Quantas calorias têm as sementes e frutos secos?

Tabela de calorias das sementes e frutos secos

Informação
Eu estou consumindo uma série de suplementos alimentares, que estão me ajudando a perder muito rápido os quilos a mais que eu tenho, mas tive a ideia de aumentar na minha dieta uma série de cereais, verduras e sementes como o gergelim e a chia, que aliás eu quero consumir como tal, ou seja, como sementes; gosto muito nos meus momentos de fome, levar à boca as sementes de gergelim que têm um sabor parecido ao das amêndoas. Além disso comecei a consumir nos três litros de água diários uma pequena porção de chia. Quero saber se estou fazendo bem ou mal, ou talvez isso me engordará mais?
Enviada por Aydee

frutos secos

Oi, Aydee: as sementes e frutos secos fornecem muitos benefícios para a saúde em geral e alguns também são usados por suas propriedades para emagrecer. Isso, como você já notou, não quer dizer que sejam precisamente alimentos baixos em calorias, pelo contrário, são muito ricos em calorias. No entanto, são sim uma boa opção para os lanches, desde que você possa controlar a quantidade de calorias que soma com seu consumo à sua ingestão.

Tabela de calorias de frutos secos e sementes

Para que você possa contabilizá-lo, aqui vai esta tabela de calorias das principais sementes e frutos secos que você pode incorporar, com moderação, para a sua dieta para emagrecer.

Tabela de calorias de sementes e frutos secos
Semente ou fruto secoquilocalorias/100 g
Amêndoa580 kcal
Avelã630 kcal
Castanha195 kcal
Amendoim570 kcal
Noz654 kcal
Pistache557 kcal
Sementes de papoula533 kcal
Sementes de abóbora570 kcal
Sementes de chia536 kcal
Sementes de girassol570 kcal
Sementes de linho530 kcal
Sementes de gergelim573 kcal

Leve em conta que uma porção para um lanche tem entre 25 e 30 gramas, o que equivale a 2 colheres de sementes.

Lista de frutos secos para emagrecer

Você notarás que muitos frutos secos são valorizados por suas propriedades para emagrecer. Gostaria de saber mais sobre seus benefícios emagrecedores? Pois então, continue lendo.

Amêndoas

Embora as amêndoas, como o resto dos frutos secos, possui muitas calorias, você pode incluí-las na sua dieta para emagrecer.  Se você pensa que as amêndoas engordam mesmo, é hora de conhecer seus benefícios e saber como consumi-las para aproveitar suas propriedades saciantes.

Avelãs

As avelãs são um dos frutos secos mais hipercalóricos, no entanto se você as consumir com moderação vão te fornecer todos os seus benefícios para emagrecer saudavelmente.

Castanhas

As castanhas, por sua vez, são os frutos secos com menos calorias. Cem gramas de castanhas fornecem menos de 200 calorias, razão pela qual são ideais para seus lanches. Tanto é assim que você pode consumir 50 gramas de castanhas sem culpa, já que com isso apenas soma 100 calorias na sua ingestão.

Nozes

Se você gosta das nozes, não se prive. Embora possuam muitas calorias, você pode consumir 3 nozes por dia sem romper sua dieta para emagrecer, já que essa quantidade só fornece 72 calorias.

Pistache

O mesmo se aplica ao pistache. Como os restantes frutos secos, suas propriedades e seu valor nutricional são incríveis. Consuma o pistache com casca e reduzirá até em 41% seu aporte de calorias.

Sementes que não engordam

As sementes por sua vez têm excelentes propriedades depurativas. De fato, muitas delas são o centro de planos de emagrecimento. Além disso, possuem muitos outros benefícios, tal como te mostra o seguinte vídeo.

 

Chia

Esse é o caso das sementes de chia, a partir das quais se pode preparar uma água com excelentes propriedades depurativas que não só te ajudará a emagrecer, mas também a baixar o colesterol.

Girassol

As sementes de girassol são um muito bom lanche para suas dietas para emagrecer. Além disso você pode preparar com elas diferentes receitas depurativas, como por exemplo um chá de girassol.

Linho

As sementes de linho ou linhaça são outras dessas que podem ajudar a emagrecer. Tanto se você as incorporar em shakes e sumos como se as consumir em infusões ou em outras preparações, você pode se beneficiar das suas propriedades para perder peso.

Gergelim

Por último, o gergelim é outra das sementes que você pode incluir na sua dieta, para baixar de peso saudavelmente. Lembre-se que, embora possuam muitas calorias, só um punhado de sementes te oferece uma grande sensação de saciedade.

Receitas com frutos secos baixas em calorias

  • Tira-gosto de amêndoas. Este lanche não só é muito gostoso, mas também saciará seu apetite. Por outro lado, só fornece 60 calorias. Vai perder?
  • Torrone de amendoim. Esta receita de torrone de amendoim é baixa em calorías. Tanto é assim que uma porção de 25 gramas só fornece 100 calorias. Não deixe de experimentar. É delicioso!
  • Gelatina de nozes. Uma sobremesa deliciosa e light com apenas 75 calorias por porção. Incorpore esta receita à sua dieta. Não vai se arrepender!

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