Como escolher o diâmetro da bola para Pilates

Oi, Marlene: o Pilates com Fitball é uma das disciplinas do Método Pilates, que requer certa experiência para começar a ser praticado. especialmente pela inestabilidade que a bola dá em modelos de exercícios intermédios e avançados.

Por isso, o diâmetro da bola tem que ser adequado para a altura de quem a utiliza, apesar de que uma pessoas com alturas similares podem chegar a ter diferentes medidas de comprimento de pernas e braços. Existe uma tabela geral que se usa para poder padronizar a escolha da bola correta, com relação à altura corporal. Esta se desenhou porque os diâmetros das bolas também estão padronizados variando de 5 cm por vez. A tabela é a seguinte:

• Altura do usuário 1,50 (em metros) corresponde uma bola de 45 cm de diâmetro.
• Para 1,60 m, 50 cm de diâmetro.
• Para 1,70 m, corresponde 55 cm.
• E para 1,80 m, a bola adequada é de 60 cm.

De qualquer modo, você deve se sentar sobre a bola com as costas retas e comprovar que seus tornozelos, joelhos e quadris formam um ângulo de 90º com os pés apoiados no chão. É importante que se sinta cômoda e segura com o diâmetro que escolher, porque há exercícios avançados em que o equilíbrio é muito precário, e é possível que se você não controlar o movimento, a bola te “expulse” com força e isso poderia te machucar. Finalmente, você deve saber que a progressão a exercícios de maior dificuldade tem que ser gradual para não ter problemas de nenhum tipo. Espero ter te ajudado. Uma saudação.

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O que levar em conta para escolher uma bola de Pilates?

Oi, Patrícia: o Método Pilates utiliza uma variedade muito grande de elementos para realizar diferentes exercícios, assim como para aumentar a intensidade ou o nível de dificuldade destes. Entre esses elementos se encontra a bola ou fitball. Como você diz muito bem, podem-se encontrar diferentes diâmetros de bola, dependendo da medida adequada de diversos fatores:

• O tipo de exercício
• A intensidade do exercício
• A estatura de quem se exercita
• Nível alcançado pelo praticante

Entre todos esses fatores o mais importante é a estatura e o nível do participante, nessa ordem. O diâmetro do fitball deve ser tal que quando você se sente sobre a bola possa apoiar completamente a sola dos pés no chão e as pernas estejam flexionadas a 90º no mínimo. Deste modo, você tem garantido o equilíbrio nos exercícios e o diâmetro se encontra em proporção à sua estatura. No entanto, há exercícios em que você se encontra deitada contra o chão e deve colocar a bola entre os joelhos e, se o diâmetro for muito grande, e a bola muito pesada, se dificulta realizar corretamente o exercício. Nesse caso você teria que utilizar uma bola menor. Mas como você deve priorizar a segurança no exercício para evitar lesões, é conveniente que utilize uma bola que esteja de acordo com a sua estatura. Espero que tenha sido útil. Uma saudação.  

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