O longan, uma fruta baixa em calorias e boa para sua dieta

Quer conhecer uma espetacular fruta asiática chamada longan? Tem pouquíssimas calorias, é similar à lichia e você pode incorporá-la na sua dieta diária sem nenhum tipo de problema. Leia o artigo e conheça-a.

O longan é uma fruta asiática não muito conhecida fora deste continente. Da família da lichia, mas com um sabor mais ácido, também é conhecido como olhos-de-dragão por suas características similares às de um olho cuando é descascado. Pode ser usado nas mais diversas preparações, de sopas e saladas até sumos e sobremsa. É difícil encontrá-lo fresco fora da Ásia, já que depois de cortá-lo não suporta muito tempo, no entanto você pode adquiri-lo seco, dessecado e até em conserva.

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Conteúdo nutricional do longan

Seu conteúdo nutricional, ao mesmo tempo em que fornece poucas calorias, faz do longan uma fruta ideal para incorporar na sua dieta.

Conteúdo calórico: cada 100 gramas do longan tem 60 calorias, e ao ser tão pequena e leve, 100 gramas são muitas frutas. Para que você tenha uma ideia, cada longan pesa aproximadamente 3 gramas, fornecendo 2 calorias. Você pode comê-las de manhã como parte do seu café da manhã ou como lanchinho em meia manhã para acalmar a fome, além de incorporá-la nos pratos mencionados anteriormente.

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O que o longan fornece

Mas em uma dieta não importa só o aporte calórico, mas também o nutricional, porque além de baixar de peso, você deve fazer isso saudavelmente. O longan tem vitaminas A, B e C, ferro, fósforo, potássio, zinco, proteínas, magnésio, hidratos de carbono e fibra. Também sabor ácido com notas doces, o que a torna apetecível e agradável.

Seu aporte de ferro evitará que você sofra de anemia, o magnésio age como relaxante dos músculos e te ajuda a produzir a energia necessária para seu dia a dia. O fósforo intervém na saúde dos seus ossos e músculos. E as vitaminas que fornece melhoram seu sistema imunológico e fazem que sua pele se mantenha jovem e radiante.

Definitivamente, uma fruta muito benéfica que você pode incorporar à sua dieta sem problema algum.

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Como consumir longan

Hidrate o longan ou use-o em conserva.

• Você pode adicioná-lo em shakes multifruta com laranja, toranja, manga, maçã, banana, as frutas que mais gostar.
• Também pode criar deliciosas saladas com abacate, tomate, cenoura, folhas de todo tipo e alguns frutos secos.
• Você pode incorporá-la em sopas (hidratando o longan diretamente na panela), saladas de fruta e muitas outras coisas.

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Outras frutas similares que podem te ajudar na sua dieta

Quer descobrir um pouco mais sobre o mundo das frutas asiáticas que podem te ajudar a emagrecer? Pois então não perca estas opções. Atrás desse exotismo, há muito sabor e excelentes propriedades.

• A curiosa lichia. Esta fruta é muito similar ao longan que você acaba de conhecer. Também se consegue mais fácil desidratado ou em conserva do que fresco, pelo menos nestas partes do mundo.
• A laxante carambola. Uma fruta muito rica, que também se encontra muito nos países tropicais, que tem a qualidade de ser um pouco laxante e depurativa. Vai deixar de conhecê-la?
• O particular mangostão. Esta fruta é excelente para incorporar à dieta. Tem muito conteúdo de fibra e é muito antioxidante. E tem uma forma muito, mas muito curiosa.

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