Adianta fazer agachamentos para aumentar os glúteos?

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Para que servem os agachamentos

Oi, Abigaith: o especialista você tem na sua própria casa, de fato, um dos melhores exercícios e dos mais eficazes tanto para aumentar glúteos como para o rendimento esportivo são os agachamentos, um exercício básico que estimula grandes grupos musculares como quadríceps, isquiotibiais e glúteos, tudo ao mesmo tiempo. Entretanto, se você trabalha corretamente sobre o agachamento, com a carga e intensidade adequada, seus glúteos deveriam crescer, se tonificar e modelar. Existem diferentes modalidades para fazer este exercício, por exemplo os agachamentos com halteres ou agachamentos com peso.

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Dicas para realizar exercícios para aumentar glúteos

O programa de força específico tem que ser realizado pelo menos três vezes por semana em dias alternados. A quantidade de séries por sessão de treinamento tem que ser no mínimo três, mas você pode adicionar mais se desejar, o máximo são 10 séries, mas isso só é realizado pelos esportistas, a não ser que você o faça com o peso do seu próprio corpo. A quantidade de repetições recomendável é de 10 a 12 com um peso tal que nas últimas duas você sinta fadiga e congestão muscular localizada. Se o fizer com o peso do seu próprio corpo, terá que aumentar as repetições pelo menos até 30, mas passada essa quantidade é recomendável colocar alguma carga, caso contrário o músculo não crescerá nem se tonificará suficientemente.

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Exercícios para glúteos em casa

Como complemento você pode realizar exercícios para trabalhar glúteos que te ajudarão a modelar essa área, já que trabalharão especialmente sobre o músculo de forma isolada. De qualquer modo, a forma definitiva vai dar sua genética, que é a que determina como estão distribuídos seus músculos. Também existem exercícios parecidos ao agachamento, como o Lunge e a pernada, que também modelam e tonificam seus glúteos e pernas.

Exercício 1

Este é um dos melhores exercícios para levantar o bumbum, consiste em manter levantada a pelve por certo tempo. Para realizá-lo fique deitada de costas sobre uma colchonete, apoiando as solas dos pés no chão e mantenha flexionados os joelhos. Coloque os braços ao lado do corpo e eleve a pelve para cima, exercendo pressão sobre os glúteos. Mantenha a postura durante alguns segundos e volte à postura inicial, mas tente não tocar a colchonete com seus glúteos. Realize 15 repetições.

Exercício 2

Neste caso se trata das clássicas elevações, um dos exercícios para glúteos mais tradicionales. Para realizá-lo, fique de pé em frente de uma cadeira e em cima desta coloque seu pé direito e tente elevar seu corpo usando a força das coxas e glúteos. Estique-se o máximo possível, tratando de que sua perna fique bem esticada. Mantenha a postura durante alguns segundos e desça suavemente. Repita o exercício 7 vezes com cada perna.

Exercício 3

Coloque os joelhos, cotovelos e antebraços sobre o chão. Leve em conta que os joelhos devem ficar na altura dos quadris e os cotovelos em linha reta nos ombros. Aperte o estômago e mantenha as costas bem retas. Levante suavemente a perna esquerda flexionada até que o joelho fique na altura dos quadris. Mantenha apertados seus glúteos durante 5 segundos e baixe lentamente até recuperar a postura inicial. Realize 10 repetições com cada perna.

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Exercícios para ter coxas e glúteos perfeitos

Como você com certeza notou, na hora de aumentar seu bumbum, não só pode realizar agachamentos para aumentar glúteos, mas também existem outros exercícios para fazer glúteos. Mas você também pode realizar outro tipo de atividade esportiva que te ajude a modelar suas pernas, que pode ser tão ou mais eficaz que os exercícios para aumentar o bumbum. Dê uma olhada nas seguintes propostas.

• Rotina para aumentar e endurecer pernas e glúteos. Você encontrará uma série de exercícios especiais para tonificar, fortalecer e endurecer tanto coxas como o bumbum, que te ajudará a obter a forma que tanto desejou.
• Exercícios para fortalecer pernas e glúteos. Você conhecerá as indicações precisas para realizar um plano de treinamento semanal, destinado a trabalhar pernas e bumbum. Os resultados são assombrosos!
• Treinamento para elevar glúteos. Você descobrirá uma forma simples e divertida de realizar exercícios para trabalhar glúteos, graças à apresentação dos mesmos no formato de vídeo.

      Espero ter te ajudado. Tudo de bom.

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