Como aumentar as medidas de quadris e reduzir cintura

Oi, Monserrat: com os mesmos exercícios físicos,  com os quais você poderá aumentar as medidas dos seus quadris, você conseguirá ao mesmo tempo reduzir sua cintura e melhorar seu aspecto. Os exercícios mais convenientes para que você alcance seu objetivo são os de força muscular, especificamente para pernas e glúteos. Mais precisamente, você deverá fazer Agachamentos, Lunge, Estocada, Pernada, entre outras variações.

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Por que são bons os exercícios para aumentar quadris

O fundamento é que se trata de grandes grupos musculares, que treinados para que aumentem sua massa muscular (hipertrofia), permitem aumentar o metabolismo basal e portanto ajudam a perder gordura corporal. Portanto, com o aumento do volume muscular, você incrementa suas medidas de quadris, e com a perda de peso, se reduz a cintura.

Estes exercícios estão especialmente indicados para responder sua pergunta de como ter cintura pequena e quadris largos. Você deve acompanhá-los de uma dieta equilibrada, caso contrário os resultados não serão os esperados, especificamente sobre a redução da cintura.

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Exercícios para aumentar quadris e reduzir cintura

Trata-se de exercícios para ganhar quadris, fáceis de realizar, que quando você formar uma rotina com eles e começar a notar no seu corpo os bons resultados, não vai querer parar de fazê-los. Comece agora mesmo!

Exercício para reduzir a cintura

De pé, coloque um pé adiante e o outro atrás. Mantenha as costas retas e as mãos na cintura. Baixe o quadril, flexionando os joelhos, sem dobrar o tronco para frente. Repita do outro lado. Realize três a cinco séries de 10 a 15 repetições.

Exercício para aumentar os quadris

Se você já não sabe como ganhar quadris, este exercício é para você. De costas para o chão, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão, eleve o quadril até formar uma linha entre os joelhos e os ombros. Desça para a posição inicial e repita. Faça três séries de 30 a 50 repetições.

Exercício para aumentar os glúteos

Adote a posição de quatro e levante a perna esquerda com o joelho dobrado. Mantenha esta posição o máximo tempo possível. Quando subir a perna, inspire; quando baixar exale. Volte para a posição inicial e repita o exercício, mas com a perna direita. Realize 3 séries de 10 exercícios com cada perna.

Exercício para fortalecer os músculos dos quadris

Deite-se no chão sobre o lado direito, braço estendido, cabeça apoiada, perna direita inclinada uns 90 graus para o peito. A perna esquerda deve estar flexionada para fora a 90 graus e alinhada com o busto. Coloque a palma da sua mão esquerda sobre o peito. Tente em todo momento não arquear as costas.

Comece a elevar a perna direita até a altura do quadril, mantendo-a nessa posição todo o tempo que puder. Repita este passo 10 vezes e em seguida comece com a outra perna.

Os exercícios devem ser feitos três vezes por semana em dias alternados. É conveniente aumentar a ingestão de proteínas para favorecer o desenvolvimento muscular e, desse modo, aumentar as medidas dos seus quadris e reduzir a cintura.

No caso de ainda não estar decidida a realizar este tipo de exercícios, mas ainda quiser descobrir como aumentar quadris, eu te recomendo dar um olhar no seguinte vídeo, que vai te mostrar uma série de truques para alcançar seu objetivo.

Espero ter te ajudado.

Uma saudação.

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Outros exercícios para modelar seu corpo

Embora a dieta seja fundamental na hora de buscar uma mudança de imagem, o exercício físico é o companheiro ideal de qualquer dieta por mais saudável que seja. Se o que você procura é tonificar e modelar seu corpo porque já baixou de peso, eu te recomendo dar uma olhada nos exercícios que conformam a seguinte lista.

• Exercícios para levantar o bumbum. Você conhecerá quais são os exercícios indicados para trabalhar seus glúteos de forma que se tonifiquem e formem um bumbum lindo.
• Exercícios de fortalecimento de glúteos e pernas. Você descobrirá os benefícios de realizar uma rotina de exercícios localizados, para obter as pernas e o bumbum que sempre quis.
• Exercícios para tonificar coxas e glúteos. Você encontrará uma série de exercícios para praticar diariamente, que, no final de algumas semanas, te farão ter umas pernas bem definidas e glúteos firmes.

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