Exercícios caseiros para emagrecer

Ginástica para baixar de peso sem ir à academia

O exercício físico é ideal para que você complemente sua dieta para perder peso e para que possa melhorar sua qualidade de vida. Se você não tem tempo ou dinheiro, isso não é impedimento para realizar exercícios caseiros para emagrecer. A ginástica para baixar de peso sem ir à academia é muito importante porque te fará não apenas ficar esplêndida, mas também ter uma vida saudável.


Ejercicios caseros

São muitas as pessoas que hoje em dia por diversas razões não podem realizar atividade física, e isto atenta contra a qualidade de vida.

A atividade física te ajuda a:

  • Manter seu peso.
  • Melhorar sua capacidade aeróbica.
  • Manter sua tensão arterial, colesterol, triglicérides e glicose dentro dos valores normais.
  • Fortalecer seus ossos e músculos.
  • Melhorar sua flexibilidade.
  • Melhorar seu estado de ânimo.

Todos estes benefícios devem te fazer pensar que os exercícios físicos são indispensáveis para a sua vida, por isso se você tem que perder quilos e não tem tempo, a ginástica para baixar de peso sem ir à academia é a opção ideal.

Exemplos de Exercícios caseiros para emagrecer:

  • Agachamentos:
    • Fique parado com os pés juntos e as costas retas.
    • Flexione os joelhos como se fosse se sentar.
    • Sem descer totalmente, volte a subir.
    • Se perder o equilíbrio pode te ajudar se sustentar de uma cadeira ou uma barra.
    • Realize 2 séries de 15 exercícios.
    • Aumente a quantidade de séries até 5.
  • Pular corda:
    • Pegue uma corda e pule.
    • Realize 3 séries de 15 exercícios.
    • Vá aumentando a quantidade de séries.
    • É um excelente exercício aeróbico, que te permitirá queimar calorias e fortalecer os músculos das pernas.
  • Rotação de cintura:
    • Fique de pé com os pés separados, mantenha sua barriga para dentro e gire sua cintura para a direita e a esquerda respectivamente.
    • Faça 3 séries de 10 repetições.
    • Aumente as séries paulatinamente até chegar a 5.
  • Bicicleta fixa:
    • Se você possuir uma bicicleta fixa, nada melhor para queimar gordura e tonificar músculos.
    • Exercite-se durante 15 minutos diários todos os dias e após duas semanas poderá começar a ver os resultados.
  • Fita para caminhar ou trotar:
    • Assim como a bicicleta fixa, este exercício também ajuda a perder gordura.
    • Caminhe ou trote durante 15 minutos todos os dias.

Esta ginástica para baixar de peso sem ir à academia te servirá para complementar uma dieta para queimar gordura e te ajudará a perder quilos de forma mais rápida.

Lembre-se:

  • Consultar seu médico para que te indique o melhor exercício para sua condição física.
  • Tomar muito líquido, antes, durante e depois de realizar exercício físico.
  • Realizar  um pré-aquecimento de 15 minutos, para evitar lesões musculares.
  • Realizar 10 minutos de alongamento, após finalizar sua rotina de exercícios.



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