É possível emagrecer as costas? Por Susana Dakidissa

A gordura localizada se reduz emagrecendo e trabalhando forte

Quer alguns conselhos para emagrecer as costas? Pois alguns você vai encontrar, mas o mais importante é o ensinamento que te deixará a Susana Dakidissa sobre quão complicado e problemático pode ser perder gordura de uma parte determinada do corpo. Não perca!


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A gordura das costas é algo que pode te preocupar muito. Mas… É possível perder gordura de maneira localizada? Quantas vezes você fez centenas de repetições de abdominais esperando que a gordura dessa área se eliminasse? Ou fez exercícios e mais exercícios de perna esperando que seus glúteos e suas pernas não tivessem tanta gordura? É possível sim eliminar a gordura de uma parte determinada do seu corpo, mas junto ao resto de gordura do corpo. Ou seja, não se pode reduzir exclusivamente a gordura localizada numa região específica do corpo simplesmente movendo ou fazendo exercício com essa região onde te sobra a gordura, já que não há um exercício concreto que consiga reduzir sozinho a gordura corporal de uma parte do corpo, por mais que você se empenhe em exercitar isoladamente essa área. Ao fazer exercício, os depósitos de gordura serão utilizados indistintamente. Uns depósitos se gastarão antes porque são menores, enquanto que as regiões onde houver mais gordura, e também a gordura seja mais antiga, será onde te custe mais perdê-la, dando a sensação de que você emagrece mais numa região que na outra, mas a longo prazo essa gordura antiga também diminuirá com um trabalho contíno e constante que junte dieta e exercício. Em resumo, fazendo exercícios localizados para as costas você não vai perder a gordura que tem nessa área.

A alimentação que você deve seguir

  • Você deve potencializar os produtos frescos e naturais: verduras, hortaliças, frutas, cereais integrais, legumes, tomar mais peixe que carne.
  • Reduza o consumo de gorduras saturadas, farinhas brancas, comida rápida, pré-cozinhados, açúcar, doces.
  • Faça 5 refeições por dia bem distribuídas e nenhuma muito abundante para ter energia constante e que o corpo não tenda a armazená-la.

Restrinja um pouco as calorias que consome por dia, mas você não deve fazer dietas rígidas demais, porque isto costuma levar a uma situação de falta de nutrientes e sobretudo a uma redução do metabolismo (o corpo pensa que você está num período de fome e baixa o metabolismo). Também se corre o risco de que quando se abandone a dieta se recupere o peso perdido e às vezes inclusive mais gordura que a que você tinha no início. Além disso os músculos desaparecem se você não come bem e seu corpo ficará flácido.

A questão genética

Por que algumas pessoas acumulam mais gordura nas costas, outros no abdômen e outros nos quadris ou pernas? A resposta é simples: GENÉTICA. Os depósitos de gordura se distribuem para cada pessoa de uma maneira, dependendo da sua genética. No caso das mulheres é mais comum que acumulem gordura nas pernas, quadris e glúteos, enquanto nos homens se acumulam na região abdominal e lombar, embora também haja muitas pessoas que onde mais acumulam são as costas e braços; tudo depende dos genes de cada um. E também por genética vai ser mais difícil eliminar a gordura de alguns lugares que de outros.

  • Adiposidade Localizada Primária. É a que está relacionada com o desenvolvimento hormonal do corpo, sendo normalmente hereditária, e é a primera gordura que sai, você costuma tê-la desde a juventude. Costuma afetar a parte inferior do corpo (culotes, glúteos, coxas, etc.)
  • Adiposidade Localizada Secundária. Está relacionada com os maus hábitos alimentares e a falta de exercício físico (costuma sair no abdômen, cintura, papada, braços…)

Não deixe de levar em conta este tipo de coisas, que têm um peso importante na hora de te ajudar a emagrecer.

Os melhores exercícios para reduzir a gordura localizada

  • Sessões aeróbicas. O melhor será que você faça exercícios aeróbicos, em sessões de meia hora, cinquenta minutos. Pelo menos isso todos os dias. E o ideal será combinar com trabalhos tonificadores que ajudem a melhorar a musculatura das costas.
  • Combinação com tonificação. Infelizmente, continua sendo comum a errônea crença de que combinar o exercício aeróbico com trabalho de musculação não é compatível com a redução de gordura. E pelo contrário, é uma excelente estratégia, a combinação de exercícios aeróbicos com exercícios com resistências permite aumentar a redução de gordura e, sobretudo, conservar ou melhorar a massa muscular.

Além disso a tonificação endurece e elimina a flacidez. Em muitas ocasiões o que você vê nas costas não é tanto gordura como flacidez, você vê as costas fofas e moles e é simplesmente que a região está pouco trabalhada e flácida, parecendo que você tem gordura, então fazer exercícios localizados para esta região te ajudará a eliminar esta flacidez, dando às costas um aspecto bonito e tonificado. Leve em conta também a largura das costas. Nossas costas são largas, porque temos a forma dessa área larga, obviamente não podemos modificar isso com exercícios, mas podemos sim trabalhar a parte baixa do corpo para engrandecê-la, de maneira que o corpo ganhe um aspecto mais proporcional e assim a gente possa disfarçar em grande medida a forma larga das nossas costas.

Qual é a parte do seu corpo que você mais gostaria de emagrecer?

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