Dieta para emagrecer com fibromialgia
A alimentação, fundamental para combater a fibromialgia
Você sofre de fibromialgia e tem dificuldade em controlar seu peso? Pois então este artigo é para você. Aqui você vai encontrar uma dieta com o que deve comer e o que evitar para enfrentar esta doença da melhor forma possível. Não perca!
O aumento de peso é um problema muito comum se você sofre de fibromialgia. É que as dores musculares e cansaço que esta provoca fazem que sua vida seja mais sedentária e às vezes evitar obrigações, o que pode causar angústia oral.
Mas estas não são as únicas razões pelas quais a fibromialgia costuma estar relacionada com o aumento de peso, as mudanças hormonais relacionadas a esta doença podem produzir uma diminuição do metabolismo em até 25%, assim como a hipoglicemia e a vontade de alimentos altos em carboidratos que se transformam facilmente em gordura. Os medicamentos e seus efeitos secundários são outra das causas mais comuns.
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O que você deve comer se tem fibromialgia
- Priorize os alimentos orgânicos, sem produtos químicos que possam alterar sua qualidade nutritiva. Certifique-se de obter vitaminas, minerais, fibra e ácidos graxos bons para ter uma dieta completa e saudável.
- Mantenha seu metabolismo com 4 refeições por dia no máximo e em horários regrados.
- Beba água, tente chegar aos 2 litros aconselhados por dia.
- Evite os alimentos de origem animal, já que produzem inflamação, e isso pode piorar as dores. No entanto você pode comer pequenas rações de carnes vermelhas e magras, assim como derivados lácteos. Evite as carnes duras, escolha as que te permitam uma digestão mais fácil e rápida. Se quiser consumir lácteos escolha os baixos em gordura.
- Inclua ácidos graxos como o ômega 6 e 3, presentes no peixe azul, óleos vegetais (o azeite de oliva é o mais recomendado), sementes, grãos, legumes e frutos secos. Inclua os legumes pelo menos 2 vezes por semana na sua alimentação.
- Inclua vegetais vários, especialmente os de cor verde que contém magnésio (espinafre, brócolis, alface) e selênio (cebola, alho, maçã, laranja). Ambos ajudam a reduzir a sensação de dor.
- Consuma alimentos antioxidantes como o mirtilo ou cítricos com vitamina C como a laranja, toranja e limão. Estes protegem as células musculares e ajudam a frear sua deterioração.
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O que você não deve comer se tem fibromialgia
- Evite alimentos ricos em solanina, já que esta aumenta a inflamação e a dor. Neste grupo se encontra o tomate, a berinjela, o pimentão e a batata.
- Não consuma alimentos ricos em fósforo, enxofre e cloro. Farinhas refinadas, aditivos e conservantes são alguns deles. O mesmo acontece com os alimentos ricos em oxalato como a beterraba e os mariscos.
- Evite as bebidas alcoólicas e o café, não só ajudam a que você aumente de peso, mas podem provocar problemas quando se misturam com sua medicação. Além disso farão que seu corpo (já com pouca energia) sofra de elevações e quedas energéticas que o confundirão e cansarão mais.
- Diga adeus à comida lixo e com calorias vazias. Evite os refrigerantes altos em açúcares e com aditivos artificiais.
- Reduza o consumo de comidas processadas, contêm aditivos que você não precisa, além de muito sal. Com o ritmo de vida atual parece algo impossível, já que o molho de tomate, ervilhas, carnes, praticamente qualquer alimento se consegue em lata e quase pronto para consumir. No entanto você deve evitá-los, e a melhor forma é programando sua dieta, pense com um dia de antecipação o que vai comer amanhã para poder deixar preparada sua comida ou pelo menos ter à mão os ingredientes frescos.
- Reduza ao máximo o consumo de adicionado e sal. São do mais prejudicial que você pode comer, tanto para esta dieta como para qualquer outra.
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Exercícios complementares para tratar a fibromialgia
Esta dieta deve ser acompanhada por um tratamento para a fibromialgia, que te ajudará a reduzir ao máximo as dores musculares. E claro, com atividade física, na medida que seu corpo te permita.
- Exercícios de Aquagym. O mais recomendável é o aquagym, já que é lento, ajuda na dor muscular e também te fará baixar de peso. É uma excelente opção, porque na água é muito mais fácil se mexer.
- Exercícios para emagrecer compatíveis com a fibromialgia. Muitas vezes, o maior problema que você vai encontrar é que a fibromialgia te gera terríveis dores que te impedem fazer exercícios. Mas existem opções que são muito mais tranquilas e que te possibilitam trabalhar seu corpo sem te fazer sofrer.
- Exercícios para fibromialgia pós-cirurgia bariátrica. Uma complicação dupla pode ser sofrer de fibromialgia e ter passado por uma cirurgia bariátrica. Pois bem, para eles também há opções adequadas.
