Como fazer exercícios para obesos com mais de 100 quilos

Exercícios para gordos, obesos e hiperobesos

Falamos de obesidade, quando o paciente está 20% a mais acima do seu peso ideal, segundo sua idade, estatura e contextura física. Além de cumprir com um Plano de alimentação específico, realizado por um profissional, se devem realizar exercícios físicos com regularidade.


Nadar para emagrecer

O primeiro passo é realizar um check-up médico que estabeleça em que condições você se encontra para realizar esses exercícios. Uma vez que isso tiver sido estabelecido, o ideal é começar aos poucos, não tente realizar de forma abrupta muito tempo de prática esportiva, porque a única coisa que conseguirá é se sentir mal e irá querer abandonar a rotina de exercícios. O melhor é levar a cabo exercícios aeróbicos. Caminhadas diárias são o ideal, comece com 10 minutos, em seguida aumente 5 minutos por dia até chegar a 40 minutos diários. Esta rotina pode ser complementada com exercícios em bicicleta fixa, além de exercícios para tonificar os músculos com o uso de halteres. A rotina destes exercícios deverá ser planejada com um professor de educação física. Outra boa opção que ajuda a perder peso é a natação. Este esporte se considera um esporte completo, já que, ao realizá-lo, estamos utilizando todas as partes do nosso corpo. É uma atividade para não desperdiçar, sobretudo naquelas pessoas que por alguma razão física, tenham alguma dificuldade para caminhar. Também dentro da água se podem realizar outros exercícios como ginástica aquática, ideal por ser de baixo impacto, melhor impossível para estes casos. A princípio correr não é aconselhável, devido a que pode se produzir alguma lesão nos joelhos, te ocasionando um problema adicional, ou simplesmente porque você se cansa demais, e seu sistema cardiovascular se encontraria forçado. A atividade física é muito importante, aumenta a capacidade respiratória, melhora a saúde das nossas artérias, reduz nossa pressão arterial, reduz o colesterol e os triglicérides (gorduras nocivas para nosso sistema cardiovascular), e como se isso não bastasse, aumenta nosso nível de endorfinas (hormônios que nos brindam prazer). Ao realizar exercício físico não só nos sentimos melhor física, mas mental e emocionalmente. Nada contra, tudo a favor, só é preciso ser prudente na hora de escolher a atividade a realizar, por isso é imprescindível que você consulte um profissional.




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