáveis ao paladar. Vai perder? Experimente! Tenho certeza que vai gostar.

Você inclui bananas na sua dieta para emagrecer?

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