Dieta do iogurte para emagrecer

Propriedades do iogurte para perder peso

O iogurte é um alimento prático e muito nutritivo. Graças às últimas investigações realizadas sobre os benefícios do cálcio no tratamento contra a obesidade, se estabeleceu a dieta do iogurte para emagrecer. Por isso, é muito importante que você conheça suas propriedades para perder peso, sem descuidar sua saúde.


Dieta del yogur

Um alimento rico em fibras e em nutrientes

O iogurte é um alimento prático e muito nutritivo, sua composição química para cada 100 gramas é a seguinte:

  • Calorias: 63 calorias.
  • Proteínas: 4,4 g
  • Hidratos de carbono: 3,6 g
  • Gorduras: 0,05 g
  • Cálcio: 126 mg
  • Vitamina A: 169 mcg
  • Vitamina D: 1,4 mcg

Como o iogurte te ajuda a perder peso?

  • É um alimento de alto conteúdo em cálcio: segundo investigações científicas, o consumo de cálcio dietético ajudaria na lipólise, ou seja, na destruição dos depósitos adiposos.
  • É um alimento saciante: ideal para incorporar em qualquer lanche, ou em momentos em que vem a ansiedade.
  • Ajuda a depurar o organismo: age como limpador de substâncias tóxicas, aumentando o peristaltismo intestinal.
  • Fornece uma baixa quantidade de calorias e gordura para cada 100 gramas de produto.
  • É ideal para consumir com frutas ou cereais sem açúcar.

Cardápio de 5 dias para emagrecer com iogurte

Dia 1

  • Café da manhã: 1 copo d’água, 1 xícara de café ou chá sem açúcar, 2 iogurtes desnatados, 1 fruta.
  • Meia Manhã: 1 torrada de pão integral, 1 xícara de chá verde.
  • Almoço: 1 porção pequena de espaguete com verduras, 1 iogurte desnatado.
  • Colação: 1 iogurte desnatado com linhaça moída .
  • Jantar: 1 porção mediana de verduras cozidas no vapor, 1 iogurte desnatado, 1 fruta.

Dia 2

  • Café da manhã: 1 copo d’água, 1 xícara de café ou chá com leite desnatado, 1 fruta.
  • Colação: 1 iogurte desnatado com frutas.
  • Almoço: 1 porção pequena de arroz integral com 1 porção de peixe na grelha.
  • Merenda: 1 iogurte desnatado com linhaça moída.
  • Lanche: 1 fruta.
  • Jantar: 2 iogurtes desnatados, 1 salada de frutas.

Dia 3

  • Café da manhã: 1 copo d’água, 1 xícara de café ou chá sem açúcar, 1 iogurte desnatado, 1 fruta.
  • Lanche: 1 torrada de pão integral, 1 xícara de chá verde.
  • Almoço: 1 porção mediana de salada de arroz integral com pepino, cenoura ralada, alcachofra, 1 iogurte desnatado, 1 fruta.
  • Merenda: 1 iogurte desnatado com linhaça moída.
  • Colação: 1 fruta.
  • Jantar: 1 porção de atum ao natural, 1 batata fervida, 1 fruta.

Dia 4

  • Café da manhã: 1 copo d’água, 1 xícara de café ou chá com leite desnatado, 1 fruta.
  • Colação: 1 iogurte desnatado com frutas.
  • Almoço: 1 porção de frango na grelha, 1 porção de purê de abóbora.
  • Merenda: 1 iogurte desnatado com linhaça moída.
  • Colação: 1 fruta.
  • Jantar: 1 porção grande de salada de verduras a gosto, 1 iogurte desnatado.

Dia 5

  • Café da manhã: 1 copo d’água, 1 xícara de café ou chá sem açúcar, 1 iogurte desnatado, 1 fruta.
  • Colação: 1 torrada de pão integral, 1 xícara de chá verde.
  • Almoço: 1 porção mediana de verduras cozidas no vapor, 1 iogurte desnatado, 1 fruta.
  • Merenda: 1 iogurte desnatado com 1 linhaça moída.
  • Colação: 1 fruta.
  • Jantar: 1 porção de carne de terneiro, 1 porção de salada de alface, tomate e cebola, 1 fruta

Aproveite as propriedades do iogurte para perder peso e emagreça de forma saudável. Lembre-se:

  • Realizar atividade física para emagrecer.
  • Consultar o seu médico diante de qualquer dúvida.



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