Menu de comidas ricas em iodo para obesos com hipotireoidismo
Se você tem problemas de tireoide certamente entenderá o que falo. A dieta que o médico ou nutricionista te deu se vê muito bem no papel, mas levá-la à prática não é tarefa fácil. Por isso eu vou te dar um menu com comidas ricas em iodo para obesos com hipotireoidismo. Estes menus de baixas calorias para o hipotireoidismo são ideais para levar seu tratamento à mesa.
O menu de comidas ricas em iodo para obesos com hipotireoidismo constará de oito listas de comidas, que formarão um menu cíclico, de tal maneira que nenhuma lista cairá no mesmo dia.
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Lista 1
- Café da manhã: 1 copo de leite descremado com infusão, 1 fatia de pão integral com 1 pedaço de queijo descremado de pasta firme.
- Meia Manhã: 2 rodelas de abacaxi.
- Almoço: 1 porção de peixe na grelha com 1 prato de salada de cenoura e alface, 1 fruta fresca.
- Lanche: 1 iogurte descremado com 1 punhado de cereais sem açúcar.
- Jantar: 1 porção de salada de algas, repolho e arroz integral, 1 porção de gelatina dietética.
Lista 2
- Café da manhã: 1 copo de leite descremado com infusão, 1 fatia de pão integral com 1 pedaço de queijo descremado de pasta firme.
- Meia Manhã: 1 ovo.
- Almoço: 1 porção de carne de porco sem gordura com 1 prato de salada de cenoura e alface, 1 fruta fresca.
- Lanche: 1 iogurte descremado com 1 xícara de cereja secas.
- Jantar: 1 porção de salada de algas, repolho e arroz integral. 1 porção de gelatina dietética.
Lista 3
- Café da manhã: 1 copo de leite descremado com infusão, 1 fatia de pão integral com 1 pedaço de queijo descremado de pasta firme.
- Meia Manhã: 1 cenoura.
- Almoço: 1 peito de frango com 1 porção de salada de tomate e cebola, 1 porção de gelatina com 1 colherinha de creme dietético.
- Lanche: 1 iogurte descremado com 1 punhado de cereais sem açúcar.
- Jantar: 1 porção de panaché de legumes (acelga, 1 batata, cenoura, brócolis), 1 fruta cozida.
Lista 4
- Café da manhã: 1 copo de leite descremado com infusão, 1 fatia de pão integral com 1 pedaço de queijo descremado de pasta firme.
- Meia Manhã: 2 rodelas de abacaxi.
- Almoço: 1 porção de atum com 1 porção de arroz com ervilhas, 1 fruta fresca.
- Lanche: 1 iogurte descremado com 4 ou 5 ameixas secas, previamente hidratadas.
- Jantar: 1 porção de camarões com 1 porção de salada de brócolis, 1 fruta cozida.
Lista 5
- Café da manhã: 1 copo de leite descremado com infusão, 1 fatia de pão integral com 1 pedaço de queijo descremado de pasta firme.
- Meia Manhã: 1 cenoura.
- Almoço: 1 porção de carne de terneira, 2 batatas no forno, 1 xícara de salada de frutas.
- Lanche: 1 iogurte descremado com 1 punhado de cereais sem açúcar.
- Jantar: 1 porção de camarões com 1 porção de salada de brócolis, 1 fruta cozida.
Lista 6
- Café da manhã: 1 copo de leite descremado com infusão, 1 fatia de pão integral com 1 pedaço de queijo descremado de pasta firme.
- Meia Manhã: 2 rodelas de abacaxi.
- Almoço: 2 tomates recheados com uma pasta à base de peixe e molho branco dietético, 1 porção de salada de aipo, 1 fruta fresca.
- Lanche: 1 iogurte descremado com 4 ou 5 ameixas secas previamente hidratadas.
- Jantar: 1 peito de frango na grelha com uma salada de arroz integral, cenoura, ovo duro, 1 gelatina dietética.
Lista 7
- Café da manhã: 1 copo de leite descremado com infusão, 1 fatia de pão integral com 1 pedaço de queijo descremado de pasta firme.
- Meia Manhã: 1 cenoura.
- Almoço: 1 porção de macarrão de arroz à oriental, 1 fruta fresca.
- Lanche: 1 iogurte descremado com 1 punhado de cereais sem açúcar.
- Jantar: 1 porção de carne de terneira sem gordura com 1 salada de alface, tomate e cebola, 1 fruta no forno com 1 colher de creme dietético.
Lista 8
- Café da manhã: 1 copo de leite descremado com infusão, 1 fatia de pão integral com 1 pedaço de queijo descremado de pasta firme.
- Meia Manhã: 2 rodelas de abacaxi.
- Almoço: 1 porção de peixe no forno com 1 porção de purê de batata e abóbora, 1 gelatina dietética.
- Lanche: 1 iogurte descremado com 4 ou 5 ameixas secas previamente hidratadas.
- Jantar: 2 porções de pizza de vegetais, 1 xícara de salada de frutas.
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Recomendações para ter bons resultados com esta dieta
- Consuma porções pequenas do tamanho de um prato pequeno.
- Não pule nenhuma comida.
- Este menu não precisa ser rígido, pode servir de referência para que você realize as mudanças que quiser segundo as suas preferências.
- Leve em conta a lista de alimentos ricos em iodo para hipotireoidismo e obesidade. Você os encontrará neste vídeo que preparamos especialmente.
- Realize atividade física aeróbica diariamente. Durante 40 a 50 minutos caminhe, ande de bicicleta, faça natação. No hipotireoidismo o metabolismo se encontra diminuído, portanto é necessário mais tempo de exercício físico aeróbico.
- Realize trabalho físico localizado 2 ou 3 vezes por semana.
- Não deixe de tomar a medicação que seu médico te receitou.
- Tome dois litros de água de forma diária.
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Receitas ricas em iodo
- Salada de rabanete e peixe. Por seus componentes, esta receita proporciona uma grande quantidade de iodo que estimulará sua tireoide.
- Frango com gergelim. Este prato se acompanha com uma salada de algas wakame. Constitui uma combinação perfeita por sua riqueza em iodo e proteínas para combater seu hipotireoidismo.
- Sopa de algas. Ideal para complementar seu menu e saciar seu apetite, ao mesmo tempo que acelerará seu metabolismo. Não deixe de experimentar!
