Exercícios eficazes para emagrecer braços e costas

Como emagrecer braços e costas

Emagrecer os braços e as costas

Meu problema é que estou gordinha da cintura para cima, tenho as pernas muito magras e estou bem traumatizada porque quero estar em forma, minha aparência não é nada boa e eu nunca tinha estado assim antes. Gostaria que me dissessem algum exercício para emagrecer os braços e as costas, por favor, algo que seja muito eficaz.
Enviada por Zara

Oi, Zara: o tipo de obesidade que você sofre se denomina androide, que dá o aspecto de forma de maçã, com presença de gordura na área abdominal, costas e braços. O que você deve fazer é reducir a gordura com dieta e atividade física adequada, por esse motivo não existem exercícios eficazes para emagrecer braços e costas de forma isolada.

Como emagrecer os braços e costas

Se você me perguntar como reduzir as costas, a resposta é que você deve emagrecer, estabelecendo um balanço ou déficit calórico e realizar atividade física para consumir grandes quantidades de calorias, como os aeróbicos ou os exercícios de força que desenvolvam a massa muscular de pernas, glúteos, costas e tórax, ou então montar uma rotina específica de exercícios para reduzir costas e braços.

Dessa forma, a gordura se reduzirá, e o corpo obterá as proporções adequadas que geneticamente você possui. Para começar bem, calcule as calorias que precisa segundo as suas atividades diárias e monte uma dieta baixa em calorias.

Exercícios para reduzir braços e costas

Não existe um exercício específico para reduzir de forma localizada o tecido adiposo. A explicação é que as atividades para eliminar gordura numa determinada área do corpo, por exemplo como os exercícios para queimar gordura das costas, não tem validez científica nem empírica. Em outras palavras, se você faz por exemplo puxadas na polia, que é um exercício para desenvolver as costas, não significa que o tecido gorduroso dessa área desapareça, os músculos se tonificarão, mas a gordura permanecerá no mesmo lugar.

Quando se fala de modelar o corpo, se refere a tonificar ou aumentar a massa muscular das diferentes partes que podem ser treinadas, mas não de eliminar gordura de forma seletiva.

  • Exercite aerobicamente 40-60 minutos diários a 60-80% FCmáx.
  • Três vezes por semana realize uma rotina de exercícios de força muscular (3-4 séries de 8-10 repetições a 50-60% 1RM) que inclua agachamentos, lounge, remo, push up, força no banco e puxadas, entre outros exercícios, que são os que estimulam os grandes grupos musculares, responsável de elevar o metabolismo basal e acelerar a degradação das gorduras.
  • Adicione à sua rotina diária de exercícios para baixar costas, uma série de exercícios para reduzir costas e braços que impliquem também eliminar a flacidez.

Exercícios para queimar gordura das costas e da cintura

Se o que você está procurando é encontrar a forma de dar uma mudança drástica da sua imagem, sem prejudicar a saúde do seu corpo, a melhor solução é realizar exercícios que te ajudem a queimar calorias, mas também a tonificar e modelar a forma. Os exercícios para emagrecer braços e costas são uma boa alternativa para começar, mas também pode somar outras rotinas. Dê uma olhada nas seguintes opções.

  • Rotina de tonificação e redução de gordura corporal. Você encontrará um programa integral para trabalhar diferentes partes do seu corpo, que te ajudará em pouco tempo a modelar sua forma e sentir muito bem com sua imagem.
  • Exercícios para eliminar gordura da cintura. Você descobrirá quais são os melhores e mais eficazes exercícios para fazer em casa, que te ajudarão em pouco tempo a reduzir vários centímetros de cintura.
  • Exercícios para queimar gordura de abdômen e costas. Você conhecerá uma série de exercícios específicos para modelar e queimar gordura da parte baixa do abdômen, que te ajudarão a afinar a cintura e as costas.

Saudações.

 

Que parte do seu corpo você gostaria de modelar com exercícios localizados?

Veja resultados

Loading ... Loading ...



Não há comentários

Você pode comentar no Facebook e no Google+ ou, se preferir, fazê-lo de forma anônima no nosso sistema de comentários

Comente no Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comente no Perder peso - Remédios, dicas e truques para perder peso

Avisar-me quando houver novos comentários!

Comente no Google+