Inibidores do apetite para baixar de peso
Saciantes para diminuir o apetite
Na hora de emagrecer você tem que ter à mão todo tipo de recursos que te permitam consegui-lo, como por exemplo conhecer quais são os inibidores do apetite ou saciantes que te ajudam a diminuir o apetite, e por conseguinte a baixar de peso.
Para inibir o apetite e reduzir a fome não é necessário recorrer a medicamentos perigosos como as anfetaminas, você pode contar com saciantes naturais que podem te ajudar a diminuir o apetite para baixar de peso. Inibidores do apetite para baixar de peso
- Queijos. O queijo é considerado um inibidor natural do apetite, já que contém substâncias conhecidas como exorfinas, que dão prazer e tiram a fome. Por outro lado, este alimento é rico em proteínas, nutrientes que têm propriedades saciantes.
- Fibra solúvel. Os alimentos ricos em fibra, especialmente fibra solúvel, permanecem por muito tempo no estômago; o que aumenta a saciedade. A fibra age absorvendo água, dessa forma aumenta o volume gástrico e tira a fome. Os alimentos que possuem mais fibra são:
- Verduras de folha: alface, acelga, nabo, espinafre, agrião, rúcula, etc.
- Outros vegetais: cenoura, abóbora, tomate, brócolis, couve-flor, repolho, pepino, etc.
- Frutas: todas, de preferência consumir com casca e fresca. Recomenda-se consumir cinco unidades por dia.
- Cereais integrais: arroz, farinhas, farelo, centeio, etc. Com estes cereais podem-se realizar diferentes preparações como pastas, pizzas, tortas, etc.
- Carnes. As carnes por ser ricas em proteínas geram uma maior sensação de saciedade por duas razões. Por um lado, contêm um aminoácido chamado glutamato sódico, que produz sensação de saciedade. Enquanto por outro as proteínas demoram mais tempo em ser digeridas, portanto reduzem o apetite.
- Água. Beber 2 litros de água por dia reduz seu apetite e não fornece calorias.
- Sopas. As sopas, por serem líquidas e, em geral, quentes, permanecem mais tempo no estômago. O esvaziamento gástrico é mais lento.
- Infusões. Entre as infusões você pode escolher algumas que têm efeito saciante, como por exemplo a tanchagem, fucus ou musgo da Irlanda.
- Plantas como o glucomanan. Esta planta absorve água aumentando seu volume, o que emite sinais que diminuem a sensação de fome.
Além disso, você pode levar em conta uma série de truques para perder peso sem passar fome, como por exemplo: comer pequenas quantidades a cada 3 ou 4 horas no máximo; escolher alimentos que proporcionem saciedade; tomar um ou dois copos d’água antes de cada refeição; e escolher shakes proteicos puros ou com carboidratos.
Estes inibidores de apetite são naturais e podem te ajudar a controlar seu apetite em momentos de ansiedade, o que será visível no seu corpo através da perda de peso.
