Quantos abdominais fazer para obter uma barriga lisa em 15 dias

Quantos abdominais diários fazer para definir em 2 semanas

Abdominais
Bom dia, gostaria de saber quantos abdominais devo fazer diariamente, para fortalecer e definir o abdômen; e ver os resultados em duas semanas.
Enviada por Lery

tonificación

Oi, Lery: fazer abdominais para obter uma barriga firme em 15 dias, depende de vários fatores. Fazer generalizações não significa que todas as pessoas alcançarão o mesmo resultado na mesma quantidade de tempo. Se você quer saber quantos abdominais fazer para obter uma barriga lisa, não perca este artigo!

Quantos abdominais fazer por dia

A primeira coisa que você deve levar em conta é que 15 dias não é um tempo mínimo suficiente para provocar mudanças adaptativas por efeito do exercício no corpo. Seu organismo tem seus ritmos biológicos, e é necessário que você os respeite. As adaptações ao estímulo de treinamento se alcançam depois de quatro semanas de exercício contínuo e progressivo. Mas as mudanças visíveis só se apreciam de 10 a 12 semanas. No entanto você pode fazer exercícios abdominais todos os dias, quantos? Divida-os em séries de 20-30 repetições e realize tantas como puder até alcançar a fadiga local, ou seja, até sentir que o músculo se esgota totalmente. Por outro lado, não é possível definir o abdômen fazendo exercícios abdominais, porque na realidade a redução localizada de gordura não existe, nem tem validez científica. Em outras palavras, fazer abdominais não eliminará sua gordura na zona média; não importa quantos abdominais você faça por dia, isso se obtém com dieta e exercícios que trabalhem os grandes grupos musculares, já que te obrigam a consumir grande quantidade de calorias. Os abdominais consomem 100 vezes menos que a atividade física para pernas, glúteos, costas e tórax, portanto, você pode fortalecer e tonificar, mas a gordura continuará estando lá a menos que você inicie uma dieta.

Como fazer abdominais corretamente

Fazer exercícios para o abdômen em casa pode ser uma ideia tentadora, a única coisa que você deve levar em conta é que como em qualquer outro exercício, precisa conhecer bem sua técnica, como fazer bem abdominais. Não se preocupe mais! Siga estes conselhos.

  • Posição. As costas sempre devem permanecer retas, na região lombar, nunca as deixe curvas, assim evitará lesões. Lembre-se que não importa o exercício abdominal que fizer: suas costas, na altura da região lombar, devem permanecer sempre em contato com o chão.
  • Movimento. Quando realizar séries de abdominais de exercícios para fortalecer os oblíquos ou transversos, nunca deixe de bater suas costas forte contra o chão, para não sofrer nenhuma lesão.
  • Repetições. Ao fazer abdominais diárias, você comprovará que na realidade o exercício sempre consiste em subir e descer, com as mãos tocando suavemente a nuca e elevando as omoplatas. As pernas devem ser deixadas quietas e recolhidas e as solas dos pés em contato com o chão.

Saudações. tonificación

Alimentos para queimar a gordura abdominal

Como eu te comentava em parágrafos anteriores, a dieta é fundamental se você quer ter uma barriga lisa e abdominais tonificados. Se você já sabe como fazer abdominais, agora o que tem que fazer é acompanhar as séries de abdominais, com uma dieta rica em alimentos queimadores de gordura. Eu te recomendo dar uma olhada nos que aparecem listados a seguir.

  • Alimentos ricos em quercetina. Dentro do mundo dos suplementos, este componente natural é considerado um dos mais eficientes na hora de queimar gordura. Você também vai descobrir que existem alimentos que podem ser incluídos na sua dieta diária para potencializar seu benefício.
  • Alimentos ricos em ácidos ômega 7. Você vai descobrir como este componente natural, presente em muitos alimentos de consumo cotidiano, pode te ajudar a queimar gordura e perder peso em pouco tempo.
  • Verduras com benefícios queima-gordura. Você vai saber quais são as verduras que podem te ajudar a queimar gordura rapidamente, se as incorporar em suas refeições diárias.

   

Em quanto tempo seus abdominais ficaram definidos?

Veja resultados

Loading ... Loading ...



Não há comentários

Você pode comentar no Facebook e no Google+ ou, se preferir, fazê-lo de forma anônima no nosso sistema de comentários

Comente no Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comente no Perder peso - Remédios, dicas e truques para perder peso

Avisar-me quando houver novos comentários!

Comente no Google+

MENSAGEM IMPORTANTE

A missão de APP e seus colaboradores é te ajudar a estar informado, NUNCA substituir a consulta médica.