Consumo de calorias em crianças e adultos

Tabelas de necessidades calóricas diárias em crianças e adultos, segundo idade, sexo, contextura e nível de atividade

Consulta

Consumo de calorias numa criança e num adulto
Enviada por Frank Fores Ramos

calorias

Oi, Frank: para o cálculo de calorias em crianças e adultos é necessário levar em conta diferentes parâmetros, como por exemplo idade, sexo, contextura e nível de atividade física. Mas é possível estabelecer de maneira referencial uma tabela que determine as necessidades calóricas que se necessitam consumir diariamente, tanto para crianças como pessoas adultas.

Necessidades calóricas

Para calcular exatamente quantas calorias precisa consumir uma criança ou um adulto é preciso saber:

  • o sexo
  • a contextura
  • a idade
  • o nível de atividade

Mas quando estes dados se desconhecem é possível utilizar tabelas de referência, que podem te dar uma ideia de quais são suas necessidades calóricas diárias e as de toda a sua família.

Tabelas de consumo de calorias

Estas tabelas são muito importantes na hora de conhecer com exatidão quantas calorias precisa um adulto ou uma criança, para cumprir todas suas atividades diárias de forma saudável. É importante levar em conta que neste cálculo de calorias, se levou em conta uma atividade física moderada.

Tabela de necessidades calóricas diárias em crianças
IdadePeso Ideal em kgAltura em cmCalorias necessárias/dia
Crianças 1 ano11811150
Crianças 2 anos14921400
Crianças 3 anos151001500
Crianças 4 a 6 anos201141850
Crianças 6 a 8 anos241221950
Crianças 8 a 10 anos311292300
Crianças 10 a 12 anos38 a 39142 a 1432450 a 2700
Crianças 12 a 14 anos46 a 48151 a 1522500 a 2800
Crianças 14 a 18 anos50 a 69155 a 1752800
Tabela de necessidades calóricas diárias em adultos
SexoIdadePeso Ideal en kgAltura em cmCalorias necessárias/dia
Feminino18 a 35571652300
Feminino35 a 40551622100
Feminino40 a 50551621850
Feminino50 a 60551571800
Feminino60 a 70 ó más551541800
Masculino18 a 35691753200
Masculino35 a 40691732900
Masculino40 a 50691732600
Masculino50 a 60691702400
Masculino60 a 70 ó más691682400

Tenha presente que estas são tabelas de referência, nas quais se detalham as necessidades médias de calorias por idade e altura média. Para verificar com exatidão quantas calorias precisa um adulto, você pode fazê-lo através desta calculadora.

Calculadora de Calorias

 
Femenino Masculino
Altura: cm
Altura:

Quanto às crianças, você pode saber se seu peso e altura são adequados para sua idade, através de diversas tabelas de percentis ou NCHS.

Calorias necessárias para…

Esteja você ou não de dieta, provavelmente te interesse saber qual deve ser seu consumo de calorias em diversas circunstâncias e para responder a diferentes exigências. A seguir você encontrará algumas respostas.

  • Para manter o calor quando faz frio. Descubra como aumenta seu consumo de calorias em baixas temperaturas. Isto te permitirá entender os fundamentos da crioterapia para emagrecer.
  • Para baixar 5 quilos em um mês. Se você fixa o objetivo de emagrecer 5 quilos em um mês, deve saber quanto reduzir seu consumo calórico diário para consegui-lo. No link anterior encontrará a informação que precisa para calculá-lo.
  • Para emagrecer um quilo. Sabe quantas calorias equivalem a um quilo de gordura? Pois bem, essas são as que você terá que restringir do seu consumo diário se aspira a perdê-lo. Multiplique esse número pela quantidade de quilos que quer baixar e calcule quanto tempo necessitará para mover a agulha até o peso sonhado.

Você acha que é importante contar as calorias quando está de dieta?

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