Dieta para perder 2 quilos em uma semana

Quer perder 2 quilos em uma semana?  Pois então não perca esta simples dieta para emagrecer dois quilos em apenas 7 dias. Vem comigo! Eu vou te dizer como baixar dois quilos em uma semana.

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Como baixar dois quilos em uma semana?

Se você precisa perder só 2 quilos, pode conseguir em uma semana. Para isso é necessário que realize uma dieta que te permita perdê-los rapidamente. Mas que seja rápido não necessariamente quer dizer desequilibrada, pode-se perder peso em 7 dias de uma forma harmoniosa, equilibrada e sem efeito rebote; é só questão de vontade e compromisso. Para perder 2 quilos em uma semana é necessário que você se adapte às dietas tradicionais, de maneira tal a distribuir os alimentos para que seu organismo trabalhe melhor e queime mais calorias das que você ingere; sem esquecer que seja uma dieta equilibrada e saudável.

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Dieta para baixar 2 quilos por semana

Pois bem, a partir das opções que vou compartilhar a seguir, você poderá desenhar sua própria dieta com base nos seus gostos pessoais ou ao que tiver vontade a cada dia, desde que se ajuste às quatro refeições estabelecidas. Não poderia ser mais fácil! Escolha seus pratos e monte sua dieta para emagrecer 2 quilos em uma semana.

Cafés da manhã e lanches

O café da manhã e o lanche incluem lácteos, frutas e sementes. Todas as opções são muito ricas em fibras.

• Opção 1: 1 xícara de café com leite desnatado. 1 copo de sumo de maçã com 1 colherinha de sementes de chia moídas. 1 fatia de pão integral torrado com queijo branco baixo em gordura.
• Opção 2: 1 xícara de leite desnatado com 1 colher de aveia. 1 copo de sumo de toranja. 1 ovo mexido com queijo.
• Opção 3: 1 iogurte desnatado com 1 colherinha com sementes de linhaça moídas. 3 fatias de abacaxi. 1 fatia de pão integral com mel.
• Opção 4: 1 xícara de leite desnatado com café. 1 sanduíche com uma fatia de queijo baixo em gordura. 1 fruta fresca.
• Opção 5: 1 copo de leite de soja. 1 xícara de salada de frutas com creme light.
• Opção 6: 1 xícara de chá com leite desnatado. 1 omelete de queijo. 2 fatias de melão.
• Opção 7: 1 iogurte desnatado com 1 colherinha de sementes de gergelim moídas. 1 xícara de salada de frutas.

Almoços

Os almoços incluem vegetais e legumes com alto conteúdo proteico.

• Opção 1: 2 copos de água fria. 1 xícara de favas cozidas com 1 prato pequeno de arroz integral condimentado com azeite de oliva, molho de soja e sal. 1 fruta fresca.
• Opção 2: 2 copos de água fria. 1 prato grande de salada de espinafre, tomate e beterraba, 1 colherinha de sementes de chia. 1 fruta fresca.
• Opção 3: 2 copos de água fria. 1 porção de salada de lentilha com palitos de caranguejo. 1 fruta fresca.
• Opção 4: 2 copos de água fria. 1 xícara de grão-de-bico com panaché de verduras com molho branco light. 1 fruta fresca.
• Opção 5: 2 copos de água fria. 1 prato de salada de cenoura, brócolis e batatas com 1 ovo duro.
• Opção 6: 2 copos de água fria. 1 prato pequeno de espaguete oriental. 1 porção de salada de tomate. 1 fruta fresca.
• Opção 7: 2 copos de água fria. 1 porção de abóbora recheada com presunto, queijo e molho branco light. 1 fruta fresca.

Jantares

Por último, os jantares incluem vegetais e carnes ricas em proteínas e baixas em gordura.

• Opção 1: 2 copos de água fria. 1 porção de peixe com 1 omelete de queijo. 1 gelatina light.
• Opção 2: 2 copos de água fria. 1 porção de peito de peru gratinada com 1 xícara de brócolis cozido. 1 gelatina light.
• Opção 3: 2 copos de água fria. 1 porção de carne na grelha com 1 xícara de cenoura ralada. 1 gelatina light.
• Opção 4: 2 copos de água fria. 1 porção de peixe com 1 xícara de purê de abóbora. 1 gelatina light.
• Opção 5: 2 copos de água fria. 1 porção de frango no forno sem pele com 1 batata no forno. 1 gelatina light.
• Opção 6: 2 copos de água fria. 1 hambúrguer caseiro gratinado com 1 porção de salada de folhas verdes. 1 gelatina light.
• Opção 7: 2 copos de água fria. 1 porção de torta de atum com 1 porção de salada de tomate. 1 gelatina light.

Além disso, você pode recorrer às opções de lanches na meia manhã e meia tarde, já que existe uma grande variedade deles que te dão saciedade e muito poucas calorias. Esta dieta é equilibrada e te permite aumentar seu metabolismo. O objetivo desta dieta para baixar 2 quilos em uma semana é permitir que seu organismo queime a maior parte das energias durante o dia, e que o metabolismo se mantenha estável durante a noite para evitar acumular gorduras neste período de tempo, e seguir queimando gorduras enquanto dorme. Lembre-se de praticar exercícios físicos para aumentar ainda mais seu metabolismo.

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Outras dietas para emagrecer 2 quilos em uma semana

Embora a dieta anterior seja muito fácil e flexível, talvez você queira provar outras alternativas de dietas semanais para perder 2 ou mais quilos. A seguir, eu compartilho algumas opções.

• Da cenoura. Você gosta de cenoura? Se for assim, aproveite suas propriedades queima-gordura e perca até 3 quilos por semana, seguindo uma dieta baseada no consumo de cenouras cruas.
• Da sopa de repolho. Por outro lado, a dieta da sopa de repolho é uma dieta semanal que promete uma perda ainda maior, de até 5 quilos, graças às propriedades depurativas da sopa de repolho.
• Do tomate. Por último, a dieta do tomate é uma dieta depurativa con a qual você pode perder até dois quilos em muito menos de uma semana. No entanto, por ser uma dieta muito restritiva, não é possível segui-la por mais que alguns poucos dias.