Como emagrecer os braços gordos sem ganhar músculos?

Como emagrecer braços rápido

Braços
Oi, gostaria de saber como posso emagrecer os braços sem ter que ganhar músculos, eu sou mais magra que gorda mas ainda assim meus braços não são proporcionais ao meu corpo e tenho medo que ao fazer algum tipo de exercício apareçam músculos e os deixe maiores.
Enviada por Grécia

ejercicio brazos

Como emagrecer os braços rápido

Oi, Grécia: eu te repito o que venho escrevendo já há algum tempo com relação aos mitos da atividade física: treinar os exercícios de força específicos não significa que automaticamente seus músculos vão crescer de forma desproporcional, já que como mulher você não tem os hormônios necessários para produzir uma grande hipertrofia. Além disso, você precisa treinar todos os dias, durante vários meses e numa intensidade que dificilmente possa conseguir se não for uma esportista de alto rendimento competitivo. Se os seus braços estão grossos, e você não pratica exercícios específicos para reduzir braços, é porque têm acúmulo de gordura. Portanto, qual é o inconveniente em trabalhar a musculatura e tentar substituir a gordura por músculo? Se você vê que crescem mais do que considera estético, basta suspender o exercício para diminuir braços, na semana seguinte voltarão a estar como no início do programa, ou seja, tão grossos quanto antes, e com a flacidez própria dos músculos não treinados. Da mesma forma devo te dizer que é importante que ajuste sua alimentação para tentar reduzir a gordura nos braços, já que quando você emagrece o tecido adiposo se reduz de forma uniforme por todo o corpo.

Exercícios para emagrecer os braços

Como eu te comentava em anteriores parágrafos, se o que você deseja é reduzir o volume dos seus braços, o que eu posso te recomendar é que adicione à sua rotina esportiva exercícios de braços para mulheres. Trata-se de específicos exercícios para braços gordos, que te ajudarão a alcançar sua meta rapidamente.

Exercício 1

  • Pegue uma garrafa de água de 500 ml em cada mão.
  • Com a palma da mão apontando para cima, dobre o cotovelo até formar um ângulo de 90 graus e estique.
  • Repita o movimento 20 vezes.

Exercício 2

  • De pé, estique os braços para os lados, de forma que fiquem paralelos ao chão.
  • Realize com os braços pequenos círculos para frente, enquanto contrai o abdômen ao mesmo tempo.
  • Tente realizar o movimento por um minuto.
  • Repita o traçado dos círculos, mas para atrás umas 20 vezes.

Exercício 3

  • Estira bien los brazos hacia arriba, hasta que los codos queden situados por encima de tu cabeza.
  • Toma con ambas manos una botella de agua de 500 ml y dobla hacia atrás, hasta que la botella quede sobre la nuca.
  • Vuelve a estirar los brazos hacia arriba y repite el movimiento 20 veces.

Outros exercícios para esculpir a silhueta

Se além de tirar as dúvidas de como diminuir os braços, através da repetição diária de exercícios para braços em casa, te interessa modelar outras partes do seu corpo, você pode começar praticando os exercícios listados a seguir.

  • Exercícios para levantar os glúteos. Você saberá quais são os exercícios indicados para trabalhar seus glúteos de forma que se tonifiquem e se tornem um bumbum lindo.
  • Exercícios para tonificar as pernas. Você encontrará uma série de exercícios para praticar diariamente, que depois de algumas semanas, te farão ter umas pernas bem definidas e glúteos firmes.
  • Exercícios para modelar a cintura. Você descobrirá a forma correta de começar com uma rotina de exercícios para afinar o abdômen, que te permitirá em pouco tempo ter vários centímetros menos de cintura.

Espero que tenha sido útil para você. Uma saudação!  

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