Dieta da aveia para emagrecer
Benefícios da aveia para perder peso
Se você quer baixar de peso sem perder energia, com a dieta da aveia pode incorporar todos os seus nutrientes e propriedades para emagrecer de forma natural.
Uma das vantagens da dieta da aveia é que te ajuda a emagrecer sem que por isso perca o vigor e a potência necessária para suas atividades diárias. É uma dieta rápida, que também traz muitos benefícios para pessoas que sofrem de colesterol e triglicérides altos.
Realize esta dieta e aproveite os benefícios da aveia para perder peso.
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Propriedades nutricionais da aveia
A aveia é um dos cereais que mais nutrientes fornece, 100 gramas de aveia dão:
- Hidratos de carbono, principalmente de forma de fibra: 62,5 g
- Proteínas: 12,7 g
- Gorduras: 9,5 g
- Fósforo
- Ferro
- Vitaminas do complexo B
- Vitamina E
Graças a estes macro e micronutrientes, é que são tão importantes os benefícios da aveia para perder peso. Especialmente se você a consumir como farelo de aveia.
- É saciante: graças ao seu conteúdo de fibra, fornece valor de saciedede às suas refeições tirando a sensação de fome.
- É depurativa: por esta mesma razão, age como um laxante natural te ajudando a depurar o organismo, eliminando as toxinas que se encontrem no seu corpo.
- Baixa o colesterol ruim ou LDL e os triglicérides: os nutrientes da aveia captam o colesterol ruim e os triglicérides e os eliminam do organismo.
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Cardápios da dieta da aveia
Como você verá, à aveia não faltam propriedades para te ajudar a baixar de peso, por esse motivo é que se idealizou a dieta da aveia para emagrecer.
Esta dieta se realiza por 5 dias. Se você deseja colocá-la em prática por mais tempo, deve realizar os 5 dias e depois de descansar 2, para novamente colocá-la em prática.
Dia 1
- Café da manhã: 1 copo de sumo de laranja, 1 xícara de iogurte com 3 colheres de aveia e morango.
- Meia Manhã: 1 xícara de caldo de verduras dietético.
- Almoço: 1 xícara com 3 colheres de aveia com água, 1 prato de salada de brócolis e cenoura ralada, 1 fruta fresca.
- Lanche: 1 xícara de salada de frutas, 1 infusão.
- Jantar: 1 xícara com 3 colheres de aveia com água, 1 prato de espinafre fervido com uma colherinha de azeite de oliva, 1 fruta fresca.
Dia 2
- Café da manhã: 1 xícara de iogurte com 3 colheres de aveia, 1 maçã, 1 infusão.
- Meia Manhã: 1 xícara de caldo de verduras dietético.
- Almoço: 1 xícara com 3 colheres de aveia com água, 1 prato de salada de tomate, aspargos e alface, 1 fruta fresca.
- Lanche: 1 fruta assada, 1 infusão.
- Jantar: 1 xícara com 3 colheres de aveia com água, 1 salada de espinafre, 1 fruta fresca.
Dia 3
- Café da manhã: 1 xícara de iogurte com 3 colheres de aveia, 1 banana, 1 infusão.
- Meia Manhã: 1 xícara de caldo de verduras dietético.
- Almoço: 1 xícara com 3 colheres de aveia com água, 1 prato de salada de brócolis, cenoura e cebola, 1 fruta fresca.
- Lanche: 1 fruta fresca, 1 infusão.
- Jantar: 1 xícara com 3 colheres de aveia com água, 1 salada de beterraba, 1 fruta fresca.
Dia 4
- Café da manhã: 1 xícara de iogurte com 3 colheres de aveia, 2 rodelas de abacaxi, 1 infusão.
- Meia Manhã: 1 xícara de caldo de verduras dietético.
- Almoço: 1 xícara com 3 colheres de aveia com água, 1 prato de salada de pepino, alface, rúcula, 1 fruta fresca.
- Lanche: 1 fruta assada, 1 infusão.
- Jantar: 1 xícara com 3 colheres de aveia com água, 1 prato de acelga fervida com 1 colherinha de óleo, 1 fruta fresca.
Dia 5
- Café da manhã: 1 xícara de iogurte com 3 colheres de aveia, 4 morangos, 1 infusão.
- Meia Manhã: 1 xícara de caldo de verduras dietético.
- Almoço: 1 xícara com 3 colheres de aveia com água, 1 prato de salada de tomate, aspargos e alface, 1 fruta fresca.
- Lanche: 1 fruta assada, 1 infusão.
- Jantar: 1 xícara com 3 colheres de aveia com água, 1 prato de abóbora e cenoura fervidas com uma colherinha de azeite de oliva, 1 fruta fresca.
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Conselhos para realizar a dieta da aveia
- Realize atividade física de forma frequente, e assim baixará de peso muito mais rápido e também se sentirá melhor. Você pode escolher rotinas de exercício tradicionais ou simplesmente aproveitar o efeito NEAT provocado ao realizar conscientemente certas atividades diárias que te ajudam a queimar calorias.
- Descanse corretamente. Está comprovado que, se você dorme pouco, o metabolismo começa a funcionar lentamente e, também, você corre riscos de que a ansiedade pela comida te supere.
- Consulte seu médico diante de qualquer dúvida. Todos os organismos são diferentes, e uma dieta pode ter em você efeitos que em outros não tem ou vice-versa. Fatores como a idade, a altura, o sexo, o IMC, o peso ideal, etc., podem ser determinantes no sucesso, no fracasso e no risco de fazer uma dieta para perder peso. Por isso é tão importante que seu médico te assessore.
