Tabela de exercício para obesos

Rotina de exercícios físicos para gordos

Você está obeso e não sabe por onde começar para baixar de peso? Se for assim, vou te dizer que fazer exercício é uma excelente ideia para combater seu sobrepeso. Acompanhe-me! Vou te dizer como conseguir isso.


Ejercicios en el agua para obesos

Por que é importante fazer exercício?

Estar gordos, com muito sobrepeso ou ainda obesos, não é um impedimento para realizar exercício, com a devida supervisão. A partir das indicações médicas, seu treinador poderá elaborar uma tabela de exercício especial para você.

Se você seguir uma rotina de exercícios físicos simples e apropriados à sua condição física, poderá emagrecer mais rapidamente e melhorar sua saúde. Embora a dieta seja fundamental para baixar de peso, uma tabela de exercício te ajudará a queimar calorias para poder baixar esses incômodos quilos de forma mais rápida e eficiente.

Como fazer exercício para queimar mais gordura?

É importante realizar exercícios cíclicos, ou seja, repetitivos, de forma contínua e prolongada com uma baixa intensidade para que, desse modo, você possa se exercitar por muito tempo e queimar muito mais gordura.

As atividades que mais se ajustam para alcançar seu objetivo são os exercícios aeróbicos como caminhar, trotar, remar, nadar, pedalar, correr, subir escadas.

Também os exercícios com sobrecarga (com peso), ajudam a queimar calorias, especialmente aqueles que utilizam grandes grupos musculares.

Que exercício fazer se você está obes@?

Para começar você pode experimentar os seguintes exercícios simples.

Caminhada

Caminhar com paso rápido, isto é, como uma marcha atlética em que se utilizam os braços para dar impulso. Em rotinas para obesos, se sugere caminhar para minimizar o impacto do peso do corpo sobre as articulações. No entanto, se você tem dor nas extremidades, é conveniente andar de bicicleta, nadar ou remar.

Escada

Se você tem a possibilidade de subir escadas na sua casa, faça-o. Suba e desça escadas de forma contínua durante 10 minutos, pelo menos. Se você não tem escada, utilize o escalador da sua academia ou o elíptico. Como a intensidade será menor, o tempo mínimo de exercício pode ser de 15 minutos aumentando um minuto por semana.

Outros exercícios aeróbicos

Outras atividades aeróbicas como remar ou pedalar. Se não existe a possibilidade de realizá-las ao ar livre, você tem a opção de exercitá-los na academia. Se você se aborrecer, divida a rotina em 10 minutos de remo e 10 de pedalagem, aumentando 1 minuto por semana.

Exercícios anaeróbicos ou de musculação

Mas tão eficazes quanto na hora de queimar calorias são os exercícios não aeróbicos para derrotar a obesidade. Entre eles você pode levar em conta os seguintes.

  • Halteres, fazendo exercícios de grandes grupos musculares.
  • Prensa em máquina. Nesta atividade se aborda tanto a musculatura das pernas, quadríceps, isquiotibiais e dos quadris, como os glúteos. Você deve empurrar uma plataforma colocada diante de você, coloque os pés paralelos, separados na largura dos ombros.
  • Polia no peito. Sentado diante da polia, pegue a barra aproximadamente na largura dos seus ombros, baixe-a até o peito, e em seguida repita. De três a cinco séries, com um peso que te permita realizar de 12 a 25 repetições é suficiente.

Lembre-se de pedir ao professor encarregado da academia que te indique como ficar corretamente na máquina, já que há diferentes versões e posições.

Se você conseguir combinar exercícios aeróbicos com os de musculação, poderá combater mais eficazmente esses quilos que quer baixar.

Outros exercícios para emagrecer

Além destes exercícios, que deverão ser adaptados por seu treinador especialmente para você, pode buscar outras formas fáceis de se manter em movimento.

  • Faça Aquagym. Este é um exercício ideal para você, devido a que ao fazê-lo debaixo d’água, te exigirá muito menos esforço, além de ser uma atividade muito prazerosa e relaxante.
  • Limpe sua casa. Talvez habitualmente você delegue isso a outras pessoas. Leve em conta que se você fizer essa tarefa, terá a oportunidade de queimar calorias e perder quilos, praticamente, sem perceber.
  • Aproveite o efeito NEAT.  Você deve se perguntar o que é isso? Pois simplesmente se trata da atividade termogênica não ligada ao exercício, que como toda atividade tem uma demanda de energia, que se traduz na queima de gordura. A vida cotidiana está repleta de pequenos gestos que implicam um gasto energético. Se você prestar atenção e os incorporar com mais frequência, será recompensado na hora de subir na balança.

Que exercício você prefere fazer para baixar muitos quilos?

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