Dieta do iogurte para emagrecer
Propriedades do iogurte para perder peso
O iogurte é um alimento prático e muito nutritivo. Graças às últimas investigações realizadas sobre os benefícios do cálcio no tratamento contra a obesidade, se estabeleceu a dieta do iogurte para emagrecer. Por isso, é muito importante que você conheça suas propriedades para perder peso, sem descuidar sua saúde.
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Um alimento rico em fibras e em nutrientes
O iogurte é um alimento prático e muito nutritivo, sua composição química para cada 100 gramas é a seguinte:
- Calorias: 63 calorias.
- Proteínas: 4,4 g
- Hidratos de carbono: 3,6 g
- Gorduras: 0,05 g
- Cálcio: 126 mg
- Vitamina A: 169 mcg
- Vitamina D: 1,4 mcg
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Como o iogurte te ajuda a perder peso?
- É um alimento de alto conteúdo em cálcio: segundo investigações científicas, o consumo de cálcio dietético ajudaria na lipólise, ou seja, na destruição dos depósitos adiposos.
- É um alimento saciante: ideal para incorporar em qualquer lanche, ou em momentos em que vem a ansiedade.
- Ajuda a depurar o organismo: age como limpador de substâncias tóxicas, aumentando o peristaltismo intestinal.
- Fornece uma baixa quantidade de calorias e gordura para cada 100 gramas de produto.
- É ideal para consumir com frutas ou cereais sem açúcar.
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Cardápio de 5 dias para emagrecer com iogurte
Dia 1
- Café da manhã: 1 copo d’água, 1 xícara de café ou chá sem açúcar, 2 iogurtes desnatados, 1 fruta.
- Meia Manhã: 1 torrada de pão integral, 1 xícara de chá verde.
- Almoço: 1 porção pequena de espaguete com verduras, 1 iogurte desnatado.
- Colação: 1 iogurte desnatado com linhaça moída .
- Jantar: 1 porção mediana de verduras cozidas no vapor, 1 iogurte desnatado, 1 fruta.
Dia 2
- Café da manhã: 1 copo d’água, 1 xícara de café ou chá com leite desnatado, 1 fruta.
- Colação: 1 iogurte desnatado com frutas.
- Almoço: 1 porção pequena de arroz integral com 1 porção de peixe na grelha.
- Merenda: 1 iogurte desnatado com linhaça moída.
- Lanche: 1 fruta.
- Jantar: 2 iogurtes desnatados, 1 salada de frutas.
Dia 3
- Café da manhã: 1 copo d’água, 1 xícara de café ou chá sem açúcar, 1 iogurte desnatado, 1 fruta.
- Lanche: 1 torrada de pão integral, 1 xícara de chá verde.
- Almoço: 1 porção mediana de salada de arroz integral com pepino, cenoura ralada, alcachofra, 1 iogurte desnatado, 1 fruta.
- Merenda: 1 iogurte desnatado com linhaça moída.
- Colação: 1 fruta.
- Jantar: 1 porção de atum ao natural, 1 batata fervida, 1 fruta.
Dia 4
- Café da manhã: 1 copo d’água, 1 xícara de café ou chá com leite desnatado, 1 fruta.
- Colação: 1 iogurte desnatado com frutas.
- Almoço: 1 porção de frango na grelha, 1 porção de purê de abóbora.
- Merenda: 1 iogurte desnatado com linhaça moída.
- Colação: 1 fruta.
- Jantar: 1 porção grande de salada de verduras a gosto, 1 iogurte desnatado.
Dia 5
- Café da manhã: 1 copo d’água, 1 xícara de café ou chá sem açúcar, 1 iogurte desnatado, 1 fruta.
- Colação: 1 torrada de pão integral, 1 xícara de chá verde.
- Almoço: 1 porção mediana de verduras cozidas no vapor, 1 iogurte desnatado, 1 fruta.
- Merenda: 1 iogurte desnatado com 1 linhaça moída.
- Colação: 1 fruta.
- Jantar: 1 porção de carne de terneiro, 1 porção de salada de alface, tomate e cebola, 1 fruta
Aproveite as propriedades do iogurte para perder peso e emagreça de forma saudável. Lembre-se:
- Realizar atividade física para emagrecer.
- Consultar o seu médico diante de qualquer dúvida.
