Oi, Lorena: você pode esperar uma redução de até 3 centímetros de cintura num prazo aproximado de 20 dias se estabelecer um programa de atividade física sistematizado e periodizado, caso contrário é muito improvável que os resultados cheguem.
No entanto, para conseguir reduzir até 3 centímetros de cintura em 20 dias, você tem que estabelecer uma dieta que complemente o exercício físico. O problema é que os 52 quilos em 1,60 metros de altura se encontram em uma área limite, em que perder mais peso pode ser prejudicial. O fundamento é que os especialistas afirmam que se reduz 1 cm de cintura para cada quilo perdido, mas isso é mais visível e possível nas pessoas obesas. No seu caso, em que você é magra, continuar baixando quilos não vai se traduzir numa redução tão importante da cintura, devido a que há um componente genético que determina uma diminuição dentro de certos limites considerados saudáveis. Teoricamente, pode-se baixar um quilo por semana sem prejudicar a saúde, portanto você estaria reduzindo 3 centímetros de cintura em 20 dias. Você deveria trabalhar muito sua zona média em exercícios abdominais, para aplanar todo o plano muscular. Da mesma forma, é necessário aumentar a massa muscular dos músculos principais, para dessa maneira, embora se continue com o mesmo peso corporal, você possa modificar a distribução de gordura do corpo e reduzi-la. Os músculos a trabalhar devem ser: pernas, glúteos, costas e tórax. É necessário estabelecer uma rotina de três vezes semanais, em dias alternados e não interrompê-la nunca, caso contrário não se consegue nada. Realize dois exercícios de cada grupo muscular, completando 3-5 séries de 10-12 repetições. Você pode ver exemplos no seguinte link: Exercícios para perder peso em vídeo ou este outro, que embora seja só de pernas ajuda a reduzir a cintura, porque queima muitas calorias: Vídeos de exercícios para definir mais as pernas. O fundamento é que estes grandes grupos musculares reduzem a gordura da cintura, porque a utilizam como combustível para a atividade física que realizar. De qualquer forma, vá a um especialista para que ele determine exatamente o peso saudável que você deve manter. Até mais!
