Quantas calorias se queimam ao nadar uma hora?

Oi, Magdalena: a quantidade de calorias que se queimam na realização de qualquer exercício físico depende de variáveis como a intensidade, a massa corporal de quem faz a atividade e as condições ambientais.

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Nadar emagrece?

Nadar é uma atividade aeróbica fundamentalmente porque a água é um meio viscoso que não permite acelerar o movimento, portanto se deve realizar em menor velocidade que em terra firme. Entretanto, você pode nadar em diferentes velocidades e intensidades.

Além disso, ao acelerar o movimento, a água aumenta a resistência, tendo que gerar mais força para avançar, e por conseguinte, você incrementa a intensidade do exercício, queimando mais calorias e eliminando gorduras. Por essa razão é que nadar para emagrecer é uma excelente opção de exercício para acompanhar sua dieta baixa em calorias.

Talvez você já tenha percebido que as pessoas que praticam habitualmente este esporte costumam ter uma forma estilizada, já que o corpo precisa se adaptar à água, com o qual a distribuição da gordura também é afetada, já que se localiza só em determinadas partes para enfrentar o frio da água.

Mas quantas calorias você queima nadando? Descubra-o nas seguintes linhas.

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Quantas calorias se queimam nadando

Embora a natação emagreça, para que a queima de calorias seja eficaz, você deve nadar pelo menos uma hora diária. O ideal é combinar sessões longas com sessões intensas. Uma das maiores vantagens das sessões longas em ritmo suave é que te ajudarão a queimar mais calorias, já que ao se manter por mais tempo na água, maior é o desgaste energético que seu corpo vai ter.

De qualquer forma, existem estimativas de que é possível calcular calorias queimadas nadando, com base em fórmulas e que são um pouco mais exatas que as que se veem nas máquinas aeróbicas.

A fórmula aproximada para saber quantas calorias se queimam ao nadar consiste num cálculo em que você tenta estabelecer a velocidade com que nada durante uma hora.

• Prática moderada (18 metros por minuto): 0,032 x (seu peso kg x 2,2) X total de minutos de prática = calorias aproximadas queimadas.

• Prática vigorosa (50 metros por minuto): 0,088 x (seu peso kg x 2,2) X total de minutos de prática = calorias aproximadas queimadas.

Como exemplo, supondo que uma pessoa nade 18 metros por minuto e pese 65 kg, então:
0.032 x 65 x 2,2 x 60 = 275 quilocalorias

Essas seriam as quilocalorias aproximadas que você queimaria, nadando nesse ritmo durante uma hora de forma contínua.

Espero ter te ajudado.
Saudações.

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Outros esportes que queimam calorias

Não pense que só a natação emagrece, já que se justo você não é muito fanática deste esporte, estaria se limitando nas suas possibilidades de baixar de peso. Felizmente, existem outras atividades esportivas que também podem ser de grande utilidade na hora de queimar calorias. Eu te recomendo dar uma olhada nas seguintes opções.

• Queima de calorias com a esteira. Você conhecerá a quantidade de calorias que pode perder diariamente se mantém uma rotina de treinamento neste aparelho.
• Queima de calorias com o elíptico. Você descobrirá os benefícios de realizar uma atividade diária em bicicleta elíptica, um exercício que além de aumentar o gasto energético do seu organismo, te ajudará a tonificar seus músculos.
• Queima de calorias correndo. Você vai encontrar truques específicos que te ajudarão a potencializar a queima de calorias enquanto corre, para que possa emagrecer rápido correndo.

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