Quantas calorias você deve queimar por dia para baixar de peso?

Rotina para perder peso com dieta de 1500 calorias diárias

Quantas calorias devo queimar por dia para baixar de peso?

Oi, meu nome é Constanza e tenho 18 anos. Estou escrevendo porque faço uma dieta de 1500 calorias, peso 53 quilos e meço 1,57 m, este ano subi bastante de peso de (48 a 53 kg) e quero baixar de peso. Dia sim, dia não, faço elíptica duas horas ou hora e meia e segundo o que indica a máquina, queimo ao redor de 450 calorias, e a cada 15 minutos subo de nível na elíptica. Minha dúvida é a seguinte: se eu como 1500 calorias diárias, quantas eu devo queimar para baixar de peso? Quanto devo fazer e como para reafirmar e tonificar as pernas, os glúteos e braços e ter abdômen plano?

Enviada por Constanza.

Oi, Constanza: como resposta para a sua pergunta, sobre quantas calorias se devem queimar por dia para baixar de peso, segundo recomendações do Colégio Americano de Medicina do Esporte, para que a perda seja equilibrada, e desse modo evitar o efeito rebote e a diminuição do tecido muscular, que causa a flacidez corporal.

Calorias diárias mínimas que você deve consumir se você faz exercício
Como calcular calorias que você deve queimar
Dietas com calorias adequadas para emagrecer fazendo exercício

Calorias diárias mínimas que você deve consumir se você faz exercício

As 1500 calorias diárias que você consome para baixar de peso se encontram quase no limite das margens de segurança. O Colégio Americano de Medicina do Esporte estabelece que o mínimo saudável é de 1200 calorias diárias, mas se você praticar esporte ou atividade física pode ser perigoso.

Supondo que a sua dieta está num balanço calórico, isto é, a quantidade de calorias que você consome é igual à quantidade que gasta ao longo do dia; através da atividade física é possível que possa perder peso.

Como calcular calorias que você deve queimar

Sugere-se até 1 kg por semana ou 1% do peso corporal que se tenha. Através do exercício físico você deve gastar 2500 Kcal semanais no mínimo, isto é, umas 500 calorias diárias. Dessas 2500 Kcal, 800 têm que ser queimadas fazendo exercícios de alta intensidade.

Pelo que você comenta as quase 500 Kcal estão sendo queimadas com a elíptica, e subir de nível é benéfico para cobrir essas 800 Kcal de alta intensidade, você deveria se exercitar todos os dias. Portanto, vai ser questão de tempo para que você veja os resultados.

No entanto, sem saber qual é a sua constituição física, a fórmula de peso ideal lança uma cifra superior aos 53 quilos, razão pela qual baixar ainda mais de peso pode ser prejudicial para sua saúde.

Antes de se preocupar por como queimar calorias ou quantas calorias é preciso queimar, leve em conta que está crescendo e o corpo vai mudando, aumentando de massa muscular e deixando atrás o corpo adolescente. Portanto, mais que no peso em si, você deveria prestar atenção nas medidas de cintura e, se for possível, realizar uma medição de porcentagem de gordura corporal.

Dietas com calorias adequadas para emagrecer fazendo exercício

Para determinar quantas calorias se devem queimar por dia, antes você deve escolher uma dieta hipocalórica ou outra dieta com o suficiente aporte de energia para que não fique no limite do saudável. Embora estar num peso ideal seja benéfico para a sua saúde, se você tem déficit de calorias por causa da dieta e do exercício, pode ser perigoso. Estas são algumas das dietas que você pode fazer com exercício moderado a intenso:

Dieta das 1800 calorias. Esta dieta tem a vantagem de que te permite comer um pouco de tudo, desde que não coma mais de 1800 calorias diárias. Também te permite praticar exercício intenso, sem riscos para a sua saúde.
Dieta cetogênica. Com esta dieta você não deve passar do exercício moderado, já que embora te permita consumir uma boa quantidade de calorias, te restringe os hidratos de carbono, que são a principal fonte de energia.
Dieta hiperproteica. É a dieta preferida dos esportistas, já que o aporte alto de proteínas e certa porcentagem de gordura te permitem fazer exercício mais intenso e ganhar músculo ao mesmo tempo.