O longan, uma fruta baixa em calorias e boa para sua dieta

O longan, uma fruta com muita fibra e ideal para a sua saúde

Quer conhecer uma espetacular fruta asiática chamada longan? Tem pouquíssimas calorias, é similar à lichia e você pode incorporá-la na sua dieta diária sem nenhum tipo de problema. Leia o artigo e conheça-a.


longan

O longan é uma fruta asiática não muito conhecida fora deste continente. Da família da lichia, mas com um sabor mais ácido, também é conhecido como olhos-de-dragão por suas características similares às de um olho cuando é descascado. Pode ser usado nas mais diversas preparações, de sopas e saladas até sumos e sobremsa. É difícil encontrá-lo fresco fora da Ásia, já que depois de cortá-lo não suporta muito tempo, no entanto você pode adquiri-lo seco, dessecado e até em conserva.

Conteúdo nutricional do longan

Seu conteúdo nutricional, ao mesmo tempo em que fornece poucas calorias, faz do longan uma fruta ideal para incorporar na sua dieta.

Conteúdo calórico: cada 100 gramas do longan tem 60 calorias, e ao ser tão pequena e leve, 100 gramas são muitas frutas. Para que você tenha uma ideia, cada longan pesa aproximadamente 3 gramas, fornecendo 2 calorias. Você pode comê-las de manhã como parte do seu café da manhã ou como lanchinho em meia manhã para acalmar a fome, além de incorporá-la nos pratos mencionados anteriormente.

O que o longan fornece

Mas em uma dieta não importa só o aporte calórico, mas também o nutricional, porque além de baixar de peso, você deve fazer isso saudavelmente. O longan tem vitaminas A, B e C, ferro, fósforo, potássio, zinco, proteínas, magnésio, hidratos de carbono e fibra. Também sabor ácido com notas doces, o que a torna apetecível e agradável.

Seu aporte de ferro evitará que você sofra de anemia, o magnésio age como relaxante dos músculos e te ajuda a produzir a energia necessária para seu dia a dia. O fósforo intervém na saúde dos seus ossos e músculos. E as vitaminas que fornece melhoram seu sistema imunológico e fazem que sua pele se mantenha jovem e radiante.

Definitivamente, uma fruta muito benéfica que você pode incorporar à sua dieta sem problema algum.

Como consumir longan

Hidrate o longan ou use-o em conserva.

  • Você pode adicioná-lo em shakes multifruta com laranja, toranja, manga, maçã, banana, as frutas que mais gostar.
  • Também pode criar deliciosas saladas com abacate, tomate, cenoura, folhas de todo tipo e alguns frutos secos.
  • Você pode incorporá-la em sopas (hidratando o longan diretamente na panela), saladas de fruta e muitas outras coisas.

Outras frutas similares que podem te ajudar na sua dieta

Quer descobrir um pouco mais sobre o mundo das frutas asiáticas que podem te ajudar a emagrecer? Pois então não perca estas opções. Atrás desse exotismo, há muito sabor e excelentes propriedades.

  • A curiosa lichia. Esta fruta é muito similar ao longan que você acaba de conhecer. Também se consegue mais fácil desidratado ou em conserva do que fresco, pelo menos nestas partes do mundo.
  • A laxante carambola. Uma fruta muito rica, que também se encontra muito nos países tropicais, que tem a qualidade de ser um pouco laxante e depurativa. Vai deixar de conhecê-la?
  • O particular mangostão. Esta fruta é excelente para incorporar à dieta. Tem muito conteúdo de fibra e é muito antioxidante. E tem uma forma muito, mas muito curiosa.

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