Calorias da laranja

Quantas calorias tem um sumo natural de laranja e quantas uma laranja inteira?

Com suas escassas 42 calorias a cada 100 gramas, ninguém que estiver de dieta desconfia da deliciosa laranja. No entanto, antes de beber um inofensivo sumo natural de laranja, que tal calcular quantas calorias tem esta fruta? As calorias da laranja não são do mesmo tipo, se você consumir uma laranja inteira, por maior que esta seja, que se consumir seu sumo, ainda mais quando estivermos falando do sumo natural de laranja.


naranjas

Quantas calorias tem uma laranja?

Se você está de dieta, a laranja está na lista de frutas baixas em calorias e, portanto, permitidas. Sem dúvida, suas propriedades antioxidantes e digestivas são excelentes para emagrecer. No entanto, com frequência, tendemos a subestimar as calorias dos líquidos, como é o caso do sumo natural de laranja. Isto tem um risco, já que você pode levar uma surpresa, da próxima vez que subir numa balança. Não é a mesmo coisa comer uma laranja inteira que beber um sumo de laranja e não só pelo aporte energético de um e de outro, mas porque são alimentos com diferente composição.

Calorias do sumo de laranja natural

Uma laranja mediana tem em média umas 150 g, que te fornecerão aproximadamente 63 calorias. Enquanto para fazer um copo de 200 cm³ de sumo natural de laranja, você vai precisar de aproximadamente o suco de 3 laranjas, ou seja, umas 189 calorias. Além disso, enquanto a laranja inteira possui 2,4 g de fibra a cada 100 g de fruta, o que a torna um alimento de calorias negativas, o sumo de laranja tem menos de 6 g de fibra, a cada 200 cm³.

 

O sumo de laranja engorda

Por essa razão, os açúcares naturais do sumo de laranja são rapidamente absorvidos, diferentemente dos da laranja inteira, que devido ao seu alto conteúdo de fibra se absorvem mais lentamente. Daí que se você está de dieta, leve em conta que as laranjas inteiras têm poucas calorias, mas o sumo de laranja talvez contenha muitas.

Receitas com laranja baixas em calorias

Em qualquer caso, se você está de dieta, pode usar estas deliciosas receitas com laranjas baixas em calorias.

  • Água de laranja e gengibre. Ideal para desintoxicar seu organismo, combina as propriedades do gengibre com as da laranja, sem somar muitas calorias à sua dieta. Beba com muito gelo e um toque de menta. É deliciosa!
  • Aspargos com laranja. Um prato agridoce que você vai realmente adorar. Além de ser muito gostoso, é uma receita apta para você se tiver divertículos. Fornece apenas 245 calorias por porção e é uma comida muito completa e nutritiva. Não deixe de experimentar!
  • Chá de laranja. Obtenha todas as propriedades das laranjas para emagrecer sem somar suas calorias, consumindo esta aromática e saudável infusão. Incorpore chá de laranja na sua dieta e obterá resultados mais fácil e rapidamente.
  • Shake de laranja, morango e leite de soja. Outra forma de consumir a laranja é em shakes e batidos como este que incorpora também morango e leite de soja. É uma receita apta também para diabéticos e só somará 60 calorias por copo ao seu consumo diário.

Como você consome habitualmente a laranja para emagrecer?

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