Como endurecer as pernas rapidamente com exercícios de força

Exercícios para endurecer pernas

Quero endurecer as pernas rapidamente

Oi, em primeiro lugar, muito bons os conselhos que você dá! Servem muito. Agora a minha pergunta. Passei muitos anos sem fazer exercício físico e agora tenho flacidez nas pernas e glúteos. Há 1 mês que comecei a academia e faço exercícios com peso, agachamentos, etc. Queria saber em quanto tempo aproximadamente posso ver mudanças notáveis. Serve fazer eletroestimulação? Há algo que ajude a ver mudanças rapidamente? Muito obrigado!!!
Enviada por Florência

ejercicios para las piernas

Oi, Florência: você está no caminho correto, para endurecer as pernas rapidamente, o programa mais eficaz é um plano de exercícios de força específicos, como os levantamentos de peso, agachamentos, pernadas, entre outros. No entanto, o corpo humano tem um ritmo biológico, determinado pela fisiologia, para que se comecem a ver os resultados.

Quais são os melhores exercícios para endurecer pernas?

Neste caso, os exercícios de tonificação são os mais adequados. Na realidade, a tonificação é o aumento da força muscular, que se observa exteriormente quando o músculo se encontra livre de gordura. Para aumentar a força muscular você tem que respeitar dois princípios básicos: sobrecarga e resistência progressiva.

  • O princípio de sobrecarga. Estabelece que o músculo deve ser estimulado com uma carga que represente uma porcentagem quase limite ou máximo do que pode realizar, caso contrário a força permanece invariável.
  • O princípio de resistência progressiva. A carga deve ser aumentada gradualmente à medida que se avança no programa, caso contrário não haverá mudanças adaptativas no sistema muscular.

Se você se perguntava como endurecer pernas, aqui vai a resposta: com os exercícios de pernas mencionados. Também tonificarão seus glúteos, porque no mesmo movimento intervêm todos os grupos musculares das pernas, só variam sua porcentagem de participação de acordo com o ângulo em que se encontre.

A rapidez com que poderá tonificar a musculatura de pernas e glúteos encontra seu limite na capacidade do organismo para se recuperar e se adaptar ao estímulo que recebe durante o treinamento. Geralmente os efeitos de um treinamento de força costumam permanecer plenamente entre as 6 a 8 semanas de se ter iniciado o programa.

Precisa de alguns exercícios para endurecer pernas? Descubra-os nos seguintes parágrafos.

Exercícios para reafirmar pernas

Como na maioria das áreas da vida, a disciplina e força de vontade que tenha para realizar e manter uma rotina para tonificar, serão o segredo do sucesso dos exercícios para endurecer as pernas. Um aspecto que você deve levar sempre em coenta na hora de começar a realizar exercícios em casa para pernas, é a postura da coluna vertebral, que deve ser sempre reta.

Caso contrário, pode te ocasionar incomodidades e dor ao redor da cintura. O que você está esperando? Mãos à obra!

Exercício 1

Situe-se de pé em frente de uma parede e apoiada com a mão direita sobre a mesma, na altura do ombro. Ponha as pernas retas paralelas à parede e levante uma perna para um lado, a uns 45 graus sem mover o resto do corpo. Você deve baixar e subir a perna umas 20 vezes. Repita o processo com a outra perna.

Exercício 2

Adote a posição de quatro, e contraia seu abdômen e suba a perna direita flexionada para trás, o mais alto que puder, mantendo as costas direitas. Repita esta posição 20 vezes com cada perna.

Exercício 3

Deite-se de lado, com as pernas flexionadas e o braço de baixo estendido. Levante a perna, totalmente esticada o mais alto que puder. Repita este exercício 25 vezes com cada perna.

Benefícios da eletroestimulação para endurecer pernas

A eletroestimulação é muito eficaz para complementar os exercícios de força, especialmente em músculos isolados como glúteos e isquiotibiais. Mas você deve contá-la como uma sessão de força a mais, não pode adicionar sessões de eletroestimulação à quantidade de atividade específica de força que você vem fazendo, já que o músculo entrará rapidamente em fadiga.

Costuma-se combinar numa mesma sessão o trabalho de força com halteres em exercícios para as pernas, com eletroestimulação. Trabalhando no máximo 3 sessões semanais e no mínimo 2, respeitando os princípios e os exercícios, você deveria ver muito bons resultados em apenas 6 semanas.

Truques para combater a flacidez e endurecer pernas

Como definir as pernas rápido? Felizmente, existem muitas alternativas para complementar o trabalho de exercícios para as pernas. Embora a atividade física seja a base para tonificar e eliminar a flacidez muscular, você pode complementá-la com outras atividades, por exemplo as que aparecem listadas a seguir.

  • Suplementos para a flacidez. Você conhecerá quais são os suplementos alimentares mais indicados para acompanhar seus exercícios para aumentar pernas e tonificar.
  • Sessões de radiofrequência. Você descobrirá quais são as principais vantagens do uso desta técnica para endurecer pirnas e obter glúteos tonificados.
  • Cremes reafirmantes para a flacidez. Você encontrará quais são os princípios ativos que devem ter os cremes que podem te ajudar a combater a flacidez e como aplicá-los corretamente para obter seus benefícios rápido.

Espero ter te ajudado.

Saudações.

 

 

O que você faz para tonificar suas pernas?

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