Cardápio da dieta anti-rebote

A dieta anti-rebote ou dieta da densidade calórica é uma dieta que te permite baixar de peso de forma inteligente, cuidando a qualidade e quantidade dos alimentos. Para entender um pouco mais do que se trata eu te darei um exemplo de cardápio da dieta anti-rebote, para emagrecer sem pressa mas sem pausas, nem retrocessos.

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Cardápio da dieta de densidade calórica

Em primeiro lugar, lembre-se que o ideal é realizar 6 refeições diárias)

Dia 1

• Café da manhã: 1 infusão cortada com leite desnatado, 1 xícara de salada de frutas, 1 rodela de pão torrado integral com 1 colherinha de queijo untável light.
• Meia Manhã: 1 fruta fresca.
• Almoço: 1 xícara de sopa de verduras caseira, 1 porção pequena de peito de frango, 1 porção abundante de salada a gosto, 1 porção de aspic de frutas.
• Lanche: 1 iogurte desnatado com cereais.
• Meia Tarde: 1 fruta fresca.
• Jantar: 1 xícara de sopa de verduras caseira, 1 porção mediana de arroz integral com ervilhas, 1 porção abundante de salada a gosto, 1 gelatina dietética.

Dia 2

• Café da manhã: 1 infusão cortada com leite desnatado, 1 xícara de salada de frutas, 1 rodela de pão torrado integral com 1 colherinha de queijo untável light.
• Meia Manhã: 1 cenoura.
• Almoço: 1 xícara de sopa de verduras caseira, 1 porção média de espaguete com molho fileto, 1 porção abundante de salada a gosto, 1 fruta fresca.
• Lanche: 1 iogurte desnatado com cereais.
• Meia Tarde: 1 porção de aspic de frutas.
• Jantar: 1 xícara de sopa de verduras caseira, 1 porção mediana de peixe no forno com 1 mediana de espinafre cozida condimentada com molho branco dietético, 1 fruta.

Dia 3

• Café da manhã: 1 infusão cortada com leite desnatado, 1 xícara de salada de frutas, 1 rodela de pão torrado integral com 1 colherinha de queijo untável light.
• Meia Manhã: 1 fruta fresca.
• Almoço: 1 xícara de sopa de verduras caseira, 1 porção abundante de salada caesar com frango, sem temperos, 1 xícara de salada de frutas.
• Lanche: 1 iogurte desnatado com cereais.
• Meia Tarde: 1 pedaço de queijo light de pasta firme.
• Jantar: 1 xícara de sopa de verduras caseira, 1 porção mediana de pudim de cenoura, 1 porção abundante de salada fresca a gosto, 1 fruta no forno.

Dia 4

• Café da manhã: 1 infusão cortada com leite desnatado, 1 xícara de salada de frutas, 1 fatia de pão torrado integral com 1 colherinha de queijo untável light.
• Meia Manhã: 1 porção de aspic de frutas.
• Almoço: 1 xícara de sopa de verduras caseira, 1 porção mediana de lentilhas, 1 gelatina.
• Lanche: 1 iogurte desnatado com cereais.
• Meia Tarde: 1 fruta fresca.
• Jantar: 1 xícara de sopa de verduras caseira, 1 porção mediana de abóbora recheada com uma pasta de espinafre e queijo, 1 porção abundante de salada a gosto, 1 fruta no forno.

Dia 5

• Café da manhã: 1 infusão cortada com leite desnatado, 1 xícara de salada de frutas, 1 fatia de pão torrado integral com 1 colherinha de queijo untável light.
• Meia Manhã: 1 fruta fresca.
• Almoço: 1 xícara de sopa de verduras caseira, 1 porção pequena de carne de terneira com purê misto de batata e cenoura, 1 fruta.
• Lanche: 1 iogurte desnatado com cereais.
• Meia Tarde: 1 gelatina.
• Jantar: 1 xícara de sopa de verduras caseira, 1 porção mediana de espaguete com verduras cozidas (brócolis, cebola verde, pimenta, etc.), 1 fruta.

Dia 6

• Café da manhã: 1 infusão cortada com leite desnatado, 1 xícara de salada de frutas, 1 fatia de pão torrado integral com 1 colherinha de queijo untável light.
• Meia Manhã: 1 cenoura.
• Almoço: 1 xícara de sopa de verduras caseira, 1 porção mediana de salada de arroz integral, atum, ervilhas e cenoura, 1 porção de aspic de frutas.
• Lanche: 1 iogurte desnatado com cereais.
• Meia Tarde: 1 fruta fresca.
• Jantar: 1 xícara de sopa de verduras caseira. 2 porções medianas de pizza de vegetais cobertas com queijo desnatado fundido, 1 fruta.

Dia 7

• Café da manhã: 1 infusão cortada com leite desnatado, 1 xícara de salada de frutas, 1 fatia de pão torrado integral com 1 colherinha de queijo untável light.
• Meia Manhã: 1 xícara de salada de frutas.
• Almoço: 1 xícara de sopa de verduras caseira, 1 porção pequena de frango com 1 porção abundante de salada a gosto, 1 gelatina.
• Lanche: 1 iogurte desnatado com cereais.
• Meia Tarde: 1 fruta fresca.
• Jantar: 1 xícara de sopa de verduras caseira, 1 porção mediana de panaché de verduras (batata, abóbora, cenoura, acelga, ovo duro picado), 1 porção de salada de frutas.

Lembre-se:

• Respeite as porções da dieta, aí reside seu segredo, verduras e frutas (abundantes), cereais integrais, legumes (medianas). Carnes, lácteos (pequenas).
• Tomar mais de dois litros diários de água.
• Praticar atividade física 3 vezes por semana e caminhar 30 minutos diários.