Quantas calorias se queimam com cada exercício?

Gasto calórico de acordo com a atividade física

Os programas para emagrecer devem necessariamente incluir a prática de alguma atividade física. No entanto, nem todos os exercícios queimam a quantidade de calorias que, provavelmente, você está precisando. Para solucionar esta questão se criaram algumas fórmulas, com as quais você pode calcular aproximadamente a quantidade de calorias que consome de acordo com  a atividade física que realiza.


Correr para quemar grasas

As variáveis de consumo de energia para cada exercício que realiza são:

  • A intensidade, ou seja, em que porcentagem da sua capacidade máxima você trabalha.
  • O volume, ou seja, a quantidade de séries, repetições, tempo que você treina determinado exercício.
  • A característica de cada atividade, se é aeróbica ou sem a presença de oxigênio.

A fórmula é a seguinte:

0,046 x (seu peso kg x 2,2) x total de minutos de prática= quilocalorias queimadas aproximadas

Por exemplo: se você pesa 60 kg e pratica um exercício durante 30 minutos a fórmula seria esta:

0,046 x (60 x 2,2) x 30= 0,046 x 132 x 30= 182,16 quilocalorias aproximadas queimadas

A tabela seguinte mostra o gasto de calorias nas principais atividades, que pode ser útil incluir num programa de perda de peso:

  • Bicicleta (pedalando a 16 km/hora)
    0,049 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
  • Caminhada
    • A 5 km/h: 0,029 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
    • A 7 km/h: 0,048 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
  • Corrida
    • Marcha lenta (8 km/h): 0,06 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
    • Marcha rápida (11 km/h): 0,092 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
    • Corrida lenta (13 km/h): 0,104 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
    • Corrida rápida (16 km/h): 0,129 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
  • Natação
    • Nado moderado (18 metros por minuto): 0,032 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
    • Nado vigoroso (50 metros por minuto): 0,088 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
  • Pilates
    0,023 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
  • Patinação
    • Principiante: 0,032 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
    • Prática moderada: 0,049 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
    • Prática vigorosa: 0,065 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas

Em qualquer caso, você pode obter um cálculo aproximado das calorias que queimaria com suas atividades físicas habituais, com a seguinte calculadora de calorias consumidas com o exercício:

Calculadora de calorias consumidas con el ejercicio

 

 




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