Exercícios físicos para combater a flacidez das pernas

Endureça suas pernas flácidas com academia

Que mulher não gosta de mostrar suas pernas, e quantas delas, talvez como você, sentem vergonha de fazê-lo porque sabem que não têm firmeza, que estão flácidas. Para isso vou te dar uma série de exercícios para combater a flacidez das pernas. Reverta esta situação, endureça suas pernas flácidas com academia. Tenta aí!!


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A ordem é melhorar a firmeza das suas pernas, por isso endureça suas pernas flácidas com academia. Este não é só um ideal, pode ser uma realidade, para isso eu te convido a realizar uma série de exercícios físicos para combater a flacidez das pernas.

Rotinas para tonificar as pernas

Exercício 1

  • Caminhe 30 ou 40 minutos diários, te ajudarão não só a tonificar seus músculos, mas também a perder gordura.
  • Mexa-se, deixe o carro, o ônibus, e escolha caminhar, que também vai fazer bem ao seu coração.

Exercício 2

  • Ande de bicicleta, é um excelente exercício que ajuda muitíssimo a dar firmeza às pernas, além de moldá-las.
  • Claro que também é um excelente exercício aeróbico, essencial para melhorar o sistema cardiovascular.

Mesmo se você detesta a academia, pode conseguir umas pernas bonitas e sem flacidez, se as exercitar do jeito certo.

No entanto, você também pode complementar estes exercícios fáceis e divertidos com outros um pouco mais complexos, como por exemplo: Exercício 3 (para trabalhar adutores).

  • Deite-se no chão.
  • Ponha-se do lado direito.
  • Flexione as pernas, você ficará numa posição similar a se estivesse sentada mas de lado.
  • Comece a subir a perna direita, sem esticar, sempre a perna deve estar dobrada em ângulo reto; não leve o calcanhar ao bumbum.
  • Faça isso para começar 3 séries de 10 repetições.
  • Gire e faça o mesmo com a perna esquerda.

Exercício 4 (para trabalhar adutores)

  • Deite-se.
  • Fique do lado direito, você terá as duas pernas uma em cima da outra.
  • Flexione a de cima para frente, e a de baixo mantenha-a esticada.
  • Comece a subir a pierna de baixo 3 séries de 10 repetições.
  • Gire e faça o mesmo com a perna contrária.

Exercício 5 (para trabalhar adutores)

  • Deite-se de costas.
  • Levante as pernas.
  • Separe-as e dobre-as formando um ângulo de 90 graus, ou seja, sem que o calcanhar do pé toque o bumbum.
  • Abra e feche devagar, concentrando-se no exercício que está realizando.
  • Não se apresse.
  • Faça 3 séries de 10 repetições.

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Conselhos para que os exercícios sejam eficazes

Estes exercícios devem ser complementados com uma dieta queima-gordura, a qual é hipocalórica, mas é rica em vitaminas e minerais, porque contém uma grande variedade de vegetais e frutas, que te permitam baixar de peso de forma saudável. Você também pode complementar estes exercícios para combater a flacidez com outros tratamentos alternativos como a radiofrequência. Não se esqueça que você deve tomar líquido antes, durante e depois de qualquer atividade física, se beneficiará seu organismo e sua pele. Lembre-se de se manter hidratado/a. O mais importante é consultar um profissional da saúde cada vez que tiver dúvidas.

Que exercícios você faria para combater a flacidez das pernas?

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